Quiero volver a lucir tableta abdominal. Mision imposible?

[Cimmerio]

De cena, dos malacatones y un vaso de agua. El fin de vuestras gorduras.

 

[LeChuck]

¿Eres un tirillas larguilucho @LeChuck ?

Sí.

¿La muerte en vida por comer mucho o por comer poco? Porque poquísimo me parece...

¿Poco para quien? Para Cenobita?

Yo mido 1,93 y peso 89 kilos. Y me parece un tremendo coñazo porque con la mitad me basta para estar saciado y mantener el peso.

 

[Césped Alí]

¿Poco para quien? Para Cenobita?

Yo mido 1,93 y peso 89 kilos. Y me parece un tremendo coñazo porque con la mitad me basta para estar saciado y mantener el peso.

Si pretendes meter 3200 kcal con brócoli y lechuga, seguramente saciará. Si metes cosas más densas...

¿Puedes poner un ejemplo de cantidades de un día de esos?

 

[LeChuck]

No mido las cantidades más que a ojo. Eso sospecho que puede suponer que este introduciendo en la app menos de lo que realmente estoy comiendo.

Ayer por ejemplo, de desayuno un vaso de leche semidesnatada hasta arriba convertida en cemento gracias a la avena, un sándwich de jamón de York y queso, dos cuadraos de chocolate.

A media mañana dos kiwis. De comer un buen plato de cordero guisado y ensalada. A la tarde 400 ml de batido de protes y otro sándwich de jamón serrano.

A la noche unos 300 gramos de pechugas de pollo y una ensalada de tomate y atún. Para terminar un goyur natural.

Normalmente si no he comido correctamente a lo largo del día en la cena aprovecho a solucionarlo comiendo a lo bestia, pero ayer no fue el caso.

Con esas comidas introducidas un poco a ojo en la app suelo quedarme cerca de completar los requisitos.

 

[Blood]

3.300 Kcal. Quien las pillase. Yo ahora estoy en 1.600.

Tienes una distribución propicia de marcos para subir de peso, aunque ese 20% de proteínas se me antoja bajo. Yo lo subiría a un 30% y dejaría los hidratos al 40%.

Seria raro que no subieses de peso con esa dieta.

Yo solo he conseguido bajar el peso bajando de 1.700 Kcal, y mira que con los estudios de macros y según mis datos debería bajar consumiendo 2.400, pero en la práctica no daba resultado.

Me estoy quedando con un tipin de veinteañero.

Ahora mi duda es hasta donde llegar, esta bajada de peso también conlleva una bajada leve de masa muscular y no quiero quedarme como un tirillas por lucir abdominales. ¿Donde está el equilibrio?

 

[Blood]

EDIT: Congrats @Blood por el logro. Yo jamás veré eso en la báscula...

Gracias amigo.

¿Cuanto mides y pesas?

 

[Césped Alí]

Gracias amigo.

¿Cuanto mides y pesas?

Mido poco y peso mucho. Dejémoslo ahí

 

[Tiboroski]

Vuelvo de vacaciones con una gran felicidad.

Me propuse seguir con la dieta y el entreno durante agosto y lo he logrado.

Resultado, 5 kilos menos. Ahora peso 85 kgs frente a los 90kgs de hace 1 mes.

Ver el archivos adjunto 38914



Y todo gracias a @Tiboroski y al hilo de la morsa @Sekhmet , uno por los consejos a seguir y a la otra por empezar su dieta y hacerla pública.

@Tiboroski una pregunta. Mi actual dieta consiste en 1.600kcal diarias. Los macros son:
CH 30%
Grasas 30%
Proteína 40%

¿La dejarías así a largo plazo? Estoy perdiendo bien el peso, pero no se hasta cuanto debo proseguir, no quiero perder demasiado músculo.

Añadir que estoy también haciendo cardio y se nota mucho en el peso.

@Tiboroski mamón, contesta a mi post anterior o te quedas sin cobrar este mes.

Vaya por delante que yo no calculo porcentajes y que dudo seriamente que ello, sin irnos a los extremos respecto a cada grupo de macronutrientes, tenga una importancia real y efectiva para alguien que, como usted, no se vaya a subir a una tarima a competir. Además no sólo existe una forma válida de hacer las cosas, sino que depende más bien de cada persona y del tipo e intensidad del deporte que practique. Pero por si le sirve de guía, dado su peso, consumiendo en torno a 200 gramos de proteína al día no debería catabolizar. Y tanto las protes, como las grasas y los carbos, cuanto más limpios, mejor.

