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¿Que tipo de métodos no convencionales utilizas en el G.Y.M?
Yo, he usado multitud de ellos. Algunos muy buenos, otros no tanto. Casi siempre muy desgastadores y estresantes.
Y me refiero a Metodos propios, sistemas creados por ustedes mismos con la finalidad de llevar sus capacidades atléticas mas allá. No quiero hablar de los simples Droops o superseries combinadas o piramidales. Hablo de la combinación de ellas o de métodos originales que se hayan liado para sus entrenamiento personal.
Como les dije he realizado muchos pero por ahora solo voy a compartir los últimos y mas recurrentes.
Diosa.
Consiste en un Drop de descarga al cual le sumamos una fase intermedia e inmediatamente otro Drop de carga. Les explico
En Press de Banca coloco la Barra Olímpica cargada con 8 discos de 10Kg 4 de cada lado que daria un total de 80Kg en discos mas los 20Kg de la barra en total 100Kg.
Fase inicial
5 Rep 100% peso en discos.
5 Rep 75% del peso en discos
5 Rep 50% peso en discos
Fase Intermedia
10 Rep 25% peso en discos
Fase final
5 Rep 50% peso en discos
5 Rep 75% peso en discos
5 Rep 100% peso en discos.
Todo sin mas pausa que lo que tarde tu compañero en bajar o subir los pesos. De principio a fin eso es una serie "Diosa" (Llamada así por Diosa Canales, una tia guarra y buenorra que habita la jungla en donde vivo)
Lo mismo puede aplicarse a cualquier musculo y ejercicio lo suelo hacer con SEN-TA-DILLAS, Remo Hammer, Prensa de piernas, Curl de Biceps, Press Militar.
Jennifer
Consiste en intercalar de 2 a 5 repeticiones con un peso máximo o bastante considerable con de 12 a 15 repeticiones con un peso bajo máximo del 25% de tu capacidad por de tres a 5 veces consecutivas.
En Jalones de espalda con polea al pecho suelo hacerlo así:
Fase 1
5 Rep con 300 Libras de peso.
15 Rep con 70 Libras de peso.
Fase 2
5 Rep con 300 Libras de peso.
15 Rep con 70 Libras de peso.
Fase 3
5 Rep con 300 Libras de peso.
15 Rep con 70 Libras de peso.
En total vendrían a ser 15 repeticiones pesadas y 45 ligeras. Aunque esto puede variar. Pues pueden ser mas Fases hasta un total de 5 y las repeticiones pesadas ir de 02 hasta 05 y las ligeras de 12 hasta 15.
Como la anterior es aplicable a cualquier movimiento. (El nombre es en honor a Jennifer Aniston)
Carmen.
(Si, por Electra aunque ya este muy maltrecha)
Consiste en un ejercicio base que intercalaremos desde el principio hasta el final con otros 3 ejercicios en series de 10 repeticiones C/U dando un total de 7 series 4 del Base y tres de los movimientos satelites y 70 repeticiones en suma.
Lo mejor es usar pesos de máximo el 50% de nuestra capacidad.
Para pectorales suelo hacerlo así:
Movimiento Base: Press Plano.
Movimientos Satelite: Press inclinado, Aperturas con mancuerna, Press Declinado.
Vendría quedando así:
Press Plano x 10 Reps
Press Inclinado x 10 Reps
Press Plano x 10 Reps
Aperturas con Mancuernas x 10 Reps
Press Plano x 10 Reps
Press Declinado x 10 Reps
Press Plano x 10 Reps
Igualmente puede ser aplicado a cualquier musculo y movimiento. Es ideal como fase inicial o media del entrenamiento.
Pseudo Crossfit.
Es intercalar movimientos de pesas o entrenamiento anaerobico con intervalos de 20 a 30 segundos de movimientos cardiovasculares de alta intensidad.
El mas común es el siguiente:
15 Rep Peso muerto a piernas rigidas con 4 discos de 45 Libras mas barra.
150 Saltos con cuerda al máximo de velocidad.
20 Rep de Press de Banca plano con dos discos de 45 libras mas barra.
20 Rep de Remo Hammer a dos manos con 70 libras de peso en discos en cada brazo.
100 Saltos con cuerda al máximo de velocidad.
12 Rep Press Militar con barra mas 2 discos de 45 Libras.
20 Rep Burpees
20 Rep Hiperextensiones en banco
20 Rep Crunch Abdominal
50 Saltos Jack.
Rihanna
Es simple. Se trata de una Super serie de SEN-TA-DILLAS combinadas con Sprints de 30 segundos en una bicicleta de Spinning.
Comenzamos con un peso medio, para luego bajar a un peso ligero y rematar con el sprint en la Bicicleta.
SEN-TA-DILLAS con 4 discos de 45 Libras + 2 Discos de 35 Libras + Barra X 10 a 15 Rep
SEN-TA-DILLAS con 2 discos de 45 Libras + Barra X 20 Rep
Sprint a maxima velocidad en Bicicleta estatica de Spinning por 30 Segundos.
Y estos son los que mas aplico.
