Si un confinamiento general no me lo jode, para noviembre fijo que bajó los 33 porque el otro día no acabé muerto ni por asomo. Me quede con la sensación de haberme podido exprimir más.
Ahora, lo de bajar hasta 32 ya si se me hace cuesta arriba, con un plan de entreno tan sin plan que llevo me cuesta pensar que llegue a bajar minuto y medio de lo que estoy haciendo ahora.
Igual empiezo a hacer una tirada larga, una lenta y otra de 8 a muerte
Para este menester, para bajar tiempos, lo que se recomienda son las tiradas de calidad, de intensidad, como queramos llamarla.
Para entendernos, hacer un día a la semana series. Calentar, 5' de técnica de carrera, y al menos 3 series de unos 500m a echar el bofe, con un minuto/minuto y medio, entre medias de recuperación. Enfriar bien al final, recuerda eso.
A tí que te va gustando esto te sugeriría esto, un plan de a 4 días a la semana:
- Una de a 4km. despacio, y luego muchos ejercicios complementarios.
-Otra de series (como la que te he dicho).
- La tuya, la de 8km. en agonía.
- Una larga, de entre 10 y 12 km, a ritmo sostenido , ni despacio , ni deprisa.
Más de 12km. lo mismo no te convienen, pero de vez en cuando, una vez al mes o así, pues prueba a hacer más a ver qué efectos tiene sobre tu objetivo de 4' el mil. Hay gente que aumenta el ritmo simplemente con hacer tirardas muy largas, le pone en forma. En tu caso lo dudo, creo que con 12 de máximo y series sería lo conveniente para el objetivo.
Lo que si que tengo muy claro, lo tengo muy experimentado, leido y comentado, es que hay que variar, en la variación está la mejora.
Hay que intentarlo. Me decía hace años BLAC ADDER , en su disciplina pero que vale para el caso, que era mejor intentarlo y fracasar que no tener la perpetua desagradable sensación de no haberlo intentado.
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