Zurraspas rebuznó:
Antonces porque ya sea boxeo, kickboxing o cualquier deporte de contacto te matan a abdominales?
Queremos saber mestre black
Por desconocimiento más que nada. Yo también me hartaba a hacer abdominales cuando hacía artes marciales.
Lo que quería decir es que hablar de "loa abdominales" como una entidad aislada e independiente es absurdo, suena muy a años 80, y de la gente que habla de "inferiores, transverso, recto, oblicuos" ya no te digo nada, a esos solo les falta ponerse una cinta en la cabeza y unos elásticos y grabarse com calidad LOW DEFINITION para parecer un VHS del Weider Training System.
El cuerpo, en las actividades atléticas, no usa músculos. Usa patrones de movimiento. Esa es la razón por la que en entrenos de fuerza, que tienen un objetivo atlético (aumento de la fuerza), no se entrenan músculos ni tan siquiera grupos musculares, se entrenan movimientos, o ejercicios. No se entrenan dorsales, se entrena día de pull. No se entrena pecho, se entrena el press de banca. Para obtener el mayor grado de eficiencia atlética de un grupo muscular tienes en primer lugar que distinguir si es un músculo motor que interviene de forma principal en un movimiento o un músculo de apoyo, y en segundo lugar ver cuál es el patrón de movimiento en ese papel. Los abdominales nunca son músculos motores, son siempre músculos de apoyo, y su función siempre es estabilizar el tronco en movimientos más complejos. Y NUNCA actúan solos, en la mayor parte de movimientos lo hacen conjuntamente con lumbares, erectores espinales, o combinando flexores de cadera (psoas, aductores, etc) con extensores (glúteos, femorales).
Así pues la manera más útil de trabajar los abdominales es replicando esa función que tienen en la actividad deportiva, en ejercicios diseñados para el gimnasio. Es decir: movimientos en los que estabilicen el tronco, como por ejemplo compuestos pesados, isométricos, etc. Hacer crunches no sirve de absolutamente nada en el desempeño de la actividad deportiva. Puede ayudar si eres extremadamente débil, pero entonces lo más probable es que no seas capaz de hacer ni compuestos ni isométricos, o si no haces ningún tipo de trabajo abdominal útil. Por ejemplo, si eres corredor y lo único que haces en el gimnasio es ir de máquina en máquina intentando tener unos brazos más grandes (y casos como este los he visto a patadas). Pero en cualquier otro caso, no. Si eres un deportista que sigue su entreno de fuerza como trabajo físico aparte de sus entrenos tácticos, los crunches no te ayudarán en nada. Hagas 30, o hagas 500. Los crunches no son nada más que la puta manía de incorporar esquemas de entreno culturistas a la preparación de otros deportes, aunque seamos justos, el culturismo es quizás la disciplina que más ha hecho para difundir técnicas de preparación útiles.
VindiNardo rebuznó:
Yo prefiero nadar y patinar. Combinandolo te pones fuerte y haces piernas.
Sabes que esto aquí está penado con 7 años de ban, ¿no?