Se lo digo a usted y a todos los que nos leen, porque me ha sucedido: a menudo, y dada la inseguridad del que no sabe aunque lea mucho, intentamos medir todo al milímetro y casi siempre con frustrantes resultados. Me he pasado años, midiendo, pesando, leyendo, preguntando, probando... Se lo dije a JaqueMate en su hilo y se lo digo a usted aquí: simplifiquen. Sobre unas ciertas premisas muy básicas ya sobradamente comentadas en diversos hilos de esta santa casa, prueben, vean lo que les funciona y mantengan esa senda. Que sí, que puede resultar monótono, pero nadie dijo que lograr el hécsito fuera algo fácil.

 

[Blood]

Vaya por delante que yo no calculo porcentajes y que dudo seriamente que ello, sin irnos a los extremos respecto a cada grupo de macronutrientes, tenga una importancia real y efectiva para alguien que, como usted, no se vaya a subir a una tarima a competir. Además no sólo existe una forma válida de hacer las cosas, sino que depende más bien de cada persona y del tipo e intensidad del deporte que practique. Pero por si le sirve de guía, dado su peso, consumiendo en torno a 200 gramos de proteína al día no debería catabolizar. Y tanto las protes, como las grasas y los carbos, cuanto más limpios, mejor.

Se lo digo a usted y a todos los que nos leen, porque me ha sucedido: a menudo, y dada la inseguridad del que no sabe aunque lea mucho, intentamos medir todo al milímetro y casi siempre con frustrantes resultados. Me he pasado años, midiendo, pesando, leyendo, preguntando, probando... Se lo dije a JaqueMate en su hilo y se lo digo a usted aquí: simplifiquen. Sobre unas ciertas premisas muy básicas ya sobradamente comentadas en diversos hilos de esta santa casa, prueben, vean lo que les funciona y mantengan esa senda. Que sí, que puede resultar monótono, pero nadie dijo que lograr el hécsito fuera algo fácil.

Te doy toda la razón. Prueba y error. No hay otro camino.

Supongo que al ir perdiendo peso aun sin perder mucha masa muscular, la sensación externa es de disminución de volumen (también muscular).

En mi caso lo que mejor me ha funcionado es la supresión de los carbohidratos por debajo del 30% del total y el beber tan solo agua, por si alguien quiere ir a lo fácil.

Gracias por la respuesta amigo.

 

[Tiboroski]

Degradación muscular siempre hay, es inevitable. Perder sólo grasa en un proceso de dieta es la piedra filosofal del Mancuernismo.

Respecto a beber, el agua es bien. Pero también lo es cualquier otra bebida acalórica no edulcorada como el té o el café. De hecho, yo me he aficionado al agua con gas y la consumo en abundancia. Y si es capaz de beberse sólo una o dos cervezas a la semana, pues tampoco pasa absolutamente nada. Yo lo he hecho este verano, por ejemplo. Otra cosa es que, normalmente, la gente no tiene autocontrol suficiente como para no ponerse tibio. Y en este caso pues mejor ni acercarse, claro.

 

[Blood]

En este punto estamos.

Spoiler: Figurin

 

[Blood]

.

 

[HerbMan]

En este punto estamos.

Spoiler: Figurin

Ver el archivos adjunto 39512

Si te quitas las pulseras igual rascas un kilito mas

 

[LeChuck]

Con una camisa blanca ya va ibicenco total look.

 

[Jakim Boor]

Yo estoy pelín más delgado ya y no se me pone morcillona cuando me hago selfies.

 

[Triple Cromosoma]

Parece el gerente de Gas Monkey

 

[logalb]

Tras leer todo el hilo, visto tu estado fisico , en el sentido puramente estetico actual y en vista de que tu objetivo es lucir tableta, permiteme decirte con humildad, que el cambio que has experimentado en dos años no tiene relevancia alguna y que estas a años luz de lucir tableta abdominal como pretendes.

Y no te lo digo con animo de generarte pesadumbre, estos dos años seguramente han sido positivos en lo que respecta a retomar, coger tono, fuerza y hacer deporte de cara a la salud.

Considero que has cometido el error de hacer una fase de volumen, por minima que fuese, teniendo un lastre considerable de grasa. Estamos hablando de decenas de kilos de grasa como lastre y 10 años sin hacer deporte. Es decir, muchisima grasa y un metabolismo putapenico.

De los cinco kilos iniciales que ganaste, aunque te sintieses mejor, mas rocoso y mas fuerta, 90% grasa. Excesiva grasa llama a mas grasa en una fase de volumen para alguien de 50 tacos , con años sin hacer deporte y metabolismo penoso.

