Quiero volver a lucir tableta abdominal. Mision imposible?

[rendder]

Si se respira una cantidad óptima de oxígeno se suda más grasa.

 

[Césped Alí]

Pero me gustaría saber que opinión al respecto tiene @Nueces

+1

Invocamos al gran @Nueces para que se nos alumbre con sus estudios.

 

[Toneti]

Si se respira una cantidad óptima de oxígeno se suda más grasa.

Pero siempre en los momentos adecuados y bajo la supervisión de un experto.

 

[Tiboroski]

Ehmmm... El hilo de @Blood y eso...

 

[Zurraspas]

Toneti deja de cargarte los hilos

 

[Blood]

Ehmmm... El hilo de @Blood y eso...

No dejan de resultar interesante las conversaciones nutricionales a un cierto nivel, aunque parece que suele ser Black el que se lleva el gato al agua.

Voy a postear mi dieta de ayer que me digais que aportariais a la misma o que me digais si estoy haciendo algo mal.

Desayuno:
Tortilla de 2 huevos con jamón serrano (del bueno)
1 manzana
1 café con leche desnatada

Almuerzo
1 tarrina de queso fresco 0% material grasa.
1 lata de atún
500 cc de agua con unos polvos depurativos (grosellero negro, te verde y cola de caballo)

Comida
Esparragos verdes a la plancha
200 grs de congrio plancha
ensalada de lechuga, tomante y cebolla.
agua
rodaja de piña natural

Merienda
1 lata de atún con aceite de oliva
500 cc de batido. Hecho con proteinas de suero polvo + monohidrato de creatina + 2 capsulas de beta alanina + leche desnatada.
1 puñado de nueces

Entrenamiento 1 h de pesas + 15 min de estiramientos.

Cena
1 Batata al horno
1 Paletilla de cordero al horno (aprox 250 grs de carne ya que pesaba 450 grs.)
1 manzana
agua.

Espero estar haciendo las cosas bien. Lo cierto es que con la mierda esa que me tomo para depurar meo mas que una tia en una fiesta.

 

[Roddy Piper]

Cena

1 Paletilla de cordero al horno

Qué cabrón. Cordero sin ser Nochebuena.

A mí no me parece del todo mal. Personalmente prefiero comer más verdura y menos fruta (y nunca para cenar, me sienta como un tiro)

De todas formas, depende de cómo lo quieras plantear, y el nivel al que quieras llegar: si no tienes prisa y sólo quieres que se adivinen los abdominales sigue así, y ve variando y disminuyendo carbos según vayas estancando o llegues al nivel deseado. Si quieres llegar a este verano luciendo sixpax muy marcado vas a tener que contar calorías y macros sí o sí.

Es mi opinión, no tengo ningún estudio que lo avale.

PD: cabrón, si tienes tanta pasta contrata a alguien que te lo haga. Al menos con el foro sabrás si te está timando o no

 

[Blood]

Qué cabrón. Cordero sin ser Nochebuena.

A mí no me parece del todo mal. Personalmente prefiero comer más verdura y menos fruta (y nunca para cenar, me sienta como un tiro)

De todas formas, depende de cómo lo quieras plantear, y el nivel al que quieras llegar: si no tienes prisa y sólo quieres que se adivinen los abdominales sigue así, y ve variando y disminuyendo carbos según vayas estancando o llegues al nivel deseado. Si quieres llegar a este verano luciendo sixpax muy marcado vas a tener que contar calorías y macros sí o sí.

Es mi opinión, no tengo ningún estudio que lo avale.

PD: cabrón, si tienes tanta pasta contrata a alguien que te lo haga. Al menos con el foro sabrás si te está timando o no

Pregunta desde mi cándida inocencia pues seguro que es una jerga que todos dominais..... pero ¿que son los macros? porque debo contarlos?

La explicación, como si se la hicieras a un niño de un campamento de refugiados sirio, por favor.

Respecto a mi evolución, yo sigo viendo como esto va dando sus frutos... os estoy bastante agradecido por los buenos consejos, la verdad. Queda mucho por conseguir, pero el camino lo veo claro.

