Blood
Clásico
- Registro
- 11 Abr 2010
- Mensajes
- 4.174
- Reacciones
- 3.376
Hola conforeros del metal, este post realmente es un MP que le mandé a @black_adder pero como no me ha hecho ni puto caso, lo posteo por si algun gurú de la nutrición (o sobre todo él mismo) quiere ayudarme a conseguirlo.
Tengo 48 tacos (pero igual de bien conservado y atractivo que Brad Pitt o Tom Cruise :1) y he entrenado fuerte desde los 18. Al principio para complementar mi afición a los deportes (natación, rugby y basket), y a partir de los 30 simplemente por placer y por conservar el físico tan duramente forjado durante esos años. De los 38 a los 47 tuve un parón en el entrenamiento, ya no lo hacía de manera metódica y diaria, y me limitaba a jugar al paddel, hacer enduro, y alguna visita esporádica al gimnasio que me construí en el ático de mi casa (si, soy rico). Como siempre suele suceder, el motivo de mi abandono del camino del hierro fué una mujer que detestaba el deporte (todas putas) y el acomodamiento a una vida burguesa y vacía.
Tras hacer lo correcto (dejar a la zorra), empecé de nuevo a entrenar en serio hace unos 6 meses (desde septiembre 2016). Logicamente empecé con cabeza, ajustando los pesos y entrenos a mi edad y a una inactividad muscular intensa de casi 10 años. El resultado está siendo sorprendentemente bueno y he ganado mucha masa muscular, aunque no logro perder la poca barriga que he ganado en estos años de abandono.
Mido 182 y empecé pesando 85 kgs en estado bastante fofo y ahora estoy en 88 kgs con cierta calidad muscular (aunque sigo sin ver abdominales marcados). Me parece sorprendente el musculo ganado para un entreno de tan solo 6 meses. De siempre he comido razonablemente sano y no cometo demasiados excesos, ni siquiera en periodos de no entrenamiento.
Como podeis ver, todo va razonablemente bien, pero me he propuesto un reto. Tener unos abdominales definidos, pero sin perder volumen muscular. La barriga es ahora mi prioridad y mi punto débil. No tengo una barriga cervecera, ni mucho menos, pero tampoco tengo la tableta de chocolate marcada que busco. Se que gran parte de el proceso que busco se basa en la alimentación, pero aunque tengo nociones básicas, tengo mis dudas y ahí entra la ayuda que solicito a los sabios de este sacrosanto foro. Os cuento lo que hacía hasta ahora y el que sepa que me corrija para este nuevo reto.
Mis comidas hasta ahora eran:
Desayuno: 1 café con leche desnatada (+ polivitaminico + colágeno) + 1 tostada de pan con mantequilla y mermelada.
Comida: 1 er plato de cuchara (garbanzos, lentejas, judias, arroz o pasta) con sus condimentos, siempre en restaurante.
2º plato (carne o pescado) con sus salsas reglamentarias en restaurante.
postre = 1 pieza de fruta
café expreso.
bebida en la comida = 1 copa de cerveza con limón
merienda: antes de entrenar 1 plátano y durante el entrenamiento 1 batido de proteinas que compro ya envasado en el gym(donde voy a ver pollas) (donde voy a ver pollas) (donde voy a ver pollas) (40 grs de proteina, pero 50 grs de azucar, lo que me parece una barbaridad para un batido de 500cc)
Cena: Carbohidratos (arroz o batata) + proteinas (carne o pescado a la plancha y sin salsas) + algunos dias incluyo ensaladas o brocoli hervido.
bebida en la cena = 1 copa de cerveza con limón.
Estos dias estoy leyendo un libro de nutrición culturista, pero en algunos puntos me pierdo porque es demasiado técnico.
Lo primero que voy a cambiar en mi dieta es incluir 1 comida mas para hacer 5 al dia. Eliminar en lo posible todos los alimentos procesados, salsas y bebidas (cerveza con limon). Tambien voy a reducir drasticamente la ingesta de hidratos de carbono durante 1 semana y elevar las proteinas y las grasas sanas (nueces y frutos secos crudos), pero he leido que bajar mucho los hidratos solo funciona a muy corto plazo (1 semana) por lo que si alguien tiene ganas, pido una dieta tipo sin demasiadas cosas raras (grosellas del mar del norte, babas de caracól del tibet y eso) y que pueda comprar en sitios normales. Soy disciplinado y no me salto ni entrenos ni comidas y haré lo que me indiqueis, porque tengo el firme proposito de conseguir lo que me he propuesto.
Mis entrenos son 4 dias a la semana y hasta ahora estaba haciendo 3 dias de pesas y 1 dia de cardio (1 hora de entreno). Muevo pesos considerables y mis descansos son siempre y sin excusa 1 min entre series (normalmente series de 10 rep). Esta última semana he entrenado 3 dias 30 min. pesas + 30 min cardio y 1 dia 60 min cardio. Dime si debo modificar el entreno tambien y en que sentido. Quiero perder la barriga pero no masa muscular.
La dieta de ayer y antes de ayer, que comencé el nuevo régimen fue la siguiente:
Desayuno:
Un puñado de nueces crudas + 150 grs de jamon de york sin pan + 30 grs de mojama de atún + 1 pera + polivitaminico con minerales + colageno
Media mañana
100 Grs de jamon de york sin pan + 1 litro de te verde (para ir bebiendo durante el dia)
Comida
Sopa de misho + 12 piezas de sushi variado + te verde + agua
Merienda
2 Platanos + batido de proteinas 500cc (43 grs proteina)
Cena
12 piezas de sushi variado + agua
¿Alguna ayuda, opinión o piedros?
