enseñarme a ser un puto maricón

[Berbatov]

Creo que es la primera vez que participo en este subforo de musculocas.

el caso es que me acabo de comprar una bici de spinning para ponerme un poco en forma, (que lo de ir al gimnasio me va fatal por mi horario laboral) y aparte de eso me gustaria hacer una rutina de pesas para quemar la panceta y los donucs de los fines de semana, y asi tener un cuerpo de maricón de mierda como vosotros.

consejos para una rutina de ejercicios con pesas o algún otro ejercicio que vaya bien para bajar barriga, pechotes y demás?

edit. no se puede editar el título del post, asi que ahí se queda ese "enseñarme" para que os sangren los ojos.

 

[Slowhand]

No puedes ir al gimnasio por tu horario laboral, pero quieres realizar una rutina de pesas. Entiendo que tendrás pesas en casa, o tendrás visos de hacerte con material al respecto.

¿Qué horario laboral es ese tan infernal que no te permite acudir una hora al gimnasio? No nos engañemos, cualquier rutina, si está bien ejecutada y estructurada, no debería sobrepasar los 45-50 minutos de duración, dejando 5-10 para los estiramientos post-entreno.

Para tener un verdadero cuerpo de maricón, lo que necesitas son dos cosas simples: dejar de comer DEMASIADA mierda, y mantener una disciplina a la hora de entrenar. Quiero decir que no necesitas entrenar todos los días, ni darte palizas de 2 horas haciendo pesas o una hora de spinning, porque eso solo acabará quemándote.

Consejo de hermano foril: si tienes una bici de spinning, yo haría 3 días de "pesas" y dos de bici a intervalos, de no más de 20 minutos por sesión en la bici, y no más de 45 min efectivos de "pesas".

Con eso, y dejando de lado ciertas mierdas sobrecargadas de azúcar y elementos refinados, tendrás lo que buscas.

Si quieres algo más detallado, detalla a qué estás dispuesto a renunciar, tus medidas, tus horarios y el material del que dispones o del que puedas disponer de aquí a un breve lapso de tiempo.

Consejos: elementos como una ketlebell, un saco búlgaro o una barra olímpica del decatlón, junto a unos pocos discos, pueden ofrecerte una cantidad de recursos casi ilimitados.

 

[Zurraspas]

Lo que mas necesitas son ganas y fuerza de voluntad

Pero vamos que no te doy ni un mes, porque sino has entrenado nunca hacerlo solo en casa te aburrirá

 

[Spawner]

Yo cogería la bici a cuestas y haría squats con ella.

 

[rendder]

Yo pasaría a los roids directamente. Entrenar es de gentuza que no trabaja.

 

[Lebrom]

¿Estás dispuesto a sudar como nunca has sudado?

 

[Zurraspas]

Para empezar yo siempre recomiendo camisetas dry fit, aunque en material el que mejor puede aconsejarte es slowhand

 

[Berbatov]

Cuando digo una rutina de pesas me refiero a pillarme unas pesicas de 5 kg del decathlon y hacer un poco el maricón en casa [emoji38] que no quiero mazarme, lo que quiero es perder un poco de panceta acumulada..

Bici + ejercicios aeróbicos gayers para estar un poco en forma y quizas salir a correr algún dia si me da el punto..

Basicamente lo que quiero es que me digais que ejercicios debi hacer para trabajar un poco todo.

Pd. En cuanto al horario, salgo de casa a las 8 de la mañana, vuelvo para comer, me vuelvo a ir y llego no antes de las 8 de la tarde y tiempo material hay, pero a esa hora ya m da pereza salir, prefiero tenerlo en casa que asi seguro que me pongo.

 

[Spawner]

Porque todo el mundo sabe que cogiendo más de 5 kilos pasas de morsa a mazado casi sin darte cuenta.

 

[Zurraspas]

Mientras no tomes batidos de proteínas puedes levantar hasta 10 kilos sin mazarte demasiado

 

[Slowhand]

No lo habéis entendido. NO QUIERE PONERSE MAZADO. Lo que realmente busca eliminar panceta acumulada.

Then, la pregunta es: y para qué quieres trabajar con cargas? Si lo que quieres es eliminar grasa, dieta hipocalórica + ejercicio cardiovascular. No necesitas pesas ni material alguno.

