HombreAsqueroso
Forero del todo a cien
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- 16 Jun 2008
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Bien, el título recoge del todo mis intenciones. Tengo 19 años, mido cerca del metro ochenta (centímetro arriba, centímetro abajo) y peso cerca de 74 kilos. Quiero dejar de ser un tirillas no tanto por cuestión estética (que no me afecta demasiado) si no para ganar en FUERZA.
Me apunté al gimnasio hará cosa de año y medio y más o menos hasta hace dos meses hacía lo que los gurús del subforo llaman MIERDA. Deambulaba por el gimnasio haciendo cientos de curls, usaba máquinas muy bonitas estéticamente y no le hacía demasiado caso a las piernas.
Suelo ir (por estudios más que nada) dos veces a la semana al gimnasio (más dominadas diarias acompañadas de flexiones en casita). El problema es que mi gimnasio es un nido de viejos y gordos en el que la jaula de potencia cría polvo y nadie (quitándome a mí estos últimos meses) hace pesos muertos ni nada que se le parezca. Eso sí, el gimnasio en cuestión está perfectamente equipado.
La rutina que voy siguiendo de un tiempo aquí es la siguiente:
Día uno:
Dominadas (suelo hacer una serie al fallo en la que suelo aguantar unas 10 o 12 dominadas)
Peso muerto 5x5
Press de banca 5x5
Remo inclinado con barra 5x5
Fondos lastrados 3x10 (lo más que me he lastrado ha sido con 8 kilos y lo he hecho bien, sin problemas).
Encogimientos con mancuernas 3x10
Remo con mancuerna a una mano 5x5
Día dos:
mamadas a mi vecino (en jaula) 5x5
Press Militar 5x5
Elevaciones para gemelos en la jaula 3x10
Press de hombro con mancuernas 5x5
Fondos entre bancos lastrados 3x10
Prensa 5x5
Y algún curl variado
Tengo la sensación (leyendo cosas por aquí) que hago demasiados ejercicios y que no aprovecho totalmente las sesiones.
Los pesos que manejo hasta ahora en los básicos en el 5x5 son los siguientes.
Press de banca: 75 kilos
Press militar: 45 kilos
mamadas a mi vecino: 80 kilos
Peso muerto: 80 kilos.
Como veis es algo nada espectacular y me gustaría mejorarlos, el problema es que no tengo a nadie que me corrija la técnica y muy poca gente que me ayude con ejercicios como el press de banca.
Con las mamadas a mi vecino tengo un problema y es que cuando bajo demasiado los días siguientes suelo tener dolores de rodilla importantes por lo que intento no sobrepasar los 90 grados (¿consejos? ¿qué puedo hacer mal?)
La alimentación es mi gran caballo de batalla y aquí sí que agradecería TOTALMENTE que alguno de vosotros me propusieseis alguna dieta, que hay que comer antes y despúes del entreno etc...
Lo mismo me pasa con la suplementación, no tomo nada porque no se ni que tomar ni como ni cuando hacerlo.
Para rematar cuelgo un par de fotos del aspecto actual que tiene mi torso y espalda (dentro de unos días a ver si puedo colgar fotos de mis piernas, pero vamos siguen la línea general del cuerpo delgadas).
Me apunté al gimnasio hará cosa de año y medio y más o menos hasta hace dos meses hacía lo que los gurús del subforo llaman MIERDA. Deambulaba por el gimnasio haciendo cientos de curls, usaba máquinas muy bonitas estéticamente y no le hacía demasiado caso a las piernas.
Suelo ir (por estudios más que nada) dos veces a la semana al gimnasio (más dominadas diarias acompañadas de flexiones en casita). El problema es que mi gimnasio es un nido de viejos y gordos en el que la jaula de potencia cría polvo y nadie (quitándome a mí estos últimos meses) hace pesos muertos ni nada que se le parezca. Eso sí, el gimnasio en cuestión está perfectamente equipado.
La rutina que voy siguiendo de un tiempo aquí es la siguiente:
Día uno:
Dominadas (suelo hacer una serie al fallo en la que suelo aguantar unas 10 o 12 dominadas)
Peso muerto 5x5
Press de banca 5x5
Remo inclinado con barra 5x5
Fondos lastrados 3x10 (lo más que me he lastrado ha sido con 8 kilos y lo he hecho bien, sin problemas).
Encogimientos con mancuernas 3x10
Remo con mancuerna a una mano 5x5
Día dos:
mamadas a mi vecino (en jaula) 5x5
Press Militar 5x5
Elevaciones para gemelos en la jaula 3x10
Press de hombro con mancuernas 5x5
Fondos entre bancos lastrados 3x10
Prensa 5x5
Y algún curl variado
Tengo la sensación (leyendo cosas por aquí) que hago demasiados ejercicios y que no aprovecho totalmente las sesiones.
Los pesos que manejo hasta ahora en los básicos en el 5x5 son los siguientes.
Press de banca: 75 kilos
Press militar: 45 kilos
mamadas a mi vecino: 80 kilos
Peso muerto: 80 kilos.
Como veis es algo nada espectacular y me gustaría mejorarlos, el problema es que no tengo a nadie que me corrija la técnica y muy poca gente que me ayude con ejercicios como el press de banca.
Con las mamadas a mi vecino tengo un problema y es que cuando bajo demasiado los días siguientes suelo tener dolores de rodilla importantes por lo que intento no sobrepasar los 90 grados (¿consejos? ¿qué puedo hacer mal?)
La alimentación es mi gran caballo de batalla y aquí sí que agradecería TOTALMENTE que alguno de vosotros me propusieseis alguna dieta, que hay que comer antes y despúes del entreno etc...
Lo mismo me pasa con la suplementación, no tomo nada porque no se ni que tomar ni como ni cuando hacerlo.
Para rematar cuelgo un par de fotos del aspecto actual que tiene mi torso y espalda (dentro de unos días a ver si puedo colgar fotos de mis piernas, pero vamos siguen la línea general del cuerpo delgadas).