Ahora que tenemos tiempo...
(que decía mi amigo Pablo)
Puedo extrapolar lo de la bici a correr?
No amigo, no.
Son dos disciplinas con algún parecido, pero con notables diferencias.
Por ejemplo: Conozco gente que practica ciclismo, se pega unos palizones del copón, y sale casi todos los días. Descansa un día a la semana , ó incluso cada dos semanas uno.
Eso en bici se puede hacer, corriendo no.
Haz tu mismo la prueba: sal a correr, un recorrido de cierta exigencia para tí, durante 3 días seguidos. Observarás que el tercer día vas muchísimo peor que el primer día.
Deja sin entrenar dos días. Verás que tras calentar un poco vas a ir bastante bien.
@paulofutre alguna página con plan de entrenamiento para volver a correr como un gamo?
Permiteme unos consejos.
Bien sabeis que no soy un sabio, ni siquiera muy experto en esto. Soy un burro, como la mayoría de vosotros, y como burro que soy he aprendido a hostias. Y esas cosas que he aprendido os las transmito para que no os pegueis las hostias vosotros.
MENTALIZACIÓN:
- No vas a correr como un gamo. Tu tiempo pasó. Eres un puto semiviejo que ya no tiene células ni fibras rápidas en su cuerpo. Sólo tienes células y fibras lentas. Ahora toca optimizar esas fibras lentas.
- Eso por la parte negativa. En la parte positiva es que no eres tan viejo y tienes mucho margen de mejora. Mucho más incluso de lo que piensas.
- Pero para esta mejoría hay ciertas cosas, ciertos métodos, cierta planificación. Pero desde ya te digo que no hay trucos.
Soy hay una cosa, y ya la dijo Dios:
Trabajar, trabajar y trabajar. Martillo-martillo. No hay otra.
OBJETIVOS:
Una vez mentalizado, que ya sabes que esto no va ser cosa de unos días, has de marcarte algún objetivo un tanto exigente, pero posible.
Por ponerte un ejemplo: poder correr de seguido en el entorno de 5' el mil. Es decir, que corras un diez mil en un tiempo de 51-52'
PLANIFICACIÓN e INFORMACIÓN:
Haces bien en buscar información. Esos sitios que te digo son de confianza, pero también tienes al foro que para eso estamos.
En ese sentido, ya te dije que soy un burro, pero tengo cierta experiencia y en su tiempo, me documenté bastante.
@curro jimenez sabe bastante de esto y tiene experiencia,
@Césped Alí también sabe algo (ó debe saber el hijoputa) y es de fiar. Otro que si que sabía de esto era
@pastanaga , pero no se por donde andará (hijoputa también, claro)
MÉTODO:
Una vez recabada la información, bien mentalizado, con cierto objetivo marcado, te pones a la tarea.
Observarás que hay varios métodos, pero que en lo sustancial no cambian mucho.
El mio me ha ido bien, se basa en la variación, obtener la forma en dientes de sierra y esas cosas. No todo es una línea recta, hay ciertas discontinuidades que es conveniente aprovechar en nuestro favor.
Ese método serían 3 ó 4 días por semana. 2 son poca cosa y no se progresa. 5 días a la semana de correr son mucho, hay saber conjugar descansos.
Ya sabes, un día a la semana de rodaje, de "tirada larga" a un ritmo constante (una vez calentado) relativamente cómodo (que puedas mantener una conversación pero entrecortada). Otro día de recuperación, correr muy despacio y poco, observando mucho. Y un día, y si acaso dos, de intensidad, de salir varias veces de esa "zona de confort", de echar el bofe al menos 3 veces en esa tirada. (estas tiradas con mucha cabeza, poquito a poco)
EJERCICIOS ACCESORIOS:
Aparte de correr, de nuestros rodajes y demás tiradas hemos de complementar con algunas actividades. Algunas son imprescindibles, no para mejorar, sino para no llevarte una hostia a dos manos en forma de lesión.
Te las pongo en orden de importancia, al menos desde mi punto de vista:
1º.- ABDOMINALES: Mantener el panceto fuerte es fundamental, es lo más importante. Nunca se hacen suficentes abdominales. Abdominales haste que sudes sangre por el ombligo
2º.- ESTIRAMIENTOS: Es fundamental hacerlos, y sobre todo, hacerlos con mucha cabeza. Antes de empezar en frío, poca cosa ó ninguna. En caliente, tras una tirada muy exigente, hay que hacer pocos y suaves. Ya un pco más en frío, si que hacemos unos cuantos más. Es conveniente un día a la semana, el día de la tirada de recuperación, hacer bien de ellos, con mucha cabeza, y cierta intensidad.
3º.- TECNICA DE CARRERA: El skiping es un muy buen ejercicio que mantiene las articulaciones en forma. Es para mí el ejercicio más importante y el que hago todos los días que salgo.
TAmbién es conveniente tomarse un día a la semana para hacer ejercicios de técnica de carrera de manera más variada y más intensa. Normalmente se hacen el día de la "tirada de calidad, ó tirada de intensidad". Tras calentar y hacer unos 10' de ejercicios de técnica de carrera podemos hacer unos ejercicios de intensidad: cambios de ritmo, progresiones, series, cuestas y esas cosas.
Con estos ejercicios si que se mejora, si que se pone uno más y mejor en forma. Pero como todo, mucha cabeza.
4º.- EJERCICOS DE MUSCULACIÓN: También es conveniente , siempre viene bien. Ejercicios de hierro para la parte superior para compensar . Pero también hay que trabajar la musculatura de las piernas.
Con estos ejercicios no vamos a mejorar nada, pero se pueden evitar muchas lesiones.
----------------------
Bueno amigo
@Gominola1 , todo este rollo es para marcarte un objetivo minimamente asumible, que es el rodar a 5' el mil.
Cuando ya lo hayas conseguido y quieras bajar de esos tiempos, ya tendrías que mirar otras cosas, que pasarían por el control de la dieta, sobre todo quitarse algo, ya sabes: No tomar gominolas, cubatas tampoco, y alcohol alguna cerveza de vez en cuando, pero poco, y luego la comida algo de observación.
Disculpad el tochoban, hijos de puta todos.