Pionono
Frikazo
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Me ha llegado ya mi nuevo Garmin Edge 520 (estaría bien un hilo con nuestras nuevas adquisiciones) y por fin después de casi un año vuelvo a entrenar con pulsómetro.
Excelente compra, pero me extraña que haciendo MTB no te hayas ido por el 810 o el 1000, que son más específicos para bici de montaña por tema de mapas, rutas y tal. Aún así, pedazo de aparato, tengo pendiente hacer una review en el blog sobre él.
El entrenamiento en rodillo ha consistido además de calentamiento y tal, en 6x6' al teórico umbral anaeróbico. Y es ahi donde reside mi duda.
Yo tengo supuestamente (test de 1h en llano y test de 20' subida) el UA a 174-175 pulsaciones. Cuando hago series en el exterior me baso en estas cifras, pero en el interior no tengo muy claro que las pulsaciones sean las mimas.
Por una parte, el hecho de no implicar más músculos que las piernas al no tener que aguantar equilibrio y otros factores haría que las pulsaciones sean más bajas.
Pero por la otra, pese que el rodillo lo hago en una habitación MUY ventilada (que si bajo intensidad me congelo), el cuerpo no expulsa el calor tan bien como con el contacto con el aire y esto hace subir pulsaciones por no se que historias que he leído.
Es por eso que no me queda claro a las pulsaciones que he de trabajar, si por encima de mi umbral en el exterior o por debajo.
Vale, hay ahí mucho batiburrillo de conceptos y vas en el buen camino, pero te lo aclaro rápido. La respuesta corta es que sí, hay que trabajar en indoor con los mismos umbrales que en outdoor. Son tus umbrales, indoor, outdoor, follando o haciendo la compra en el Mercadona, punto pelota.
Ahora te cuento detalles a tener en cuenta. Primero de todo, y aquí volvemos al debate de si rodillo o bici de spinning, en la bici de spinning es mucho más fácil lanzar el pulso que en el rodillo, pues el cambio de posición te da la opción de forma genial, mientras en el rodillo es casi imposible ponerse de pie con lo que tienes que lanzar el pulso sentado, que siempre es más jodido. O sea, si puedes hacer estos entrenos en bici de spinning, te recomendaría que lo probaras, verás que los pulsos son más fáciles de alcanzar y el resultado es el mismo. Ojo, bici de spinning, no bici estática, me imagino que me entiendes.
Segundo, me parece perfecto que estés en una habitación ventilada, con más motivo no tienes que preocuparte de el tema del pulso, tendría que ser una habitación muy mal ventilada, mucha humedad, etc, para que hubiera que ajustar los umbrales, pero ya te digo que estaríamos hablando de un caso muy extremo, olvídate.
Respecto al tema de la expulsión de calor del cuerpo, o sea, la termorregulación, es evidente que al no haber movimiento la termorregulación en indoor es nula, así que el cuerpo lo compensa sudando como un puto gorrino, pero esto es cuestión de hidratarse bien durante el entreno y ya está, no hay más problema, pero no afecta al rendimiento ni a los umbrales en absoluto.
Lo que si está claro que el sufrimiento en el rodillo es mucho mayor en esas intensidades, por el calor, como ya he comentado antes y sobre todo por lo psicológico, por mucho que te pongas etapas, videoclises o porno gay.
Por eso el entreno indoor se hace con duraciones entre la hora u hora y media, dos como mucho, porque mentalmente te achicharra, y además hay que contar con que es especialmente duro y agresivo con la rodilla porque estás todo el rato pedaleando, no hay descansos en forma de bajadas ni hostias, con lo que es un trabajo que no necesita de grandes cantidades de tiempo para ser efectivo. Yo flipo con la peña que se mete 3 horas de rodillo, siempre me pregunto, ¿pa qué?
Yo como soy de la teoría de mejor que sobre que falte, he hecho las 3 primeras series a 176 pulsaciones, la cuarta y la quinta a 174, y la última no ha habido cojones de subir de 173. No sé si se ha debido a que al principio estaba verdaderamente por encima de mi umbral y eso me ha pasado factura o que al ir acumulando calor, psicológicamente se me hacia muy duro subir a esas pulsaciones de nuevo.
Como teoría no está mal, jejeje, pero te recomiendo que lo hagas justo al revés, siempre de menos a más, porque si no te pasará justo eso, que por hacer a fuego la primera serie "estropeas" las restantes por la acumulación de fatiga. Para eso están los rangos de pulso o wattios, para trabajarlos desde el mínimo indispensable del rango que corresponda a intentar ir al máximo en las últimas series. Como muestra un botón, aquí tienes la gráfica de pulso del entreno que hice ayer indoor.