Tiboroski rebuznó:
He contestado en el hilo relativo a los suplementos, que me parecía el más indicado. Gracias enigüei.
Hemos hablado de la comida post-entreno. ¿Y pre-entreno? Yo voy al gimnasio a mediodía y como entre 20 y 30 minutos antes de ponerme a darle a los hierros. Imagino que es una cagada, pero es el único momento del día en que puedo ir a hacer deporte con cierta holgura temporal.
Dicho lo dicho y teniendo en cuenta que no tengo otra opción que hacerlo de esa manera: ¿que me recomendáis comer antes de entrenar? ¿qué me recomendáis no comer de ninguna manera? Bien porque me pueda sentar mal*, bien porque nutritiva y/o muscularmente sea un fail completo.
* Pese a llevar un tiempo con ese horario de comida y a continuación gimnasio nunca me ha sentado mal la comida (resultando fácilmente deducible que no entreno ni mucho menos a vuestro nivel).
Mucha gente cree que es útil llenar la sangre de glucosa justo antes de un entreno y comen alimentos con alta concentración de azúcar, o beben isostar. Esto es una tontería, es tirar el dinero, porque el excedente de glucosa en sangre es la que primero recluta el cuerpo mediante el pico de insulina y no da tiempo a procesarse en forma de glucógeno muscular o en reservas en el hígado. Los hidratos rápidos son útiles justo después de entrenar y no antes, no existe la comida preentreno propiamente dicha. La comida pre-entreno es todo lo que comes a lo largo del día y es responsabilidad tuya alimentarte con los nutrientes que vas a necesitar horas más tarde. Come hidratos complejos de calidad a lo largo del día.
Viendo el panorama que pintas yo en tu lugar lo que haría es ir comiendo en plazos de dos o tres horas hasta la hora del descanso, y entonces entrenar e inmediatamente comer. Podrás entrenar más duro y la comida te entrará mejor habiendo entrenado y sin ir con las prisas.
Es una sugerencia, claro. De hecho lo que sería óptimo sería entrenar, tomar un par de piezas de fruta y un batido, que además abrirían la digestión, y media hora después la comida propiamente dicha con una ración de carbohidratos complejos y otra de proteínas complejas. La clave es ir variando cada día: un día arroz integral y ternera, otro pasta y arroz, otro legumbres y atún. Lo que sí que no haría es añadirle grasas esenciales (frutos secos, aceite de oliva) ni mucho menos industriales, de las que ya dices que prescindes, para no ralentizar la digestión. En su lugar tomaría una cucharada de aceite de oliva virgen por la mañana y frutos secos a lo largo del día. Y pescado por la noche.
Si no tuvieras tiempo de hacer nada de eso sustituye los carbohidratos complejos por una toma de batido de carbohidratos o si lo prefieres añade la cantidad equivalente de papilla en el batido de proteínas. Pero he supuesto que sí, porque has dicho que tenías un descanso largo. Rollo funcionario.
SPETNAZ rebuznó:
te agradezco mucho Adder tus comentarios ahora lo tengo mas claro, gracias
Adder aprovecho para preguntarte una cosa, suelo terminar mi entrenamiento sobre las 10:30 11 de la mañana, (despues de la spesas suelo hacer unos 45 minutos-1 hora de cardio), me tomo un batido porrillero de estos de la marca aptonia de decathlon , que me recomendarias aparte? tengo en casa barritas energiticas de la marca weider mega mass 2000, aguantare bien hasta la hora del almuerzo? o como lo ves
Un saludo y gracias de nuevo
No recomiendo los batidos del Decathlon porque su concentración proteica suele ser baja. Y además personalmente no me gusta el sabor, pero eso ya es indiferente.
Tampoco entiendo que después de entrenar luego hagas cardio durante casi una hora, es una burrada a no ser que estés definiendo y ni así. Yo procuraría alternarlo o si tuvieras tiempo lo ideal sería ir a correr por la mañana, pero tampoco en plan cafre.
El tema de las barritas de proteínas es que pueden sustituir una ingesta sólida, pero no el suero porque su absorción es mucho más lenta. Van bien por ejemplo si tienes que estar fuera por cualquier cosa y no puedes llevarte comida, en este caso son un buen sustituto, pero no para después de entrenar. Además, recalco que en ese momento son igual de importantes los carbohidratos de los dos tipos. Si te da mandra comer como un animal después de entrenar, que lo entiendo porque a mí me pasa, oblígate a comer o sustituye la ingesta de carbohidratos por un batido de hidratos o añade papilla al batido de proteínas como le he dicho al compañero de más arriba. Y añade un par de piezas de fruta.
Que quede claro que todo eso que digo, no sólo en tu caso sino en todo el hilo, está basado en mi propia experiencia y en el ensayo-error. No me gusta dar consejos, lo único que digo es que he podido experimentar que esto es lo que mejor me funciona a mí. A otros quizás les funcionan otros métodos.
Veterano
), Snatch (gran película) y el link que pones.
Frikazo
Forero del todo a cien
Muerto por dentro