Respecto al tema de los entrenadores personales, en mi sitio de ver pollas los hay y se prostituyen contratan por 60 pavos la hora y día, pero solo tiran de ellos los abueletes y las marujas, supongo que tampoco estarán muy puestos en el entreno de verdad, sino mas bien en dar conversación al pesado de turno que tiene a bien pagar la morterada por una hora de compañia. Ni de coña.

 

[Blood]

Bueno, bueno... que cierto era que dentro de este subforo habia verdaderas joyas. He estado haciendoos caso y he encontrado un hilo verdaderamente interesante que es "El gran hilo del crecimiento muscular", donde si nos centramos en los aportes de Black Adder, tendremos no solo una guia, sino hasta una filosofia de como hacer bien las cosas tanto a nivel de nutricion, como a nivel de entrenamiento.

Ademas se da la circustancia de que es un hilo añejo (del 2011) y que funciona si o si, pues no hay mas que ver el fisico de Black en las fotos recientes y estos consejos se supone que eran su base y su credo desde entonces.

Por tanto y aunque mi objetivo era sacar tableta sin perder musculo, ahora mis objetivos varian un poco hacia estar mas masivo y con buena calidad muscular, lo que si o si me va a llevar a bajar el nivel de grasa corporal, pero no solo no perdiendo volumen, sino cogiendo mucho mas del que tengo ahora.

Con todos esos consejos de Black, deshuesados y unidos en uno solo (mas algunos añadidos de aportaciones suyas de esas fechas en otros hilos), he creado mi propia biblia de entrenamiento y nutricion, que seguire a rajatabla, para conseguir un fisico envidiable (aun con mis 48 años).

1º- Rotundo cambio de entrenos hacia los ejercicios compuestos multiarticulares o BASICOS.

-PESO MUERTO
-SENTADILLLAS
-FONDOS LASTRADOS
-DOMINADAS
-PESS MILITAR

En combinacion con ejercicios compuestos, pero siempre basandome en los ba¡sicos como eje principal del entrenamiento.

2º- Huida de maquinas y entrenamiento solo a base de barras, discos y mancuernas.

3º- Comer de manera especial para tener un cuerpo especial. El padre de Black sento las bases y nosotros debemos adaptarnos a ese tipo de alimentacion. Ademas da la casualidad de que el tenia mi mismo problema de estar muchas horas fuera de casa, por lo que me puedo adaptar perfectamente a su dieta (aunque no podre hacerla completa desde el minuto 1 ya que para comer todo lo que se detalla en esa biblia de la nutricion deportiva, hace falta tener acostumbrado el estomago y la mente para poder ingerir tanto nutriente). Ollas funcionando de noche a todo trapo y a comer patatas frias como si el mundo se terminase mañana.

4º- Gracias Black por semejante piedra sobre la que construir un templo, aunque sea un documento antiguo.


Hoy he empezado con la nueva dieta. Al momento de escribir este post ya he cumplido con el desayuno y el almuerzo sin demasiados problemas, ya veremos como voy segun avance el dia, pero creo que puedo conseguirlo.


DESAYUNO DE HOY:

4 claras de huevo + jamon serrano en tortilla
200 gr de requeson
1 taza grande de copos de avena con 1 vaso de leche.
1 manzana

ALMUERZO DE HOY
100 gr de frutos secos y pasas
1 patatas al horno
1 batido de proteínas 500ml (Proteína 90% Whey)

La comida será presumiblemente:
Pasta cocida sin salsas, tan solo condimentada con aceite oliva virgen extra
Pechuga de pollo al grill sin salsa
ensalda de lechuga
agua
1 rodaja de piña
1 cafe solo.

Merienda pre entreno
1/2 Batido de proteinas
100 grs frutos secos y orejones.
bebida drenante de grosello negro+te verde+diente de leon

Merienda post entreno (justo despues de entrenar)
1 platano
1 patata hervida
1/2 batido de proteinas

CENA
350 Grs. de carne (entrecot de ternera)
ensalada variada.
agua

Antes de acostarme
100 grs de requeson
1 vaso de leche desnatada.

Un nuevo Blood esta desarrollandose dentro de mi, Black es mi pastor nada me faltara

 

[rendder]

Entrecot para cenar, me gusta tu estilo.

