Fórmulas de Harris-Benedict:
MB (kcal/d, varón) = 66,47 + 13,75*P + 5,0*T – 6,78*E ----------> 1990 Kcal
Fórmulas de Mifflin:
MB (kcal/d, varón) = 10*P + 6,25*T – 5*E + 5 ------------------> 1852 Kcal
Fórmula de Brody-Klieber:
MB (kcal/d) = 70*P^0,75 --------------------------------------> 2113 kcal
Por lo que veo cuando te sobra sebo el peso que debes introducir en la fórmula no es el real, sino uno corregido, que me daría:
1800 Kcal
1700 kcal
1870 Kcal
La media de la primera es de 1985, y de la segunda 1790 (redondeamos a 2000 y 1800). Como soy un tocinete está claro con cual me quedo para empezar.
Hay un claro desfase de 200 calorías que equivale al paquete de risketos de 40 gramos del desayuno. Me quedan dos.
Le sumamos TEFF + NEAT + EAT = 200 + 500 + 500 = 1200
Aquí prácticamente extrapolo lo del difunto Slow a mi caso porque me viene perita. Esto nos da 2000 +1200, unas 3200 calorías como gasto energético diario, como esto me parece muy salvaje. Al final me voy a tener que quedar con la segunda de 1800, ale, otro paquete de risketos a tomar por culo (me queda 1) que haría un total de 3000 calorías.
Para bajar 500 gramos a la semana habría que rescindir 650 calorías diarias aproximadamente, esto nos da que una dieta con (3000-650) 2350 calorías totales sería suficiente para bajar 500 gramos semana. ¿Será verdad? Me cuesta creer y aún más que coincidan todos los alimentos con las cantidades exactas en la mierda de fatsecret. Bueno, dejo esto para el final y su corolario.
Cambiamos de tercio para dirigirnos a otro tema: EL MALDITO PORCENTAJE DE GRASA
El IMC, una aproximación al % de grasa corporal y masa magra:
Esta mierda dice que estoy muy gordo, es más, dice que soy obeso. Pues no lo entiendo, ¿por qué siendo dos veces Turbo tengo esa agilidad, potencia y coordinación sobrehumana para llegar a todas las bolas del padel y del squash? Ah, sí, porque juego con unos mantas. Vale.
De lo demás intentaré llegar a los 150 gramos de proteína al día aunque me parece jo di dí si mo. He hecho un par de pruebas estos días y no llego salvo que trague rabo por el ano para absorberlas mejor.
Y para rematar el tiro libre directo igual de mal que el gitano también dice que debo rebajar la ingesta hasta las 1880 calorías. <------- esto no es vida, a la mierda el otro paquete de risketos.
En esta página dice que 1880 calorías diarias para bajar un kilo al mes, es decir, que si seguimos la lógica anterior de 650 calorías es medio kilo a la semana y cada mes tiene 4 semanas, esto significa que con la primera dieta de 2400 calorías bajaría 2 kilos a la semana pero con la de 1880 sería sólo un kilo.
Me gusta el cariz que toma todo.
Obviamente aquí hay gato encerrado. Yo, por si acaso, me guardo el último paquete de risketos para tener una alegría mientras foreo. Qué paquete puto gilipollas si te has quedado sin ellos con la mierda de 1880 calorías diarias.
Seguimos, he comentado que he hecho unas pruebas estos días y basándome en una dieta de 2500 calorías según fatsecret (no está la opción exacta de 2350 calorías), me da que:
Nota mental----> el azúcar es de la fruta, no te vuelvas loco dentro de dos años cuando vuelvas a empezar con el hilo.
Bien, se nota que soy un zote total pero que cada vez me voy aproximando más. Me pesé el lunes y eran 94, me he pesado hoy y son 92.5 así que el peso de referencia será este 92.5 y me pesaré cada miércoles. Después de cagar.
Intentaré moverme entre la horquilla de las 2200 y 2500 esta semana y veremos cómo va la cosa para la semana que viene.