Con caracter posterior, lo de bajar grasa sin aerobicos solo con hierros, tambien considero error por identicos motivos. Eso puede servirle a tiboroski y similares con gran estado de forma, años haciendo deporte y en definitiva, con un metabolismo de competi.

Pero tu con 50 tacos, metabolismo de partida penoso y un lastre de grasa de mas de 15 kilos, tienes que meter cardio si o si. Y no cardio a trote cochinero sino un HIIT durisimo. Ahi estoy en la linea de Thornie.

Y en cuanto a la dieta, simplificar a tope. Vigilar el indice glucemico que te metes pal cuerpo, niveles de insulina en sangre y dejarte de mierdas, chia, bayas de goji , pipas de melon y demas gilipolleces. Pollo a la plancha, pechuga a la plancha, huevos y todo lo que sea simple en grado superlativo. En plan espartano al estilo thornie.

Solo asi comenzaras a ver resultados y , ya te digo, si quieres lucir tableta, vas a tener que sudar sangre y tener una paciencia infinita.

 

[Blood]

Tras leer todo el hilo, visto tu estado fisico , en el sentido puramente estetico actual y en vista de que tu objetivo es lucir tableta, permiteme decirte con humildad, que el cambio que has experimentado en dos años no tiene relevancia alguna y que estas a años luz de lucir tableta abdominal como pretendes.

Y no te lo digo con animo de generarte pesadumbre, estos dos años seguramente han sido positivos en lo que respecta a retomar, coger tono, fuerza y hacer deporte de cara a la salud.

Considero que has cometido el error de hacer una fase de volumen, por minima que fuese, teniendo un lastre considerable de grasa. Estamos hablando de decenas de kilos de grasa como lastre y 10 años sin hacer deporte. Es decir, muchisima grasa y un metabolismo putapenico.

De los cinco kilos iniciales que ganaste, aunque te sintieses mejor, mas rocoso y mas fuerta, 90% grasa. Excesiva grasa llama a mas grasa en una fase de volumen para alguien de 50 tacos , con años sin hacer deporte y metabolismo penoso.

Con caracter posterior, lo de bajar grasa sin aerobicos solo con hierros, tambien considero error por identicos motivos. Eso puede servirle a tiboroski y similares con gran estado de forma, años haciendo deporte y en definitiva, con un metabolismo de competi.

Pero tu con 50 tacos, metabolismo de partida penoso y un lastre de grasa de mas de 15 kilos, tienes que meter cardio si o si. Y no cardio a trote cochinero sino un HIIT durisimo. Ahi estoy en la linea de Thornie.

Y en cuanto a la dieta, simplificar a tope. Vigilar el indice glucemico que te metes pal cuerpo, niveles de insulina en sangre y dejarte de mierdas, chia, bayas de goji , pipas de melon y demas gilipolleces. Pollo a la plancha, pechuga a la plancha, huevos y todo lo que sea simple en grado superlativo. En plan espartano al estilo thornie.

Solo asi comenzaras a ver resultados y , ya te digo, si quieres lucir tableta, vas a tener que sudar sangre y tener una paciencia infinita.

Pues creo que has dicho verdades como puños. Agradezco tu post.

Mi resumen a tu resumen es que al menos no he ido a peor .

Visto el cuerpo de @Tiboroski , conseguido a base de años de esfuerzo y sacrificios, he de reconocer que no es mi fin.

Mi propósito ahora que he visto la luz (y los resultados), es bajar hasta los 82 kgs, ni uno menos.

Es probable que con esos kgs aun no tenga unos abdominales perfectos, pero estaré bastante definido y con buen tono muscular.

Además estaré bien con y sin ropa, y la gente no pensará que tengo el SIDA (como le pasa a Tibo cuando va con ropa).

Pero muy acertado tu resumen tio listo.

 

[Triple Cromosoma]

Pues creo que has dicho verdades como puños. Agradezco tu post.

Mi resumen a tu resumen es que al menos no he ido a peor .

Visto el cuerpo de @Tiboroski , conseguido a base de años de esfuerzo y sacrificios, he de reconocer que no es mi fin.

Mi propósito ahora que he visto la luz (y los resultados), es bajar hasta los 82 kgs, ni uno menos.

Es probable que con esos kgs aun no tenga unos abdominales perfectos, pero estaré bastante definido y con buen tono muscular.

Además estaré bien con y sin ropa, y la gente no pensará que tengo el SIDA (como le pasa a Tibo cuando va con ropa).

Pero muy acertado tu resumen tio listo.

Cuanto mides?

 

[logalb]

Mi propósito ahora que he visto la luz (y los resultados), es bajar hasta los 82 kgs, ni uno menos.

