Bueno, bueno, este hilo hay que seguir actualizandolo que estaba muy perdido en el fondo del subforo.
Mañana hará 2 años desde mi ultima actualización... su puta madre como pasa el tiempo hamijos. Es esos momentos estaba en 83 kgs tras haber conseguido llegar a los 80kgs, lo que para mi y a mi edad fue todo un sacrificio y también un logro.
La verdad es que todo ha ido relativamente bien, seguí entrenando con cuasi normalidad incluso durante el confinamiento mas estricto (es una de las cosas positivas de vivir en un chalet con terreno, pesas y equipamiento variado deportivo).
Me he mantenido en 85 kgs y no he conseguido una tableta a lo modelo de calzoncillos, pero ni tan mal. He perdido una talla de pantalón y me veo bien, que también es importante.
Durante este último año he seguido entrenando 3 dias por semana con una rutina full body (entrenas todos los músculos en el mismo día) y aunque tiene muchas cosas positivas ese tipo de entreno, tiene la problemática de que si quieres hacer series de calentamiento o reduces mucho el numero de series de carga o te vas a un entreno de 1h y media.
Mi alimentación ha sido una constante durante este último año. Un total de 2.200 Kcal los días de entreno y de 1.800 los de descanso distribuidas con un 35%hidratos 40% proteinas y 25% grasas.
Pero hace tan solo unos días y en este nuestro santo subforo leí un mensaje de
@Sonic88 respecto de los repartos de macros diferentes entre los días de entreno y de descanso que me pareció interesante y que luego tuvo a bien explicarme mas extensamente incluyendo dietas por mp (gracias hamijo). Asi que he puesto manos a la obra y lo estoy poniendo en práctica en mi dieta diaria. Ahora en vez de rebajar las Kcal los días de descanso, mantengo las 2.200 Kcal, pero disminuyo mucho los hidratos de carbono, mantengo las proteinas e incremento las grasas.
De momento me gusta las sensaciones, ya veremos los resultados en que sentido van. Visto que a mis años lo de tener unos abdominales de modelo de bañadores exigiría un esfuerzo supremo (tal y como siempre habéis dicho), mi objetivo estará fijado en estar rocoso y definido, aunque los abdominales sigan sin marcarse, pero luciendo tipín y un volumen muscular decente.
Prometo fotos para vuestras pajas y para actualizar. Os quiero.