Tú ¿Haces algo similar en tus entrenamientos?
Yo, he usado multitud de ellos. Algunos muy buenos, otros no tanto. Casi siempre muy desgastadores y estresantes.
Y me refiero a Metodos propios, sistemas creados por ustedes mismos con la finalidad de llevar sus capacidades atléticas mas allá. No quiero hablar de los simples Droops o superseries combinadas o piramidales. Hablo de la combinación de ellas o de métodos originales que se hayan liado para sus entrenamiento personal.
Como les dije he realizado muchos pero por ahora solo voy a compartir los últimos y mas recurrentes.
Diosa.
Consiste en un Drop de descarga al cual le sumamos una fase intermedia e inmediatamente otro Drop de carga. Les explico
En Press de Banca coloco la Barra Olímpica cargada con 8 discos de 10Kg 4 de cada lado que daria un total de 80Kg en discos mas los 20Kg de la barra en total 100Kg.
Fase inicial
5 Rep 100% peso en discos.
5 Rep 75% del peso en discos
5 Rep 50% peso en discos
Fase Intermedia
10 Rep 25% peso en discos
Fase final
5 Rep 50% peso en discos
5 Rep 75% peso en discos
5 Rep 100% peso en discos.
Todo sin mas pausa que lo que tarde tu compañero en bajar o subir los pesos. De principio a fin eso es una serie "Diosa" (Llamada así por Diosa Canales, una tia guarra y buenorra que habita la jungla en donde vivo)
Lo mismo puede aplicarse a cualquier musculo y ejercicio lo suelo hacer con SEN-TA-DILLAS, Remo Hammer, Prensa de piernas, Curl de Biceps, Press Militar.
Jennifer
Consiste en intercalar de 2 a 5 repeticiones con un peso máximo o bastante considerable con de 12 a 15 repeticiones con un peso bajo máximo del 25% de tu capacidad por de tres a 5 veces consecutivas.
En Jalones de espalda con polea al pecho suelo hacerlo así:
Fase 1
5 Rep con 300 Libras de peso.
15 Rep con 70 Libras de peso.
Fase 2
5 Rep con 300 Libras de peso.
15 Rep con 70 Libras de peso.
Fase 3
5 Rep con 300 Libras de peso.
15 Rep con 70 Libras de peso.
En total vendrían a ser 15 repeticiones pesadas y 45 ligeras. Aunque esto puede variar. Pues pueden ser mas Fases hasta un total de 5 y las repeticiones pesadas ir de 02 hasta 05 y las ligeras de 12 hasta 15.
Como la anterior es aplicable a cualquier movimiento. (El nombre es en honor a Jennifer Aniston)
Carmen.
(Si, por Electra aunque ya este muy maltrecha)
Consiste en un ejercicio base que intercalaremos desde el principio hasta el final con otros 3 ejercicios en series de 10 repeticiones C/U dando un total de 7 series 4 del Base y tres de los movimientos satelites y 70 repeticiones en suma.
Lo mejor es usar pesos de máximo el 50% de nuestra capacidad.
Para pectorales suelo hacerlo así:
Movimiento Base: Press Plano.
Movimientos Satelite: Press inclinado, Aperturas con mancuerna, Press Declinado.
Vendría quedando así:
Press Plano x 10 Reps
Press Inclinado x 10 Reps
Press Plano x 10 Reps
Aperturas con Mancuernas x 10 Reps
Press Plano x 10 Reps
Press Declinado x 10 Reps
Press Plano x 10 Reps
Igualmente puede ser aplicado a cualquier musculo y movimiento. Es ideal como fase inicial o media del entrenamiento.
Pseudo Crossfit.
Es intercalar movimientos de pesas o entrenamiento anaerobico con intervalos de 20 a 30 segundos de movimientos cardiovasculares de alta intensidad.
El mas común es el siguiente:
15 Rep Peso muerto a piernas rigidas con 4 discos de 45 Libras mas barra.
150 Saltos con cuerda al máximo de velocidad.
20 Rep de Press de Banca plano con dos discos de 45 libras mas barra.
20 Rep de Remo Hammer a dos manos con 70 libras de peso en discos en cada brazo.
100 Saltos con cuerda al máximo de velocidad.
12 Rep Press Militar con barra mas 2 discos de 45 Libras.
20 Rep Burpees
20 Rep Hiperextensiones en banco
20 Rep Crunch Abdominal
50 Saltos Jack.
Rihanna
Es simple. Se trata de una Super serie de SEN-TA-DILLAS combinadas con Sprints de 30 segundos en una bicicleta de Spinning.
Comenzamos con un peso medio, para luego bajar a un peso ligero y rematar con el sprint en la Bicicleta.
SEN-TA-DILLAS con 4 discos de 45 Libras + 2 Discos de 35 Libras + Barra X 10 a 15 Rep
SEN-TA-DILLAS con 2 discos de 45 Libras + Barra X 20 Rep
Sprint a maxima velocidad en Bicicleta estatica de Spinning por 30 Segundos.
Y estos son los que mas aplico.
Tú ¿Haces algo similar en tus entrenamientos?
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