GRAN HILO DE CICLISMO INDOORain

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Toneti rebuznó:
Me ha llegado ya mi nuevo Garmin Edge 520 (estaría bien un hilo con nuestras nuevas adquisiciones) y por fin después de casi un año vuelvo a entrenar con pulsómetro.
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Excelente compra, pero me extraña que haciendo MTB no te hayas ido por el 810 o el 1000, que son más específicos para bici de montaña por tema de mapas, rutas y tal. Aún así, pedazo de aparato, tengo pendiente hacer una review en el blog sobre él.

Toneti rebuznó:
El entrenamiento en rodillo ha consistido además de calentamiento y tal, en 6x6' al teórico umbral anaeróbico. Y es ahi donde reside mi duda.
Yo tengo supuestamente (test de 1h en llano y test de 20' subida) el UA a 174-175 pulsaciones. Cuando hago series en el exterior me baso en estas cifras, pero en el interior no tengo muy claro que las pulsaciones sean las mimas.

Por una parte, el hecho de no implicar más músculos que las piernas al no tener que aguantar equilibrio y otros factores haría que las pulsaciones sean más bajas.
Pero por la otra, pese que el rodillo lo hago en una habitación MUY ventilada (que si bajo intensidad me congelo), el cuerpo no expulsa el calor tan bien como con el contacto con el aire y esto hace subir pulsaciones por no se que historias que he leído.

Es por eso que no me queda claro a las pulsaciones que he de trabajar, si por encima de mi umbral en el exterior o por debajo.
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Vale, hay ahí mucho batiburrillo de conceptos y vas en el buen camino, pero te lo aclaro rápido. La respuesta corta es que sí, hay que trabajar en indoor con los mismos umbrales que en outdoor. Son tus umbrales, indoor, outdoor, follando o haciendo la compra en el Mercadona, punto pelota.

Ahora te cuento detalles a tener en cuenta. Primero de todo, y aquí volvemos al debate de si rodillo o bici de spinning, en la bici de spinning es mucho más fácil lanzar el pulso que en el rodillo, pues el cambio de posición te da la opción de forma genial, mientras en el rodillo es casi imposible ponerse de pie con lo que tienes que lanzar el pulso sentado, que siempre es más jodido. O sea, si puedes hacer estos entrenos en bici de spinning, te recomendaría que lo probaras, verás que los pulsos son más fáciles de alcanzar y el resultado es el mismo. Ojo, bici de spinning, no bici estática, me imagino que me entiendes.

Segundo, me parece perfecto que estés en una habitación ventilada, con más motivo no tienes que preocuparte de el tema del pulso, tendría que ser una habitación muy mal ventilada, mucha humedad, etc, para que hubiera que ajustar los umbrales, pero ya te digo que estaríamos hablando de un caso muy extremo, olvídate.

Respecto al tema de la expulsión de calor del cuerpo, o sea, la termorregulación, es evidente que al no haber movimiento la termorregulación en indoor es nula, así que el cuerpo lo compensa sudando como un puto gorrino, pero esto es cuestión de hidratarse bien durante el entreno y ya está, no hay más problema, pero no afecta al rendimiento ni a los umbrales en absoluto.

Toneti rebuznó:
Lo que si está claro que el sufrimiento en el rodillo es mucho mayor en esas intensidades, por el calor, como ya he comentado antes y sobre todo por lo psicológico, por mucho que te pongas etapas, videoclises o porno gay.
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Por eso el entreno indoor se hace con duraciones entre la hora u hora y media, dos como mucho, porque mentalmente te achicharra, y además hay que contar con que es especialmente duro y agresivo con la rodilla porque estás todo el rato pedaleando, no hay descansos en forma de bajadas ni hostias, con lo que es un trabajo que no necesita de grandes cantidades de tiempo para ser efectivo. Yo flipo con la peña que se mete 3 horas de rodillo, siempre me pregunto, ¿pa qué?

Toneti rebuznó:
Yo como soy de la teoría de mejor que sobre que falte, he hecho las 3 primeras series a 176 pulsaciones, la cuarta y la quinta a 174, y la última no ha habido cojones de subir de 173. No sé si se ha debido a que al principio estaba verdaderamente por encima de mi umbral y eso me ha pasado factura o que al ir acumulando calor, psicológicamente se me hacia muy duro subir a esas pulsaciones de nuevo.
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Como teoría no está mal, jejeje, pero te recomiendo que lo hagas justo al revés, siempre de menos a más, porque si no te pasará justo eso, que por hacer a fuego la primera serie "estropeas" las restantes por la acumulación de fatiga. Para eso están los rangos de pulso o wattios, para trabajarlos desde el mínimo indispensable del rango que corresponda a intentar ir al máximo en las últimas series. Como muestra un botón, aquí tienes la gráfica de pulso del entreno que hice ayer indoor.

