Nada más lejos de mi intención que echar regañinas a nadie, aunque sé que lo dice en tono amable (y como tal me lo he tomado). Lo de la dieta tiene mucho de personal, tanto por los requerimientos de cada uno como por la forma en que ciertos alimentos nos afectan. Yo por ejemplo cuando pretendo definir quito todos los lácteos y el tomate (que, como seguramente sabrá, no es una hortaliza tal y como se suele pensar sino una fruta).
Si lo que pretende es definir en serio, erradique de su dieta cosas como el "jamón de pavo" y mierdas similares. Pruebe a:
1. Coger todos los alimentos que consuma habitualmente,
2. Mire la cantidad de azúcares (azúcar, fructosa, sacarosa, dextrina, maltodextrina, almidones y demás mierdas).
3. Pásmese de la cantidad de cosas supuestamente "sanas" que van cargadas de basura.
4. Tírelos todos a tomar por culo.
Base su alimentación en protes, carbos y grasas limpias. Calcule sus requerimientos (hay apps y webs con las que hacerlo sencillamente, aunque su precisión no es matemática) y en base a eso planifique sus comidas. Dos horas y media o tres antes de su entrenamiento, meta un pequeño porcentaje de sus carbos y una buena dosis de proteína y grasas. Un rato antes, coma las nueces que mencionó en su desayuno y un café solo bien cargado. En el post-entreno, meta el resto de carbos asignados para un día de entrenamiento y algo de protes. Para el resto de las ingestas (desayuno y cena, si es que hace 3 comidas al día), protes y grasas buenas.
Cuando hablo de protes no me refiero a batidos. Yo hace mucho que dejé de tomarlos. Hablo de pollo y pavo frescos (los embutidos llevan caca), cortes magros de ternera, carne de caza, claras... Grasas buenas ya las conocerá: huevos, pescados azules, aguacates, frutos secos naturales...
Respecto a los carbos, yo baneo harinas, carbos cacafutis, meto porciones (moderadas) de arroz integral, legumbres, patata cocida... Yo no tomo nunca @Boniatos ni
@batatas, pero pueden constituir un sustitivo interesante para las patatas. Respecto a la fruta, ojo con la fructosa. Adder creo que ni la prueba, pero puede incluir alguna porción en los carbos post-entreno. La verdura (brécol, cabalacín, espinacas, canónigos, espárragos), cocinada de forma sana, no suelo medirla y como sin problema. No meto ni zanahoria ni guisantes/habas y modero mucho la cebolla.
En otro orden de cosas, yo llevo un par de días haciendo ayuno intermitente. Ya lo probé hace años y no me fue mal. Mi primera ingesta calórica es a las 13 y la última a las 21. En medio, mucha agua, algunos cafeses... y ya.
Probablemente Adder tenga criterios distintos a los expuestos en una o varias cosas: en caso de duda, hágale caso a él.
Un beso.
Edito: Ya imaginaba que la foto del hilo de
@Nayeth era troleo, pero ya digo que a los pululantes de este subforo les doy siempre el beneficio de la duda.
Clásico
Muerto por dentro
Frikazo
para un batido de 500cc (aunque tambien 53 grs de proteina). Me he comprado un bote de proteina en polvo de bastante mejor de calidad y sin apenas azucares y voy a hacerme los batidos yo mismo con leche desnatada. Al haber bajado a cero la ingesta alimentos precocinados y bebidas azucaradas, había conseguido disminuir la cantidad de azúcar en la dieta, por lo que el batido me sabía excesivamente dulce y me hinchaba mucho al tomarlo. Una pequeña mejora para un gran resultado.
Freak
Asiduo