 

[Roddy Piper]

Bueno, bueno... que cierto era que dentro de este subforo habia verdaderas joyas. He estado haciendoos caso y he encontrado un hilo verdaderamente interesante que es "El gran hilo del crecimiento muscular", donde si nos centramos en los aportes de Black Adder, tendremos no solo una guia, sino hasta una filosofia (...)


Un nuevo Blood esta desarrollandose dentro de mi, Black es mi pastor nada me faltara

Bienvenido a la Iglesia Blacadderiana del Templo del Hierro y Advenimiento del Arroz con Pollo

 

[rendder]

Tira el pollo a la basura y compra salmón, ioputa.

 

[Nueces]

Me rindo.



Pero me gustaría saber que opinión al respecto tiene @Nueces

En mi experta opinión cabe la posibilidad de que hayas oído campanas y no sepas dónde. Una vez que has expresado algo mal, todos van a agarrase a ese hueso como perros de la guerra y cuanto más intentes tirar para salvaguardar tu honor, más te van a desgarrar la carne en busca del sabroso tuétano. No insistas por ese camino y haz lo que haría cualquiera con recursos: abre uno nuevo.

Hay que estar correctamente hidratado para que nuestro cuerpo funcione de manera óptima en cualquier sentido. Más allá de esto están las tiendas de nutrición deportiva, que realizan una importante labro ecológica reciclando todo el papel que ya no usamos.

 

[FLIPU]

En mi experta opinión cabe la posibilidad de que hayas oído campanas y no sepas dónde. Una vez que has expresado algo mal, todos van a agarrase a ese hueso como perros de la guerra y cuanto más intentes tirar para salvaguardar tu honor, más te van a desgarrar la carne en busca del sabroso tuétano. No insistas por ese camino y haz lo que haría cualquiera con recursos: abre uno nuevo.

Hay que estar correctamente hidratado para que nuestro cuerpo funcione de manera óptima en cualquier sentido.

En mi modesta opinión lo único que quería decir, basándome en que:

1º si se entrena una hora en bicicleta en un gimnasio se produce un efecto invernadero en tu zona al ser un sitio cerrado.

2º efecto que es incrementado por la propia termodinámica del cuerpo produciendo un sudoración masiva.

3º Qué menos que beberte un lito y medio de agua.

Pd: Pero claro, no lo entienden porque nunca se habrán puesto 1h dándolo todo hasta dejar un gran charco de sudor en el suelo.

Más allá de esto están las tiendas de nutrición deportiva, que realizan una importante labro ecológica reciclando todo el papel que ya no usamos.

No sé, no lo pillo. Le agradecería que me aclarase éste acertijo plox

 

[Tiboroski]

Nadie, al menos yo no, ha denostado una correcta hidratación como exitosa vía para un adecuado entrenamiento. Pero eso no tiene nada que ver con lo que se dijo.

Pd: Pero claro, no lo entienden porque nunca se habrán puesto 1h dándolo todo hasta dejar un gran charco de sudor en el suelo.

Yerra de nuevo. Aún así, sigue siendo tan osado en sus afirmaciones acerca de terceros a los que ni conoce ni parece haber leído que causarían cierto rubor ajeno si esto no fuera PL.

Pero bahhh, es igual. Ya dije que entrar en ciertas cosas era perder un tiempo semivalioso y debo cumplirlo. Que @Blood dirija su hilo como considere y yo leeré (o no) en la clandestinidad sin entrar al trapo.

Edito:

No sé, no lo pillo. Le agradecería que me aclarase éste acertijo plox

Le está diciendo jocosamente que esos suplementos están hechos con papel de periódico, como en cierto episodio de Los Simpson en que Homer basa toda su alimentación de barritas energéticas hechas con periódicos chinos.

 

[Spawner]

En mi modesta opinión lo único que quería decir, basándome en que:

1º si se entrena una hora en bicicleta en un gimnasio se produce un efecto invernadero en tu zona al ser un sitio cerrado.

2º efecto que es incrementado por la propia termodinámica del cuerpo produciendo un sudoración masiva.

3º Qué menos que beberte un lito y medio de agua.

