CORRER ES DE COBARDES (pero el cementerio esta lleno de valientes)

[Perrino Chico]

Esa recuperación sin cerveza ni es recuperación ni es ná, mi pana.

Este finde ando liado entre mudanzas y festivales de pinchos, así que malamente me va a ir para esto del correr. Ya si eso el lunes vuelvo a darle otra vez.

 

[Hippopotas]

Bici gorda ó flaca ?

Gorda, siempre me han tirado las BBW y lo marrón!

1000 kilómetros anuales, yo creo que en mis mejores tiempos de triatleta pasé justito de hacer la mitad

52 semanas a 10Km por semana, salen unos 520 Km. Veo 2 alternativas:
-Que tanto en bici cómo nadando sea usted una máquina.
-Que solo participase en Triatlones Andaluces.

Hippopotas, serás bien acogido en el hilo de Gordos en Bici.

Veo que eres de mi zona (Cursa...), ya te recomendaré alguna "cursa" épica.

Espero polla en mano sus consejos: Entrenos, carreras, Que me saque un día de paseo....
Todavía no es Momento de Pedirle su STRAVA, para ver cómo estoy de lejos!

(Esta semana pasada muy floja, un día bici y un dia series)

Salut I Calor!

 

[Césped Alí]

52 semanas a 10Km por semana, salen unos 520 Km. Veo 2 alternativas:
-Que tanto en bici cómo nadando sea usted una máquina.
-Que solo participase en Triatlones Andaluces.

He dicho en mis mejores tiempos de triatleta, no que fuera buen triatleta ... Que soy forero coño

 

[ElectricLadyland]

Siguiendo mi plan hoy he hecho 3 series de 6' a tope y 2' recuperando a ritmo medio. Antes, 15' de calentamiento a ritmo de crucero.

La media final me ha salido a 5,42m/km, tal que asín:

Km1......... 6,39' (calentamiento)
km2.......... 5,27
km3...........5,42
km4...........5,36
km5...........5,10
km6...........5,38

Sensaciones en general buenas. La última serie la he terminado un poco en agonía ya que me he picado con una raner cuarentona que se me ha puesto delante a mostrarme su trasero caído sin venir a cuento.

Ahora las malas noticias. Desde la tirada larga que hice el jueves siento dolor al pisar (no necesariamente corriendo, también andando), en la parte anterior del pie derecho. Hay un metacarpiano que debe haberse sobrecargado o fisurado o algo. Como el dolor no era especialmente intenso pensé que iría pasando pero no, hoy seguía persistente y durante el entrenamiento se ha ido agudizando.
Mañana me toca ir a que me hagan una radiografía.
En el mejor de los casos me dirán que es una distensión o algo parecido y que descanse una semana o dos, así que toca joderse. Muy grave no creo que sea porque no me impide hacer vida normal, si fuera algo roto o un esquince creo que estaría mucho más hinchado y el dolor resultaría más insoportable.

 

[el viejo dela montaña]

Creo que metacarpiano es para la mano, y metatarsiano para su homologo en los pies.

Yo llevo una mala racha, desde aquellos 9 km. El día de los 4 km a ritmo mas alto me dejo tocado, intenta salir a correr y apenas pude, tenia agujetas, de un musculo que aún no tengo localizado, al tomar impulso con el tobillo, así que lo hice despacito pero muy mal y duré poco.

Al día siguiente solo salí a andar, así que hoy estaba algo mejor, y salí listo para hacer 6 km en plan relax y si me veía bien llegar por fin a los 11. Los 3 primeros km me veía bastante bien, pero no se como, me entró un bajón y los últimos 2 km me dí cuenta de que lo iba a tener que dejar en 6 km.

Total al final 6,4 km en 38,30 minutos. Baje un poco los tiempos al final por que aligeré bastante los últimos 400 metros, porque ya puesto a pasarlo mal, da igual el ritmo que lleve y quería acabar.