Es probable que con esos kgs aun no tenga unos abdominales perfectos, pero estaré bastante definido y con buen tono muscular.

Si si, vista la foto reciente que has posteado en la que pesas 85, te vas a quedar "bastante definido" con 82.

Creo que subestimas la cantidad de grasa real que hay en tu cuerpo y que sobreestimas la cantidad de masa magra real que tienes.

Mide 1,82 y cuando comenzo el hilo alla en 2017 pesaba 85 kilos como ahora con un porcentaje grasa altisimo (como ahora). Y se cree que bajando a 82 se va a quedar "" bastante definido"" el pollo este.

 

[Tiboroski]

Tras leer todo el hilo, visto tu estado fisico , en el sentido puramente estetico actual y en vista de que tu objetivo es lucir tableta, permiteme decirte con humildad, que el cambio que has experimentado en dos años no tiene relevancia alguna y que estas a años luz de lucir tableta abdominal como pretendes.

Y no te lo digo con animo de generarte pesadumbre, estos dos años seguramente han sido positivos en lo que respecta a retomar, coger tono, fuerza y hacer deporte de cara a la salud.

Considero que has cometido el error de hacer una fase de volumen, por minima que fuese, teniendo un lastre considerable de grasa. Estamos hablando de decenas de kilos de grasa como lastre y 10 años sin hacer deporte. Es decir, muchisima grasa y un metabolismo putapenico.

De los cinco kilos iniciales que ganaste, aunque te sintieses mejor, mas rocoso y mas fuerta, 90% grasa. Excesiva grasa llama a mas grasa en una fase de volumen para alguien de 50 tacos , con años sin hacer deporte y metabolismo penoso.

Con caracter posterior, lo de bajar grasa sin aerobicos solo con hierros, tambien considero error por identicos motivos. Eso puede servirle a tiboroski y similares con gran estado de forma, años haciendo deporte y en definitiva, con un metabolismo de competi.

Pero tu con 50 tacos, metabolismo de partida penoso y un lastre de grasa de mas de 15 kilos, tienes que meter cardio si o si. Y no cardio a trote cochinero sino un HIIT durisimo. Ahi estoy en la linea de Thornie.

Y en cuanto a la dieta, simplificar a tope. Vigilar el indice glucemico que te metes pal cuerpo, niveles de insulina en sangre y dejarte de mierdas, chia, bayas de goji , pipas de melon y demas gilipolleces. Pollo a la plancha, pechuga a la plancha, huevos y todo lo que sea simple en grado superlativo. En plan espartano al estilo thornie.

Solo asi comenzaras a ver resultados y , ya te digo, si quieres lucir tableta, vas a tener que sudar sangre y tener una paciencia infinita.

Pues creo que has dicho verdades como puños. Agradezco tu post.

Mi resumen a tu resumen es que al menos no he ido a peor .

Visto el cuerpo de @Tiboroski , conseguido a base de años de esfuerzo y sacrificios, he de reconocer que no es mi fin.

Mi propósito ahora que he visto la luz (y los resultados), es bajar hasta los 82 kgs, ni uno menos.

Es probable que con esos kgs aun no tenga unos abdominales perfectos, pero estaré bastante definido y con buen tono muscular.

Además estaré bien con y sin ropa, y la gente no pensará que tengo el SIDA (como le pasa a Tibo cuando va con ropa).

Pero muy acertado tu resumen tio listo.

Una de las esencias del Mancuernismo desde el punto de vista estético es la insatisfacción permanente. Nunca se ve uno perfecto, siempre hay cosas que mejorar. Dicho eso, si tomamos como única base del éxito la tableta abdominal (meta tan respetable como discutible como fin último), pues es verdad que @Blood no ha tenido éxito pleno. Pero eso es como el que quiere ser millonario y "sólo" gana 250.000 al año. Vale, quizá no sea millonario técnicamente hablando, pero ni tan mal... Donde voy es que la mejora de Blood es notable y que sólo le queda persistir en su empeño si se ve con ánimos para afrontarlo. Lo que él pretende requiere un gran esfuerzo y constancia y uno tiene que meditar seria y humildemente si realmente le merece la pena. Porque a veces (y no me refiero concretamente a Blood, sino en general), no la merece. Y oiga, pues tan ricamente.

 

[Blood]

Si si, vista la foto reciente que has posteado en la que pesas 85, te vas a quedar "bastante definido" con 82.

Creo que subestimas la cantidad de grasa real que hay en tu cuerpo y que sobreestimas la cantidad de masa magra real que tienes.