Para lo que quieres, ni siquiera tienes que pisar un gimnasio, no vayas a mazarte viendo como entrenan.


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[Nueces]

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[LeChuck]

Desde el subnormalismo e ignorancia absoluta que me caracterizan recomiendo a quienes empiezan y esperan y necesitan motivación y resultados visibles casi instantáneos sin materiales ni aprender decenas de ejercicios, el hacer flexiones a lo loco.

No hay ejercicio mas agradecido que las flexiones, unas cuantas decenas de ellas 3 o 4 días a la semana para obtener resultados sorprendentes desde la semana 1. Y cuando veas que te has puesto torete y que puedes con mas, empiezas a meter otros ejercicios básicos.

 

[Berbatov]

Es que lo de la dieta es complicado, comiendo fuera muchos dias, ya se que es la típica excusa, pero es asi, lo que si voy a hacer es eliminar refrescos, dulces, hidratos por la noche etc.. Si con eso y la bici ya veo resultados (a medio plazo, no tengo prisa) pues entonces las pesas las elimino, yo lo decía porque tengo entendido que hay según que zonas que la grasa solo la eliminas con abdominales o pesas, aunque quizás me quede bastante para estar en ese punto.. [emoji38]

Pd.no quiero mazarme [emoji38]

 

[Spawner]

Madre mía, Berbatov es un compendio de broscience y excusas de libro.

 

[lemikox]

A ver, una porra.

10-1 a que antes de un mes la bici la has vendido por piezas al ser catalán y del barsa a muerte.

 

[Berbatov]

A ver, una porra.

10-1 a que antes de un mes la bici la has vendido por piezas al ser catalán y del barsa a muerte.

No.

Broscience tu padre [emoji38]

 

[Nueces]

según que zonas que la grasa solo la eliminas con abdominales o pesas

Mira, alguno me va a matar, pero me caes bien y te voy a contar nuestro secreto que solo desvelamos a iniciados que llevan ya un tiempo. Nosotros usamos synthol, que es la nueva sustancia milagrosa quemagrasas que odian los médicos porque les deja sin trabajo. Una cucharada sopera antes de dormir y ralentiza tu metabolismo impidiendo la absorción de grasas que van de tu boca al estómago y de ahí a toda la sangre. Te tomas otra cucharada por las mañanas y todas las grasas que sudes por el día se convierten en fibra muscular de alto contenido proteínico. Elimina el pan por la noche.

 

[Black Adder]

Menudo troll el Nueces, desvelando los secretos a los no iniciados. El synthol que usamos por aquí es el syntherol, la formulación que se aplica el mismo Bostin Lloyd que es nuestro gurú farmacéutico de cabecera. Lo puedes conseguir aquí: https://www.synthetek.com/products/syntherol-site-enhancing-oil/. Para pasar de las tres dominadas también es conveniente empezarse a plantear usar chasca hasta que aguante el body, siempre y cuando a partir de entonces se supriman las dominadas de la rutina, para evitar desarrollar una espalda dorianyatesca.

Otro tema importante es que no te comas lo de dentro del huevo, sólo lo de fuera. Es decir, lo de dentro está totalmente prohibido, de la cáscara hacia afuera lo que quieras, siempre y cuando no comas carbs después de las 18:00, hora a partir de la cual se empieza a ralentizar el metabolismo favoreciendo el anticatabolismo del colesterol. Puedes engañar al metabolismo empezando a comer pizza para aporte extra de nutrientes intramusculares a las 17.59.

Para no mazarte excesivamente un truco secreto de los grandes Tonificadores Pro de la International Federation of BodyToners es destruir la conexión mente-músculo. Por ejemplo cuando hagas curl de bíceps tienes que concentrarte en usar el pectoral para completar el levantamiento, de ese modo las fibras del pectoral son reclutadas con más intensidad y restas carga de trabajo al músculo diana. El problema es que para evitar desarrollar excesivamente el pectoral tendrás que pedir ayuda a un compañero, para que en los presses de banca te reste carga ejecutando un remo desde arriba: dependerás de otra persona y dudo que encuentres conejillos de indias dispuestos a arriesgarse a agregar kilos de masa en sus dorsales. Otra opción sería hacer el press de banca con las piernas, evitando completamente el antiestético desarrollo del pectoral, pero teniendo que sufrir una nada conveniente hipertrofia en las piernas. Afortunadamente, esto lo podrías solucionar usando pantalones largos todo el año. Si estás solo, otro método consiste en usar la peor forma posible sobre todo (en realidad había puesto sobre todo junto porque soy un subnormal) en los básicos. El balanceo, los rangos de movimiento mínimos y los rebotes pueden ser tus aliados.