Pd: Pero claro, no lo entienden porque nunca se habrán puesto 1h dándolo todo hasta dejar un gran charco de sudor en el suelo.



No sé, no lo pillo. Le agradecería que me aclarase éste acertijo plox

Sostenella y no enmendalla. Ahí, a fuego.

 

[Blood]

A ver. Yo creo que cuando se afronta un reto complicado no hay que perderse en los detalles pequeños, sino centrarse en lo que te va a hacer conseguir el reto.

Si el reto es hacer 12 dominadas resulta un poco tonto preguntar por el color de las mallas de entreno, por ejemplo, que es lo que a veces veo que ocurre en el foro y entrar en una discusión al respecto de si las rojas dan mas suerte o hacen sudar menos pero marcan mejor paquete.

La puta verdad es que para ganar masa muscular solo existe un camino sin recurrir a las trampas. Comer como una bestia alimentos optimos respetando los ciclos nutricionales adecuados, descansar como un lirón y entrenar intenso sin quedarse corto pero sin pasarse para una correcta congestion y recuperación posterior del músculo.

Hidratarse con isotónicos o agua del grifo, ponerse cremita de aloe vera o de aceite de almendras, llevar guantes de cuero o sin ellos, zapatillas con cordones o velcro, no dejan de ser parafernalias que no pueden ni deben interferir con el objetivo principal, que es enfocar la vida como un verdadero Espartano.

LA DIFERENCIA ES CONSEGUIR ESTO:

O CONSEGUIR ESTO:

BONUS TIME

 

[Toneti]

Lo que es una chorrada es meterse esa cantida de proteinas para una horita de gimnasio que debes hacer.

 

[Zurraspas]

Vas a llegar a ser como chuaxhe comiendo filetes si

Mis cojones

 

[FLIPU]

Nadie, al menos yo no, ha denostado una correcta hidratación como exitosa vía para un adecuado entrenamiento. Pero eso no tiene nada que ver con lo que se dijo.

Tampoco creo que sea necesario tener éxito en algo tan básico.

Ni una deshidratanción ni una sobrehidratación en ningún caso es lo correcto, (eso lo sabe cualquiera con un mínimo de sentido común) por eso lo correcto es conocer tu cuerpo y saber que le estás dando una adecuada hidratación en la medida de lo posible según qué estés ejercitando para hacerlo en su debido momento. Y si su cuerpo no le da señales para ello, me temo que debe acusar algún tipo de problema fisiológico o debe de haber una dejadez bastante tonta de grado supremo.

Yerra de nuevo. Aún así, sigue siendo tan osado en sus afirmaciones acerca de terceros a los que ni conoce ni parece haber leído que causarían cierto rubor ajeno si esto no fuera PL.

Pues va a ser que no soy el único que desatina, porque si se fijara bien en como me he expresado en esas líneas, podría apreciar claramente que lo decía en términos de conjetura y además retoricamente. En ningún caso se trataba de una afirmación.

Y yendo al tema del hilo, tal vez mi manera de expresarme en masunos anteriores no haya sido la mejor, y después he intentado ser más claro, y vuelvo a reiterarme en que lo único que quería decir; y lo digo ahora añadiendo otra acotación, que para perder grasa abdominal e incluso de forma general, ésa era una de tantas como otras maneras como pueda haber, que es básicamente acelerando el metabolismo con una actividad cardiovascular intensiva.

A a partir de ahí es muy posible que ser requiera de algún que otro factor motivacional, y no me refiero sólo a el de querer de pensamiento, sino de llevarlo acabo. Y otro factor de fuerza mayor es el de las propias posibilidades de cada persona, lo que para mi puede ser cuestión de sacrificio en unos meses en otros pude que incluso les lleve años, o incluso le sea perjudicial por cuestiones de posibles afecciones que ya lleve arrastrando y le imposibilite o no tenga las capacidades físicas ni sicológicas como para quemar 1500 calorías en una hora, mas otras cuantas de calorías más para terminar de entrenar; y así consecutivamente día tras día llevando un optimo déficit calórico.

Le está diciendo jocosamente que esos suplementos están hechos con papel de periódico, como en cierto episodio de Los Simpson en que Homer basa toda su alimentación de barritas energéticas hechas con periódicos chinos.