Mide 1,82 y cuando comenzo el hilo alla en 2017 pesaba 85 kilos como ahora con un porcentaje grasa altisimo (como ahora). Y se cree que bajando a 82 se va a quedar "" bastante definido"" el pollo este.

A ver "pollo".

Con 50 años mi pretensión no es presentarme ni a Mister Olimpia, ni a Mister España, simplemente quiero definirme en lo posible y estar medianamentr musculado.

Eso lo estoy consiguiendo, mal que te pese.

No estaría de mas que pusieses una foto tuya actual en este hilo, para ver que tipo de titán quiere darme consejos, eso lo primero.

Hago dieta y entreno duro 3 días a la semana desde hace 3 años, me comparo con cualquiera de mis amigos y parezco 10 años mas joven. Estoy mas fuerte, mas ágil y mas sano que hace 3 años. Aún mojo bragas. En resumen, estoy feliz con lo conseguido en este tiempo. Para mi es un éxito total aunque no tenga un 0,4% de m.g.

 

[Césped Alí]

Válgame ser yo el que critique una mejora corporal, y menos teniendo un 33 de IMC, pero casi firmaría la primera respuesta de @logalb .

Una cosa es la salud, que evidentemente por lo que comentas ha mejorado de forma muy sustancial, y otra cosa la estética, que aunque se te ve bien no has conseguido marcar bien los abdominales (la foto tampoco ayuda, todo sea dicho)

Una curiosidad, ¿sabes qué porcentaje de grasa corporal tienes? Quizá el quid de la cuestión sea ese, que para realmente mostrar el six pack de forma modeliana tengas que bajar aún más la grasa. ¿Compensa un volquete más de sacrificio para esa pequeña mejora? Seguramente no, como bien comentas.

Todo esto hay que verlo desde el prisma de tener 50 tacos, que si de por sí se te ve bien, comparado con los de tu quinta la diferencia será más manifiesta. Quizá el título que le pusiste al hilo fue premonitorio, y realmente sea misión imposible. En cualquier caso, ¡felicidades por tus progresos!

 

[logalb]

A ver "pollo".

Con 50 años mi pretensión no es presentarme ni a Mister Olimpia, ni a Mister España, simplemente quiero definirme en lo posible y estar medianamentr musculado.

Eso lo estoy consiguiendo, mal que te pese.

No estaría de mas que pusieses una foto tuya actual en este hilo, para ver que tipo de titán quiere darme consejos, eso lo primero.

Hago dieta y entreno duro 3 días a la semana desde hace 3 años, me comparo con cualquiera de mis amigos y parezco 10 años mas joven. Estoy mas fuerte, mas ágil y mas sano que hace 3 años. Aún mojo bragas. En resumen, estoy feliz con lo conseguido en este tiempo. Para mi es un éxito total aunque no tenga un 0,4% de m.g.

No pretendia atacarte ni herirte y la comparacion con tus amigos me da exactanente igual asi como que tengas la creencia, erronea por cierto, de que estas cerca de parecer "bastante definido" quitandote tres kilitos tal y como comentas.

Cuando te quites tres kilos, la unica que se va a dar cuenta es tu papada y la cara, y ya , si bajas 15 kilos, y estoy siendo MUY benevolo en las cifras, tal vez se empiece a enterar tu abdomen de que estas en deficit calorico. Y digo ""empezar a enterarse"".

 

[Blood]

No pretendia atacarte ni herirte y la comparacion con tus amigos me da exactanente igual asi como que tengas la creencia, erronea por cierto, de que estas cerca de parecer "bastante definido" quitandote tres kilitos tal y como comentas.

Cuando te quites tres kilos, la unica que se va a dar cuenta es tu papada y la cara, y ya , si bajas 15 kilos, y estoy siendo MUY benevolo en las cifras, tal vez se empiece a enterar tu abdomen de que estas en deficit calorico. Y digo ""empezar a enterarse"".

¿Hijodeputa bajar 15kgs mas?

Con 70 kgs y 182 de altura parecería un recién fugado de un campo de concentración nazi.

No te lo compro, seguiré hasta los 82kgs y pararé. En ese peso incrementaré un poco los hidratos de carbono, pero permaneciendo en déficit calorico para tratar de mantenerme.

Eso si, intercalaré cardio entre los entrenos de fuerza porque están dando buen resultado.

Hoy he comido arroz hervido como acompañamiento de mi pechuga de pollo. Hacia varios meses que no metía hidratos en las comidas o cenas y solo los tomo (minimamente) en el desayuno.

¿Y lo de tu foto que? A ver si muchos consejos y luego eres un clon de Falete.

Foto o BAN.