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Pionono rebuznó:
Excelente compra, pero me extraña que haciendo MTB no te hayas ido por el 810 o el 1000, que son más específicos para bici de montaña por tema de mapas, rutas y tal. Aún así, pedazo de aparato, tengo pendiente hacer una review en el blog sobre él.
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Principalmente por:

- Ecónomico, unos 300 euros menos.

- No quiero pantalla táctil. Es lo que se me jodió del Garmin 800 que tenia.

- Viene con el Strava incorporadao.
 
Toneti rebuznó:
Principalmente por:

- Ecónomico, unos 300 euros menos.

- No quiero pantalla táctil. Es lo que se me jodió del Garmin 800 que tenia.

- Viene con el Strava incorporadao.
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He salido un par de veces con la grupeta de MTB, con uno de los compañeros con un Garmin y Strava en tiempo real. Eso es un PUTO ESTRÉS, todo el rato avisando de los segmentos, esprintando para hacer RP's, gritándonos "mira, en este segmento he superado tu mejor marca" y cosas así.
@Pionono: ¿puedes mandarme el link de tu blog por privado? Thanks
 
Yo tengo desactivado eso de los segmentos de Strava, porque me parece hasta insalubre. Dentro de poco empezará a haber gente con chungos de tanto incendiarse en cada puto tramo.
 
Amigos, mi bici estática (sí, esa que habrás visto en casa de tu tía, usada como perchero), ha muerto. Ya llevaba unos días haciendo más ruido de la cuenta, y hace 3 días directamente no pillaba el pedaleo. Hoy estuve trasteando, y no hay nada que hacer, siniestro total.

Una lástima, pero no me puedo quejar, ha cumplido con creces su cometido, cientos de horas de pedaleo a sus espaldas, y eso que leyendo las especificaciones por internet, dice que el peso máximo recomendado era de 90 kilos :lol::lol: casi le he metido el doble, así que ha rendido por encima de sus posibilidades, y durante mucho tiempo.

Así que ahora busco recomendaciones, puede ser un buen momento para dar un salto de calidad, ya sea una bici de spinning o un rodillo, como se comenta en el primer mensaje. ¿Alguna marca en concreto? ¿Qué es preferible, bici o rodillo?
 
Lebrom rebuznó:
Así que ahora busco recomendaciones, puede ser un buen momento para dar un salto de calidad, ya sea una bici de spinning o un rodillo, como se comenta en el primer mensaje. ¿Alguna marca en concreto? ¿Qué es preferible, bici o rodillo?
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En tu caso, dieto, luego ya si eso ve mirando otras cosas. :lol:
 
Veste a la mierda, gilipollas. También es verdad que quién me manda a mi a pedir consejo al clan de la bici :lol:
 
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Lebrom rebuznó:
Veste a la mierda, gilipollas. También es verdad que quién me manda a mi a pedir consejo al clan de la bici :lol:
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.platanito.

A ver, entre rodillo y bici de spinning, depende de tu economía, un rodillo es mucho más barato que una bici buena de spinning. A partir de ahí, ya hay un abanico considerable, pero primero decide qué quieres.
 
Pionono rebuznó:
A ver, entre rodillo y bici de spinning, depende de tu economía, un rodillo es mucho más barato que una bici buena de spinning. A partir de ahí, ya hay un abanico considerable, pero primero decide qué quieres.
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Cuando dices barato, ¿de qué precios hablamos? Porque tu eres un poco Gilito McPato, miedo me da preguntar :lol: Hasta no saber la horquilla de precios no sabría si tirar por el rodillo o la bici.

De momento he estado mirando rodillos, la marca bkool tiene buena pinta, y he visto que cerca de casa hay una "tienda demostradora" así que podría ir a mirar como va la vaina. El problema que le veo es el espacio, que ocupa un cacho más que la bici que tenía antes. ¿Es recomendable esa marca?

Sobre bicis de spinning, ¿podrías decirme marcas/modelos con el seal of approval? Para ir ojeando, que hay tanta variedad que me pierdo.
 
Lebrom rebuznó:
Cuando dices barato, ¿de qué precios hablamos? Porque tu eres un poco Gilito McPato, miedo me da preguntar :lol: Hasta no saber la horquilla de precios no sabría si tirar por el rodillo o la bici.

De momento he estado mirando rodillos, la marca bkool tiene buena pinta, y he visto que cerca de casa hay una "tienda demostradora" así que podría ir a mirar como va la vaina. El problema que le veo es el espacio, que ocupa un cacho más que la bici que tenía antes. ¿Es recomendable esa marca?