Aunque no os lo creais, dos en tan sólo 2 dias de regimen, ya estoy notando la barriga mucho mas deshinchada.... por lo que albergo esperanzas de lucir mi tableta de chocolate este veranito.
Tengo 48 tacos (pero igual de bien conservado y atractivo que Brad Pitt o Tom Cruise :1) y he entrenado fuerte desde los 18. Al principio para complementar mi afición a los deportes (natación, rugby y basket), y a partir de los 30 simplemente por placer y por conservar el físico tan duramente forjado durante esos años. De los 38 a los 47 tuve un parón en el entrenamiento, ya no lo hacía de manera metódica y diaria, y me limitaba a jugar al paddel, hacer enduro, y alguna visita esporádica al gimnasio que me construí en el ático de mi casa (si, soy rico). Como siempre suele suceder, el motivo de mi abandono del camino del hierro fué una mujer que detestaba el deporte (todas putas) y el acomodamiento a una vida burguesa y vacía.
Tras hacer lo correcto (dejar a la zorra), empecé de nuevo a entrenar en serio hace unos 6 meses (desde septiembre 2016). Logicamente empecé con cabeza, ajustando los pesos y entrenos a mi edad y a una inactividad muscular intensa de casi 10 años. El resultado está siendo sorprendentemente bueno y he ganado mucha masa muscular, aunque no logro perder la poca barriga que he ganado en estos años de abandono.
Mido 182 y empecé pesando 85 kgs en estado bastante fofo y ahora estoy en 88 kgs con cierta calidad muscular (aunque sigo sin ver abdominales marcados). Me parece sorprendente el musculo ganado para un entreno de tan solo 6 meses. De siempre he comido razonablemente sano y no cometo demasiados excesos, ni siquiera en periodos de no entrenamiento.
Como podeis ver, todo va razonablemente bien, pero me he propuesto un reto. Tener unos abdominales definidos, pero sin perder volumen muscular. La barriga es ahora mi prioridad y mi punto débil. No tengo una barriga cervecera, ni mucho menos, pero tampoco tengo la tableta de chocolate marcada que busco. Se que gran parte de el proceso que busco se basa en la alimentación, pero aunque tengo nociones básicas, tengo mis dudas y ahí entra la ayuda que solicito a los sabios de este sacrosanto foro. Os cuento lo que hacía hasta ahora y el que sepa que me corrija para este nuevo reto.
Mis comidas hasta ahora eran:
Desayuno: 1 café con leche desnatada (+ polivitaminico + colágeno) + 1 tostada de pan con mantequilla y mermelada.
Comida: 1 er plato de cuchara (garbanzos, lentejas, judias, arroz o pasta) con sus condimentos, siempre en restaurante.
2º plato (carne o pescado) con sus salsas reglamentarias en restaurante.
postre = 1 pieza de fruta
café expreso.
bebida en la comida = 1 copa de cerveza con limón
merienda: antes de entrenar 1 plátano y durante el entrenamiento 1 batido de proteinas que compro ya envasado en el gym(donde voy a ver pollas) (donde voy a ver pollas) (donde voy a ver pollas) (40 grs de proteina, pero 50 grs de azucar, lo que me parece una barbaridad para un batido de 500cc)
Cena: Carbohidratos (arroz o batata) + proteinas (carne o pescado a la plancha y sin salsas) + algunos dias incluyo ensaladas o brocoli hervido.
bebida en la cena = 1 copa de cerveza con limón.
Estos dias estoy leyendo un libro de nutrición culturista, pero en algunos puntos me pierdo porque es demasiado técnico.
Lo primero que voy a cambiar en mi dieta es incluir 1 comida mas para hacer 5 al dia. Eliminar en lo posible todos los alimentos procesados, salsas y bebidas (cerveza con limon). Tambien voy a reducir drasticamente la ingesta de hidratos de carbono durante 1 semana y elevar las proteinas y las grasas sanas (nueces y frutos secos crudos), pero he leido que bajar mucho los hidratos solo funciona a muy corto plazo (1 semana) por lo que si alguien tiene ganas, pido una dieta tipo sin demasiadas cosas raras (grosellas del mar del norte, babas de caracól del tibet y eso) y que pueda comprar en sitios normales. Soy disciplinado y no me salto ni entrenos ni comidas y haré lo que me indiqueis, porque tengo el firme proposito de conseguir lo que me he propuesto.
Mis entrenos son 4 dias a la semana y hasta ahora estaba haciendo 3 dias de pesas y 1 dia de cardio (1 hora de entreno). Muevo pesos considerables y mis descansos son siempre y sin excusa 1 min entre series (normalmente series de 10 rep). Esta última semana he entrenado 3 dias 30 min. pesas + 30 min cardio y 1 dia 60 min cardio. Dime si debo modificar el entreno tambien y en que sentido. Quiero perder la barriga pero no masa muscular.
La dieta de ayer y antes de ayer, que comencé el nuevo régimen fue la siguiente:
Desayuno:
Un puñado de nueces crudas + 150 grs de jamon de york sin pan + 30 grs de mojama de atún + 1 pera + polivitaminico con minerales + colageno
Media mañana
100 Grs de jamon de york sin pan + 1 litro de te verde (para ir bebiendo durante el dia)
Comida
Sopa de misho + 12 piezas de sushi variado + te verde + agua
Merienda
2 Platanos + batido de proteinas 500cc (43 grs proteina)
Cena
12 piezas de sushi variado + agua
¿Alguna ayuda, opinión o piedros?
Aunque no os lo creais, dos en tan sólo 2 dias de regimen, ya estoy notando la barriga mucho mas deshinchada.... por lo que albergo esperanzas de lucir mi tableta de chocolate este veranito.