Bueno pana
@Perrino Chico , pues no solo no podré acompañarlo personalmente a su carrera castúa, sino que además tengo un manchón de curro del copós y es posible que no tenga tiempo ni de conectarme a la PC
Así pues le pongo por adelantado el correspondiente tochoban con los cuñaosugerencias de cara a la carrera
PREVIOUSLY:
- Esta semana, grábeselo a fuego, es la semana de la NO-EXPERIMENTACIÓN. Nada nuevo, cosas habituales, comer lo que suele comer, beber lo que suele, correr lo normal, follar lo normal, etc.
- El krishna maratoniano nos quiere humildes, no quiere temerarios, pero quiere vernos valientes, aguerridos. Esto es un deporte para HOMBRES DE VERDAD, los hombres de verdad trabajan, comen, beben y follan (lo que les dejan, claro). y luego les sobran fuerzas para correr carreras con tiempos dignos.
- Con ello quiero decirle que si la señá Perrina se pone dispuesta, ni pensar quiero que usted pensando en la carrerita va a desperdiciar un caliqueño. Cintazos tendría merecidos en ese caso.
- Así pues observe un par de cosillas (alimentación-hidratación regulares y buen descanso) y evite unas cuantas. Cosas de sentido común, que usted ya sabe, o debiera saber, pero que si me lo permite se lo recuerdo.
PLANIFICANDO LA SEMANA:
- Usted ya va intuyendo que esto del correr es un todo, un algo como iniciático, la holística y el todo. No sólo son los pies los que corren.
-
El k♂rma físico ya está como está, preparado. Esa semana en este aspecto sólo podemos estroperalo.
Así pues como había planeado, sus 5 kilometritos el miércoles, a ritmo normal; y tras ello unos estiramientos normales, sin innovaciones. Correr por sitios habituales a ritmos habituales, y estirar de manera habitual, nada nuevo, NO-EXPERIMENTAR.
-
El K♂rma mental, aquí si que hay que trabajar este aspecto: planifique, piense, cosas de sentido común. Esta semana ha de cuidar sólo dos aspectos: Alimentación-hidratación y descanso.
La alimentación debe ser la normal, sin nada nuevo, lo habitual. Lo único que observe bien la regularidad, comer varias veces, beber y comer regularmente, poco a poco, sin pasar sed ni hambre.
Descansar bien, dormir sus buenas horas, sobre todo los dos días antes de la carrera.
-
El K♂rma espiritual, cuidelo esta semana, no lo olvide, es importante, somos un todo.
Básicamente no se obsesione, no mese ansíe. ¡ Relájese! (cobarde).
Si se tiene que tomar unos vinos al mediodía, se los toma, si no se los tiene que tomar, pues no se los toma. Si hay que fockar, pues se focka, y si no, pues no. Coja la idea, estas cosas no le van a afectar en la carrera.
Lo que si le puede afectar son las obsesiones, esos come-come; eso lo he vivido y lo he visto, es eso de :
- Tengo que beberrrrr (jincharse de agua como un orate )
- No puedo follar, esta semana no toca (♪maricón♫)
LA SEMANA:
- Lunes: Lo normal.
- Martes: Lo normal.
- Miércoles: Correr 5km. a ritmo normalito, y estirar normalito. Todo normal, por sitios habituales, ritmos habituales y ejercicios de estiramiento habituales.
- Jueves: Observe ya un poco mejor la alimentación. Coma a sus horas (importante), coma un poco más de la cuenta alimentos ricos en glúcidos. Beber regularmente a lo largo del día, esa botellica de agua que le acompañe.
- Viernes: Coma un poco más de la cuenta, tampoco se jarte, pero es conveniente que coma buenas cantidades. Sobre todo glúcidos (pàtatas, arroz, pasta, etc ) Eso si, sin experimentar, cosas que sepa que le asienten bien. Vigile la hidratación.
-
Sábado: Comer regularmente a sus horas, sin excesos este día, procurando meter en la dieta bastante glúcido.
Este día es el de la hidratación. Observación y sentido común. Beber poco a poco a lo largo del día, procurando no pasar sed en ningún momento. Hoy, la botellica de agua será su amiga inseparable, bebiendola muy poco a poco.
Beber cosas habituales, lo que usted acostumbra. Sólo la salvedad de evitar alcoholazo sobre todo por la noche, es decir, acostarse tempranito y evitar los cubatas dell sábado noche.
EL DIA DE LA CARRERA:
- Levàntese con tiempo de antelación. Desayune temprano.
- El desayuno las cosas que acostumbra a desayunar, si acaso coma y beba un poco más, per sólo un poquito más, no se pase, evite el panceto pesado.
- Procure cagar, pero sin obsesiones, si no se caga, pues bien.
- Llegue a la zona de la carrera con antelación. Pasee. Tome un cafelito (si es costumbre) que siempre viene bien, y si de paso caga pues mejor.
- Pasee, no corra. Si quiere calentar ande deprisa, braceando, moviendo las piernas, rotando todo lo rotable. Movimientos suaves y habituales. Si le da la ansiedad, pues trote un poco, muy despacio
LA CARRERA:
- Tomaremos como base su kilométro en llano ya caliente a 5'23", podríamos decir que su velocidad de crucero está en torno a 5'20".
- De esta manera nos tomaremos como referencia tope en llano a 5'30". Recuerde, hay que rodar sobrado siempre, esto va para largo.
- Los dos primeros km. por encima de 6', sin prisas, los que tengan prisa que vayan. A partir del 3er. km. apriete un pelín, en el entorno del 6' y bajando, pero bajando poco.
-
Km. 5, un buen tiempo serían 31' ò 32'. Si ha hecho 30' ó menos, malo, no se ponga nervioso. BEBA SIN SED.
- A partir de aquí vamos incrementando el ritmo hasta alcanzar los 5'30", poco a poco. Tenga en cuenta que esta referencia en en llano, si pica abajo pues 5'15" ó así, sin pasarse. El objetivo es ir sobrado.
-
KM 10 (cabesa-cabesa). Ya irá usted caliente y las piernas le pedirán más. Usted impasible el ademán, a su ritmillo sobrado de 5'30". Sobrado es su apellido, Trankilino Sobrado. Beba sin sed.
- km 15 .- Aquí vas tu solo contra el mundo. A saber cómo estará su cuerpo. Análisis de dolencias y molestias
Pero bueno, si todo va como debe ir, si no le duele nada, pues ahora ya no tiene sentido guardar fuerzas . Así pues habrá que apretar un pelín, pasar a su ritmo de crucero de 5'20". BEBA SIN SED.
Pero, un pelín, puesto que está la cuesta del final, del km 18 ó 19.
Esto tendrá que verlo usted sobre la marcha. Lo suyo sería llegar con fuerzas justas para aguantar un ritmo digno toda la subida (sobre el 5'45"). BEBA SIN SED.
- Los puros geles: Vuelo a insistirle que si no está acostumbrado a estas kkas pues que las evite, puede que sean contraproducentes. Si insiste en tomarlas tome sólo dos de ellas, una pasado el 10 y otra pasado el 15.
Mejor sería tomar sólo una, si vemos que tal, sobre el 15: Antes no le hará falta, va bien recargado, después ¿p'a qué ?
Pero más importante que todo esto es la velocidad de la ingestión. Hay que tomarlos MUUUUUUUUUUUUY despacito, con muchísima calmna, que el sobrecito de gel nos dure al menos un km. entero (por lo menos)
Asinquecualo, disculpe el tochoban, y al lio. Lo hará bien, mejor que el año pasado, seguro.
K♂rma & km. kastúos.
Frikazo
Freak
Leyenda