Sobre bicis de spinning, ¿podrías decirme marcas/modelos con el seal of approval? Para ir ojeando, que hay tanta variedad que me pierdo.
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Bkool son los números 1 ahora mismo en ventas porque lo han hecho muy bien integrando el tema con Internet para entrenos grupales, rutas programadas, etc. Aparte de eso, van genial y son muy recomendables.

En bicis de spinning, ufff, imposible recomendarte una, pero si que te digo que no te pilles una de 300 euros del Corte Inglés. Para que te hagas una idea de algo bueno y no demasiado caro, la mía es una BH SB3.
 
O me lo parece a mí o Lebrom se quiere comprar un rodillo sin tener bici?
 
:lol::lol: Claro que tengo bici, desgraciao.
 
Resubo hilo.


Hoy con la tromba de agua que estaba cayendo no me ha quedado otro remedio que hacer rodillo.

Tocaba calidad asi que me he animado ha hacer las series de la muerte patentadas por @Pionono.

Despues de 20' de calentamiento han sido:

5 series de 6 min (40 seg a fuego 20 seg suave).

Dentro de cada serie, cada repetición se iba haciendo más dura, las dos últimas una puta agonía.

La última serie ya iba peor que Landa.

Después me quedaban 3 series de 3' fuertes pero me ha sido imposible. Los últimos 25' los he dedicado a rodar y recuperar.
 
Toneti rebuznó:
Resubo hilo.


Hoy con la tromba de agua que estaba cayendo no me ha quedado otro remedio que hacer rodillo.

Tocaba calidad asi que me he animado ha hacer las series de la muerte patentadas por @Pionono.

Despues de 20' de calentamiento han sido:

5 series de 6 min (40 seg a fuego 20 seg suave).

Dentro de cada serie, cada repetición se iba haciendo más dura, las dos últimas una puta agonía.

La última serie ya iba peor que Landa.

Después me quedaban 3 series de 3' fuertes pero me ha sido imposible. Los últimos 25' los he dedicado a rodar y recuperar.
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Series satánicas las llamo yo, porque eso no es entrenar, eso es descubrir el infierno. :lol:

Eso sí, mañana tendrás la patas para choped, pero dentro de un par de días verás que tienes de pronto así como un puntito muy rico ese día.

Sólo un consejo, aunque se que es un coñazo en rodillo, el calentamiento hazlo más largo, mínimo 50 minutos o una hora, hay que llegar a la primera serie bien activado, y un matiz que también es muy importante, el primer cebollazo de 40 segundos hazlo al 80-85% en lugar de a puto fuego, y ya del 2 al 6 si, a muerte. Si te cebas en el primero lo haces al 100%, sí, pero "estropeas" el resto porque ya has llenado de ácido láctico los músculos más de la cuenta nada más empezar. Utiliza el primero para poner las piernas y la patata ya lanzadas y de la 2 a la 6 para currar de verdad.
 
Ostia, 50 minutazos de calentamiento, más que por pereza es por tiempo que no lo puedo hacer. Tenia 1h30 y la quería optimizar.

Si que es verdad que quizás empezaba demasiado fuerte, pues al venir descansado me sentia con fuerzas de apretar las primeras, pero las últimas eran un salvase quien pueda.



Por cierto los descansos entre series los hacía de 4 minutos, en la primera serie me ha parecido un descanso muy largo, en la última, un suspiro.
 
¿Más de una hora de rodillo? ¿¿ESTAMOS LOCOS O QUÉ??

Salvo horas realmente intempestivas, prefiero mil veces salir con la MTB durante una gota fría que quedarme haciendo rodillo. Además que dejas la bici limpita :lol:
 
El año pasado las 3 últimas hora de la Milan San Remos las hice sobre el rodillo.
 
Son las de una persona normal, sobre todo (en realidad había puesto sobre todo junto porque soy un subnormal) los gemelos, que los tengo finos finos.

Lo único que tengo algo más desarrollado son los muslos y si los quieres ver tendrá que ser en privado.

El que se gasta buenas patas es el amigo Pio.
 
Bueno a ver, un poco paquete si que soy, pero me esfuerzo y le pongo ganas.
 
Como no enderecéis en breve esto será el hilo de las piernas de foreros :face:
 
En un mundillo tan dado a la chaladura más absurda como el fitness, tenía que pasar que los flipaos "innovadores" del entrenamiento, intentaran aportar su granito de arena/mierda.

Ahora una importante corriente de formación de instructores está empezando a enseñar a impartir clases donde se empiece por bloques de HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) y se termine la clase con menos carga y algo más de cadencia. O sea, el mundo al revés. :face:

Paren la bici que me bajo...
 
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