Mikolex rebuznó:
¿Qué necesita para bajar volumen en piernas concretamente? El otro día (hará un mes y pico) vino a mi casa a cenar y como le tocaba fruta ahí estuvo comiendo un melón y unos paraguayos mientras yo devoraba lo mío. También ha ido a un nutricionista y perdió tres kilos en un mes, que no sé de dónde los perdió porque ella está delgada y si de pierna no los bajó he de concluir que debió de giñar el higado y un pulmón para bajar ese peso.
1) Cuelga foto del culo de tu amiga
2) Engáñala para que postee aquí. Que se busque la vida en lugar de mandar al hamigo joder
3) Quiere bajar de peso y ahí la tienes atracándose a fruta. No cambiarán nunca
4) Tengo una amiga que es igual, y se engañan mucho. Muchas al verse el vientre plano concluyen que están delgadas pero tienen los huesos de las piernas anchas, las pantorrillas muy desarrolladas, o cualquier otro eufemismo para ocultar una retención de líquidos brutal. Si tiene la puta cara roja todo el día por poco que sea el esfuerzo que hace, ya tienes la respuesta.
Sí hiciese una dieta de bajada seria de verdad, nada de comer melón joder, no sólo bajaría 3'5 kg sino muchos más. Sería como apretar una esponja después de lavar los platos. Entonces podríamos ver si de verdad tiene una masa muscular debajo que le hace emerger un bubble butt booty, o era una culocarpeta sedentaria con reservas de adipocitos para resistir 2 apocalipsis zombies.
Nota sobre el spinning: muchas son aficionadas porque, al sentir "quemazón" en las piernas, creen que están tonificando - eliminando la grasa de esa zona. Eso no es cierto, lo único que sienten es la congestión del trabajo muscular propio del ejercicio, que es más o menos el mismo que harían yendo en bici, congestión que tiende a desaparecer a medida que el cuerpo se acostumbra al ejercicio. No tiene nada que ver con la habilidad que tiene el cuerpo para oxidar grasa, que nunca es localizada sino general, y que no se mide por la "quemazón" sino por la intensidad, en este caso como en cualquier otro ejercicio cardiovascular, mediante las pulsaciones por minuto.
Y dejadme que os diga que la mayoría de mujeres que he visto haciendo spinning, tenían una intensidad adecuada como para aburrir a dos teólogos bizantinos.
naxo rebuznó:
Yo con el tema de la comida me hago la picha un lío, joder.
Tengo claro, gracias a Mencey, que nada de comer arroz y pechugas de pollo, y ahora me queda también claro que la fruta no es una obligación (aunque me gusta ponerme tibio de fruta).
Mi pregunta es sencilla: con la rutina que puso en su momento El Aldeano (Día A: 5x5 overhead press, 5x5 mamadas a mi vecino, peso muerto; Dia B: 5x5 Press de banca, 5x5 remo con barra; y por mi cuenta añado 5 series de abdominales que alterno entre cada serie de mamadas a mi vecino y 5x5 en curl), y saliendo a correr 8 km tres o cuatro días por semana, ¿qué alimentación es la adecuada para bajar grasas, pero sin ponerme hecho un búfalo?
La nutrición para "estar bien" y tener un estado saludable y la nutrición para rendir a nivel deportivo son dos cosas muy distintas. Comiendo sin un objetivo muy concreto y pensado durante muchos meses no te pondrías hecho un búfalo ni por casualidad. Dicho esto.
Una rutina 5x5 como esa es de las más básicas que hay de fuerza e ideal para pasar del estatus "tío que va al gimnasio" a "hombre fuerte". En términos deportivos "básico" no es un palabro que deba ser despreciado a la ligera porque cuando más básico es un protocolo más y más amplios beneficios otorga a corto plazo, a medida que un deportista adquiere más habilidad tiene que tecnificarse más, y las especializaciones de tecnificación no ofrecen ni de lejos mejoras tan contundentes como los rudimentos más básicos, con los que se puede progresar durante mucho tiempo. La gracia de una 5x5 es que es el punto intermedio ideal para ganar a la vez fuerza, coordinación neuromuscular y también tamaño sólido, pero en este último punto tendrá mucho que ver la nutrición. Dado que no quieres aumentar excesivamente de volumen lo que recomiendo es que comas alrededor de 200 gramos de proteína diario. Grasas no hace falta que añadas aparte, exceptuando dos puñados de frutos secos a lo largo del día y aceite de oliva virgen extra para aliñar, más que las que vengan con las ingestas de proteína (la grasa saturada que acompaña la ternera o la poliinsaturada que acompaña el pescado azul). Carbs puedes añadir moderadamente después de entrenar e ir a correr, ese es el momento ideal para comer fruta, aunque puedes añadir más al levantarte según como veas que andas, pero yo no pasaría de 100 gr diarios (sin contar la fruta). Si corrieras larga distancia ya sería otro tema.
Veterano
Forero del todo a cien
Freak
También le he comentado que si el monitor le pone una tabla con pesos en máquinas y abdominales que vuelva a mí y le pongo una para hacer el pino y contorsiones varias que le ayudarán a la hora de amarrar a una cartera, porque al menos le servirán para algo y no para perder el tiempo.
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