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Black Adder rebuznó:Justo después de levantarnos venimos de un período de unas 8 horas sin comer nada. Aunque la tasa metabólica disminuya durante la noche y tomemos alimentos o suplementos justo antes de ir a dormir para prevenir el catabolismo, lo más probable es que termine apareciendo, por lo que justo al levantarnos es prácticamente como si termináramos de entrenar. El cuerpo está vacío y necesita todo tipo de nutrientes. Aquí no tiene tanta importancia el mezclar carbohidratos con grasas como por ejemplo la tiene a media mañana, con nutrientes ya en el torrente sangíneo y el cuerpo funcionando normalmente.
Morzhilla rebuznó:La grasa, como sabras hay buenas y malas. Malas ni con un palo, las buenas, para mi casi que barra libre.
Clive Sinclair rebuznó:Bien, eso mismo he dicho un par de posts antes, que por la mañana estamos con la glucosa en sangre por los suelos. Sólo digo que se puede recuperar sin necesidad de cargar con hidratos de IG alto y grasas, incluso aunque sean grasas de las buenas. También depende de lo que vayas a hacer el resto de la mañana. Si tienes un trabajo sedentario o tu entreno es por la tarde...
Litros de aceite de oliva,
corren por mis venas, mujer
no tengo problemas de peso
lo que me pasa es que estoy loco por los aguacateees
ou yeah
Tiboroski rebuznó:- Me decían el otro día en este sacrosanto lugar que la comida "fuerte" post-entreno se debía hacer a los 30 minutos aprox. de terminarlo. Sucede que yo tardaría aproximadamente 1 hora desde que termino el ejercicio hasta que puedo hacer esa comida... Supone ello un problema? Puede parecer una chorrada, pero cuando no sabes de una materia desconoces hasta que punto esos detalles son o no importantes y no sé si esos 30 minutos de diferencia entre lo que se aconseja y lo que yo haría tiene relevancia.
iskariote rebuznó:Si se llama post-entreno, es porque es post-entreno. Si no, le llamaríamos almuerzo o cena. Mi consejo es que no esperes ni a ducharte, lo mejor para que el rendimiento aumente es comer algo inmediatamente al pisar el vestuario. Mi elección es una ensalada de pasta, pero si te parece muy engorroso, unas nueces y un par de plátanos pueden hacer la función hasta que llegues a casa.
Tiboroski rebuznó:La comida post-entreno que usted menciona la hago nada más terminar el ejercicio: lo que tardo en salir de la sala de musculación y llegal al vestuario (1 minuto). Me refería a esta frase escrita por Black Adder en el hilo referente a la comida pre y post entreno "Lo ideal es que comas inmediatamente los alimentos más simples y que esperes aproximadamente media hora para los carbohidratos complejos y las grasas.". Mi pregunta era si ese rango de media hora es un rango estricto o si resulta irrelevante el que en lugar de ese tiempo sea una hora (que se aproxima más a mis posibilidades).
Black Adder rebuznó:Te diría que depende de si en esa segunda comida vas a tomar grasas (frutos secos) o sólo carbohidratos. Por ejemplo, si sólo tomas una patata cocida (que es ideal como post-entreno por cierto), puedes tomártela en el mismo vestuario y así además la gente te mirará mal.
Yo antes tomaba pasta y le echaba miel por encima, la tomaba directamente después del batido. Ahora tomo 100 gr de frutos secos media hora después y personalmente me va bastante mejor. Por el método ensayo-error puedes ir probando lo que mejor te funcione a ti.
Tiboroski rebuznó:Ejemplo de hoy:
Tras las sen.ta.di.llas, el peso muerto y algún ejercicio auxiliar que pueda hacer me zamparé el post-entreno (plátano/batido/lo que sea). Mi comida de hoy es arroz (hecho con caldo de ave en lugar de agua) con calabacín. Puedo tomar ese arroz 1 hora después de haberme zampado la comida post-entreno o por cojones no puede pasar más de media hora si quiero que me sirva de algo? Es que esa media hora me viene bastante (por no decir muy) mal. O me lo zampo justo despuésde los hierros o me tengo que esperar +/- 1 hora.
Black Adder rebuznó:Tómatelo justo después, ahí a saco, y 2-3 horas después otra comida potente.
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