 

[Perrino Chico]

Baje un poco los tiempos al final por que aligeré bastante los últimos 400 metros, porque ya puesto a pasarlo mal, da igual el ritmo que lleve y quería acabar.

Te va a caer bronca del abuelo y lo sabes.

 

[ignaciofdez]

En el mejor de los casos me dirán que es una distensión o algo parecido y que descanse una semana o dos, así que toca joderse. Muy grave no creo que sea porque no me impide hacer vida normal, si fuera algo roto o un esquince creo que estaría mucho más hinchado y el dolor resultaría más insoportable.

Mire a ver si el asunto es de los peroneos (lateral externa de la pantorrilla que se refleja en el exterior del pie; los tendones peroneos rodean el hueso ese que sale por el exterior del tobillo)
Ò quizá una incipiente fascitis plantar (pruebe a correr hacia atrás y si le duele horrores va ser que si)
Si es así, no es grave, pero es muy largo de curar del todo. Paciencia.

Total al final 6,4 km en 38,30 minutos. Baje un poco los tiempos al final por que aligeré bastante los últimos 400 metros, porque ya puesto a pasarlo mal, da igual el ritmo que lleve y quería acabar.

Los días malos, pana, los días malos.
Hay que pasarlos, hay que hacerlos. Si se hace menos, se hace, pero al menos se sale y se hace algo.

Te va a caer bronca del abuelo y lo sabes.

♪ioputa♫

__________________ .... ______________________

Servidor anda parado.
Para un dia libre que pillo en dos semanas me toca hormigonar; osea el entreno de hoy consiste en pala, paleta, y cargar sacos. Perrrrrrrrrrra vida.

K♂rma & portland

 

[ElectricLadyland]

Mire a ver si el asunto es de los peroneos (lateral externa de la pantorrilla que se refleja en el exterior del pie; los tendones peroneos rodean el hueso ese que sale por el exterior del tobillo)
Ò quizá una incipiente fascitis plantar (pruebe a correr hacia atrás y si le duele horrores va ser que si)
Si es así, no es grave, pero es muy largo de curar del todo. Paciencia.

Tras la pertinente radiografía y exámen médico se concluye que no hay roturas ni esguinces. Según el especialista se trata de una inflamación de los tejidos blandos (tendinitis) por posible sobrecarga.

Entre una y dos semanas de reposo, naproxeno y aplicar hielo de vez en cuando.

Así que paciencia y a seguir el hilo desde la distancia durante las próximas semanas. Me esperan días de risketos y pajas desde el sofá de casa.

 

[ignaciofdez]

Así que paciencia y a seguir el hilo desde la distancia durante las próximas semanas. Me esperan días de risketos y pajas desde el sofá de casa.

Se pueden ( y se deben) hacer otras cosas.
Ustec que es del Mediterránedo, me supongo, que habrán abierto las piletas por allá, y las playas.
Tírese al agua, ♪ioputa♫, es el tiempo.
No es época de correr, es época de bici (si acaso) y de pileta. A la par que verá bikinis, berzas, culos, y pies de damiselas con las que tocarse y esas cosas.

Hidroterapia, mis panas, hidroterapia: estira, ejercitar r y esas cosas dentro del agua, mano de santo para curar lesiones, mano de santo. Por si le vale.

Si ya de paso hace unas cuantas de abdominales, dominadas y tal, níquel.

K♂rma llorona.

 

[el viejo dela montaña]

Es que ayer fue un día malo, pero por lo menos me hice los 6 km, eso no era negociable. Aunque pudo ser peor, estuvo a punto de caerse una rama en mi cabeza, no veas como sonó aquello, y apunto estuve tambien de darme un hostión por culpa de una rata enorme que se me cruzo, creia que esos animales eran mas listos. No lo pise de milagro y paso por encima de mi pié, y pequé un brinco para no pisarlo con el otro.

 

[Perrino Chico]

A mi me salió un venao el otro día corriendo por la dehesa. Es el de siempre, que viene a saludar y a ve si le doy algo, pero nunca llevo nada. No recuerdo cómo se llama, lo han criado unos pastores desde chico y no se va de por allí.

