@Ferris, no entiendo por qué dejaste el baloncesto. Estoy bastante cabreado porque el Pokemon Presents de hoy ha sido una puta mierda. Sólo un puto dlc a 35 pavazos y el resto basura. Aún así me voy a controlar.
Te dejo la rutina que estoy haciendo ahora de baloncesto para que la sigas. Es una rutina que estoy haciendo porque estoy lesionado, y consecuentemente gordo. Aun asi, te hace perder peso, siempre y cuando la cena no sea una pizza. Apuntatela y siguela, por favor.
Supongo que sabes cuales son las 5 posiciones de tiro básicas. Lo que pongo son intentos. Si quieres sudar más yo lo que hago antes de los tiros que no son tiros libres es ir botando hasta medio campo y volver.
1. Calentamiento: bote ligero y tiro a canasta cerca del aro --> 5 minutos.
2. Meter 5 seguidas desde cada una de las posiciones a unos 4 m. Si ves que no puedes, ponte un tiempo.
3. 10 tiros libres.
4. Desde cada una de las 5 posiciones, 1 con la izquierda, una con la derecha --> 10 tiros con parada en dos tiempos.
5. 10 tiros libres.
6. Desde cada una de las 5 posiciones, 1 con la izquierda, una con la derecha --> tiro en suspension con parada en un tiempo (saltando todo lo que puedas)
7. 10 tiros libres
8. 10 triples desde cada una de las 5 posiciones alternando. Es decir no es 2x2x2 etc... sino 1x1x1 ... 1x1x1
9. 10 tiros libres
10. Desde cada una de las 5 posiciones, 1 izquierda 1 derecha --> tiramos en entrada, tiro a un pie, rollo Jokic
11. 10 tiros libres
12. Desde cada una de las 5 posiciones, 1 izquierda, 1 derecha, salimos de debajo del aro, 4 m, media vuelta y lanzamos
13. 10 tiros libres
14. Desde las 5 posiciones --> 4m --> 2 botes por detras de la espalda y tiramos lo más rapido que podamos. Las siguientes cinco hacemos 2 por delante, 2 por detras, 3 debajo de la piernas (en estatico) y tiramos
15. 10 tiros libres
16. Volvemos a 8
17. No nos vamos de la pista hasta meter un triple limpio.
18. Volvemos a casa y nos duchamos.