 

[Monstroid]

Y sobre todo (en realidad había puesto sobre todo junto porque soy un subnormal) para que se te noten los abdominales y te se queme la grasa de ahí; haz un monton de ellos... Todos los dias.

 

[patizambo]

Con dos mancuernas de 10 kg puedes conseguir hacer muchas cosas,¿dispones de ellas? ¿podrías pillártelas?

Si tu objetivo es desgorduliar con eso y el spinning (más dieta adecuada y descanso, claro) no te hace falta nada más.

Eso sí, los básicos imprescindibles: Press de banca, séntadillas y peso muerto, existen muchísimos ejercicios en Youtube:

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Eso sí, series de tralla, mucha tralla, hasta que no puedas más.

 

[PAYONNER]

No hagas pesas, que eso es de pobres. Tú métete asteroides y verás unos resultados que no alcanzarás nunca haciendo repeticiones infinitas.

De nada.


PD: Me encantan estos hilos

 

[ignaciofdez]

... lo que quiero es perder un poco de panceta acumulada..

Lo que debe hacer ustec es adquirir hábitos saludables (Blac dixit ):
- Dieta, dieta y dieta, no hay otra. En ese temario los conforeros apeleros del yerro que ya le están contestando sabrán asesarle mejor que servidor.

- Complementar lo anterior con ejercicios al aire libre (andar sobre todo, andar-correr también va muy bien ), un ejercicio no muy intenso, pero largo, lo más que pueda. Luego el puro mantra ♪estiramientos y abdominales, haré haré ♫.
Las bicis estáticas, las cintas de correr y todo eso, son kk, no hacen nada. Bueno, algo si hacen: pueden producir lesiones.
Al puro aire libre, ♪ioputa♫, que es donde se trabaja, lo que cuesta de verdad, y lo que cuesta de verdad si que gasta calorías. Luego si se quiere engañar con que con la bici estática se suda más, allá ustec.

- La vida misma: No tome el ascensor, suba escaleras como un hombre. Procure coger poco el coche. Vaya en metro ó en bus y bájese una ó dos paradas antes para andar un poco más todos los días.
El hábito de a diario, esos pocos esfuerzos pero mantenidos en el tiempo, son los que cuentan.

- ♪ Fe y perseverancia ♫. Hay que tener un plan, piano piano, poco a poco, pero mantenerlo en el tiempo, meses, años mejor.

l<arma al aire.

 

[rendder]

con la bici estática se suda más, allá ustec.

Entonces no se hable mas. Bici estática al fallo.

 

[ignaciofdez]

No estoy troleando, ademas DobleB me conoce y sabe que le tengo aprecio foril (n0 h0m0).
Solo digo lo que pienso:
- Las bicis estáticas, el spining, las cintas andarinas, etc, es no hacer nada. Para calentar antes de hacer yerros y cosas de gilnasio, pues vale.
- Pero que les conste que no sirven para adelgazar, ni mucho menos para ponerse en forma.

- Si quiere adelgazar : Dieta. Ya le están asesando Blac & Cia. Tenga en cuenta a la hora de comer el qué y el cuánto de lo que come, pero sobre todo, fíjese en el cuándo.

- Si queremos adelgazar sin hacer dieta, podría ser posible, pero haciendo una cantidad de km. brutal, por ejemplo haciendo el Camino de Santiago ó similar.
Sírvales el ejemplo maratoniano: Hasta el km. 8 no gastamos ni una gota de grasa; a partir del 15km comenzamos a gastar grasa de manera sensible; a partir del km. 25km. (aprox) es cuando el cuerpo para moverse su combustible principal es la grasa.

- Asinquecualo, que combine: Dieta, y hábitos del dia a dia saludables, como subir escaleras, poco coche; y también sus 45' de ejercicios (como los que se están proponiendo acá).
Pero hacer sólo los 45' de ejercicio, sin dieta y sin hábitos, pues como que no.

l<arma y ´♪el hábito no hace al fraile♫