 

[ignaciofdez]

A mi me salió un venao el otro día corriendo por la dehesa. Es el de siempre, que viene a saludar y a ve si le doy algo, pero nunca llevo nada. No recuerdo cómo se llama, lo han criado unos pastores desde chico y no se va de por allí.

No sería un venado: seguramente fuera un ciervo.
Es que no se que pasa que ultimamente salen ciervos por todas partes.

K♂rma cerbantina.

 

[Perrino Chico]

Espectacular iniciativa del Maratón de Madrid

Aquí somos de terminar las cosas, pero por si conocéis a alguno que le pegara el pelotazo a partir del kilómetro 30 que sepa que el año que viene podrá correr gratis.

 

[Hippopotas]

Espectacular iniciativa del Maratón de Madrid

Aquí somos de terminar las cosas, pero por si conocéis a alguno que le pegara el pelotazo a partir del kilómetro 30 que sepa que el año que viene podrá correr gratis.

Premiando al mediocre, a ver si revienta!!!

Salut I el muro tiene premio!

 

[ignaciofdez]

Osea a uno que le de el muro en el km 27 y se tire sufriendo 15km, echándole ovarios al asunto, y termine, tiene que pagar
Otro que no le eche ovarios, encima va de gratix a la próxima edición, y no es barato el asunto.

Karmeminais la moral panas.

 

[Césped Alí]

Espectacular iniciativa del Maratón de Madrid

Aquí somos de terminar las cosas, pero por si conocéis a alguno que le pegara el pelotazo a partir del kilómetro 30 que sepa que el año que viene podrá correr gratis.

Vaya gilipollez, debería ser justo al contrario: los que no terminen tener vetada la participación el siguiente año como castigo.

Con medidas así están priorizando que se apunte gente no preparada, por lo que en dos o tres años de "selección natural" , el paso por el km 35 será digno de un capítulo de The Walking Dead. Más aún de lo que lo es actualmente, quiero decir...

 

[pastanaga]

Lo malo es que la gente no forzará si llega justa para repetir gratis el año siguiente. Así no petarán muchas patatas.

 

[Hippopotas]

Aquí se viene a correr, o no?
Yo debería empezar a correr menos y utilizar más la bicicleta acorazada. Hoy tenia dos opciones:

1) salir con una grupeta rodar un rato
2) salir desde casa y bajar hasta la playa corriendo, donde esperan la mujer y la niña.

Al final han salido 21km a 5-25, y luego un par de bañitos, con agua fresquita!

Esta semana ha sido:
Martes y Jueves entreno normal: trote calentando, gimnasia, series y trote de recuperación.
El martes: 2000, 1000, 500, 300, 200.
El jueves: 5x( 300, 200, 100)

El miercoles, bici en plano, 20km en 55'.

Una pregunta @Césped Alí , alternando cada dia bici-correr, hay riesgo de sobreentreno, colapso o algo parecido? Puedo hacer 2 entrenos de series corriendo ( martes-jueves) y darle caña a la bici lunes y miercoles por ejemplo?

Salut i Entrenos cruzados!

 

[ignaciofdez]

Jdrrrr cabesa, te vas a poner como un ñu. Dieses
__________....________________

El miercoles, bici en plano, 20km en 55'.

Esperemos a que te responda el triatleta.
Mientras tanto aventuro que mientras no te excedas de kilometraje no creo que caigas en el sobreentreno.

Pienso deque, si te sigues metiendo una media-maratón, como el otro día, a 5'25" (aunque creo recordar que es cuesta abajo, hacia la praia), y luego los otros días te metes series e intercalas tiradas de bici exigentes, pues ya si que si.

