Bien, en cuanto a ayer, el photocall fue bastante horrible. Malas sensaciones posar en descarga, encima ya venía de 2/3 días con mucha práctica y acabé hasta la polla.
El entreno una historia completamente distinta, la verdad, tercera descarga en total y segunda de torso consecutiva y a cada serie más bombeado y fresco que en la anterior, me sentó muy bien, con la salvedad de que tuvimos un percance y no pudimos ir al gimnasio a la hora prevista con lo que llegaba tarde a la fisioterapeuta y tuve que interrumpir el entreno para poder acudir a la hora. Al final lo apañé haciendo un uso extensivo de todas las máquinas hammer:
- Chest press hammer + low row hammer
- Incline chest press hammer + gironda row hammer
- Decline chest press hammer + remo barra T con apoyo al pecho
- Shoulder press hammer + lat pulldowns hammer
- Elevaciones frontales con barra pre-cargada + remo máquina de placas muy abierto y arriba
- Elevaciones laterales en máquina + deltoides posterior en máquina de aperturas
- Curl bíceps con barra pre-cargada + fondos en máquina
- Curl hércules en polea + extensión de tríceps en cuerda
Pude completar una vuelta de 4x cada superserie, y empezar una segunda de 3x superserie hasta el press de hombros + lat pulldowns en hammer. Después tuve que salir a medias y llegué justo a la fisioterapeuta, una especialista en competidores que tiene los dedos de hierro, y me hizo un masaje miofascial profundo en las piernas posteriores y la espalda. La fascia es la especie de "saco" de tejido conjuntivo semirígido que rodea las haces de fibras musculares y las mantiene en su sitio por así decirlo. La lógica detras del masaje miofascial es que masajearlo lo ablanda, "abriéndolo" y proporcionando espacio al músculo para que se expanda, lo cual tiene beneficios discutibles sobre el crecimiento muscular a largo plazo y la irrigación sanguínea/eliminación de residuos pero sobre todo, y ese es el motivo por el que me interesaba ir ayer, hace que el músculo "crezca" temporalmente y tenga un mayor aspecto de separación. Es un efecto puramente cosmético que permanece lo que tarda la fascia en volver a coger rigidez, pero que puede mantenerse varios días, especialmente si esos músculos estan en reposo y no vuelven a trabajarse, como es mi caso hasta el campeonato. Es muy doloroso, especialmente en los gemelos, donde la fascia suele ser por naturaleza más gruesa y rígida. Tuve que dormir con las piernas en alto, para rebajar la posible inflamación posterior, pero hoy por la mañana ya estaba completamente eliminada. Vale la pena, ayer lo medimos por curiosidad y en una pierna gané 4 cm (que se reducirán en unos días, pero la separación muscular que ganas es visible a simple vista, igual que el efecto de drenado y eliminación de líquido periférico, sobre todo en los gemelos, una vez la retención ha bajado).
Lo de los puntitos es lo que os comenté de mi piel atópica, pero se habrán ido seguramente para mañana. Mala cabeza la mía, lo que haré será repasar con una silk epil y listos. Los gemelos están más "esponjosos" y por lo tanto grandes, más separados, y vasculares, sin rastros visibles de retención. Los femorales y glúteos más separados.
De la espalda no pongo que tengo algo de prisa pero se ve más perfilado el trapecio, se ve más detalle en el doble bíceps de espalda y tengo más soltura para hacer la expansión dorsal. Al final es justo lo que quería, más detalle justo donde más cuenta, los campeonatos se ganan de espaldas.
Lo programé para ayer a última hora en vistas a acabar la descarga ayer por la tarde y empezar la carga hoy, pero como la haremos más corta y la empezaremos esta noche para la cena, había pensado en hacer una última descarga después de la visita de hoy, justo antes de la cena, MUY SUAVE para no acumular ningún residuo ni contracturar ningún tejido y con especial énfasis a lo que me tuve que saltar ayer (elevaciones laterales, brazos, quizás un toque de dorsal pero extremadamente suave para no estropear lo que hicimos ayer con el masaje. Que sea una descarga muy light y en cuanto esté listo subir en ascensor y castañazo de insulina con la primera comida de la carga. Lo acabaré de considerar a lo largo del día, por lo pronto hoy penúltima visita a primera hora de la tarde y mañana la última a última hora, con casi un día entero de carga encima. El viernes por la mañana ya nos vamos con calma para Madrid.
Frikazo
Muerto por dentro+
Freak total
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