Se agradece la aclaración.

Que lo decía sarcásticamente no me cabía la menor duda y lo de que era una de sus pinceladas ante el escepticismo con los suplementos, también.

Lo de los Simpson pues la verdad es que llegó un día que los aborrecí y seguramente me perdí casi todas las temporadas. Pero tiene sentido de que Homer se lo tomara de periódicos chinos, quizás por aquello de la cultura de la medicina tradicional China, igualmente sigue siendo ambiguo.

El caso es que de los suplementos que mencioné está comprobado que hacen su función siempre y cuando se tomen debidamente. Ni que decir que para que surja efecto hay que llevar un estilo de vida saludable. Como los que se meten ciclos sanos y son responsables -ya tu sabe-

Los electrolitos más que nada es por si se le ocurriera sudar como un gorrino y evitar posibles carencia de sales. La acetil-l-carnitina es parecida a la l-carnitina pero en mi opinión más completa porque a la vez que ayuda a activar el metabolismo tiene un efecto nootrópico que hace estimular la memoria dándote una mayor concentración y resistencia e incluso energía.

La yohimbina (siempre HCL) es un potente termogénico y se puede encontrar mucha información en internet e infinidad de reseñas sobre sus bondades. (ojo que también tiene sus contradicciones de no mezclar con alcohol y de no sobrepasar las dosis recomendadas, no debería haber problemas)

En este caso no, no son efecto placebo.

 

[Toneti]

Yo ahí veo unos 4g/kg de peso de proteina al dia.

Tendrá el cuerpo más bonito de la sala de hemodiálisis.

Enhorabuena.

 

[Black Adder]

Pd: Pero claro, no lo entienden porque nunca se habrán puesto 1h dándolo todo hasta dejar un gran charco de sudor en el suelo.

Pero es que esto aparte de innecesario es contraproducente.

 

[Black Adder]

como para quemar 1500 calorías en una hora, mas otras cuantas de calorías más para terminar de entrenar; y así consecutivamente día tras día llevando un optimo déficit calórico.

Eso es de todo menos óptimo.

En cuanto a los suplementos los electrolitos no es que "funcionen" o no, es que son necesarios para vivir y los vas a necesitar si sudas todo lo que bebes encima de una bici, pero no son más o menos efectivos para la termogénesis. La carnitina y su derivado acetílico pueden ayudar levemente a favorecer el uso de lípidos cuando se hace actividad aeróbica, pero como no es necesaria para definir, también es prescindible.

La yohimbina sí es efectiva, siempre y cuando se use depletado de carbohidratos y con baja insulinemia. Pero no es un suplemento, es un fármaco, así que volvemos a lo mismo de siempre.

 

[FLIPU]

Sostenella y no enmendalla. Ahí, a fuego.

Pero mira que sois pesaditos.

A ver que es lo que he dicho que no se sostenga para que no sea viable?

Que no hacer scuats no es imprescindible para aumentar la intensidad que soportan tus abdominales mejorando tus números en los grandes movimientos (como sentadilla y deadlift). Si te centras en fortalecer piernas, glúteos y espalda con poderosos ejercicios multiarticulares de cuerpo completo, los abdominales tendrán más opción para fortalecerse de manera proporcional. Pero por ahí dice uno que nó, pues ya está, ahora no es imprescindible hacer pierna sabes.

Qué no está bien beber abundante agua después de perder un montón de agua de tu cuerpo? Peso si es que eso te lo va a pedir.

Qué el agua no contribuye a perder grasas? Pásate por unos cuantos de artículos donde se barajan las posibles causalidades de una ingesta adecuada, de como con el agua puede ayudar adelgazar. beber agua favorece a la eliminacion de grasas - Google Search

Que no me lo estoy inventando nada , cojones. Claro está que los alimentos de per se tienen agua y no necesariamente necesites beber mucha agua, pero un incremento de cierta cantidad es más beneficiosa si cabe, y si encima haces deporte y una buena dieta entonces que mejor que beber agua que beber una puta gaseosa edulcorada o hiperazucarada. Pues claro que contribuye a perder grasa de alguna u otra forma.

 

[Nueces]

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