________________....______________

Bueno panas, me voy a Ptº Hurraco. Por el camino hay una zona que me gusta mucho, tengo unos senderos muy buenos, con desniveles medios, que van de lujo para correr, luego en el pantano un buen bañito, se pueden hacer unas muy buenas distancias a nado.
Hay ciertas ventajas con respecto a nadar en pileta: no hay gente (aka gentuza); no hay cloro; se pueden hacer largas distancias sin el cognazo de ir-volver-ir-volver (como burro en la noria), y tal.

K♂rma & km.

 

[Césped Alí]

Una pregunta @Césped Alí , alternando cada dia bici-correr, hay riesgo de sobreentreno, colapso o algo parecido? Puedo hacer 2 entrenos de series corriendo ( martes-jueves) y darle caña a la bici lunes y miercoles por ejemplo?

A ver, dos conceptos. Primero, tenía un entrenador que siempre decía que no existía el sobre entrenamiento, sino la falta de descanso o nutrición. ES complicado entrar en sobreentrenamiento a no ser que entrenes muy fuerte o siempre intensidad. O asimiles mal los entrenos, cosa que es bastante común en los novatuzos, y suele deberse a mala nutrición o falta de descanso...

¿Qué me parece alternar bici-correr? Pues un buen entreno, siempre y cuando, como digo, no entrenes intensidad dos días seguidos. Ahora bien, puede que al principio duela (literalmente)

 

[Hippopotas]

Moltes Gràcies, voy a ver si algún alma caritativa que entienda, me hace un planning de bicicleta acorazada de entreno.


Salut I planning.

 

[el viejo dela montaña]

El horror, el sol y el calor es mi criptonita, llevo dias en 2, 3, 4.5 km, incapaz de hacer mas. Y muy sufrido, muy ahogado.

Me imagino q afecta a todos, pero a mi es q me mata. Necesito vivir en el norte.

 

[el viejo dela montaña]

Depues d correr siempre hago 60 abdominales, 20 flexsiones con las palmas d la mano lo mas pegada como dijo el pana spizo, 20 flexiones de espalda apoyado en un banco y ejercicios d tobillo, q creo q me estan cargando determinado musculo. No si estpy haciendo las cosas bien.

Dominadas no hago porque no hay ni una puta barra donde hacerlas

 

[ignaciofdez]

Ayer al final pare ser improvisado me salió un dia completito:
- Correr: unos 35' a ritmo normal por las trochas camperas. al final como casi siempre, un poco de técnica de carrera suave.
- Luego nadar en el pantano unos 15' casi todo el rato a crawl, y un poco de braza y espalda para soltar.

Luego en el pueblo recuperación a base de botellines y vino pisao.

_________________________....________________

Hoy me he hecho un diezmil por Ptº Hurraco.
El objetivo es hacer un diezmil al mes para no perder ese punto de forma, mantenimiento no más.
10 km en 54'33"

Spoiler

Hoy similar recorrido, corto el reloj un poco antes y enfrío:
9,400 en 49'21"
Km. 1......... 5'20"
km. 2...........5'50"
km. 3...........5'25"
km. 4...........5'49"
km 5...........5'29
Parcial en 5 km; 28'02" ( ¡so good! )
Hago hasta 31' por el puerto y bajo.
km. 6........4'50"
km. 7........4'58"
km. 8.........5'04"
km. 9.........4,33"

Como sea que me salen los recorridos en impares, voy hacia el otro lado un km andando para que me salgan los 10km. en un recorrido parecido y que l último km. sea cuesta abajo.
km 0....... 5'22
Km. 1......... 5'18"
km. 2...........6'17"
km. 3...........5'22"
km. 4...........6'12"
Parcial en 5 km; 28'47" ( menos de 6' el mil, no está mal )
km 5...........6'02
km. 6........5'00"
km. 7........4'54"
km. 8.........5'06"
km. 9.........4,33" (coindice con la última vez, fuerzo un poco)

Bueno panas, no está nada mal , menos de 5'30" de media por un recorrido bastante exigente, mucha cuesta. Me voy manteniendo.


K♂rma i km.

 

[Perrino Chico]

Apretando en el último kilómetro, y luego nos dices a nosotros, eh cacho perro?