CORRER ES DE COBARDES (pero el cementerio esta lleno de valientes)

[Perrino Chico]

Pues pasa que las bajadas son lo mas lesivo que hay para las articulaciones y donde mas se suele lesionar la gente. Solo se aconseja apretar cuando eres un atleta profesional del trail. y por esa gente ya tiene una tecnica de bajada muy entrenada. Me parece un disparate apretar en una bajada solo para bajar unas segundos al cronometro y encima en un entreno

Fondo no se coge subiendo cuestas, se coge haciendo kilometros de calidad. Las cuestas son para ganar fuerza. Si quieres hacerlo bien, puede utilizar un dia de entreno a hacer series en cuestas. Subes apretando y bajas recuperando al trote. Es la mejor manera de entrenar en pendientes

Tampoco es que las pendientes sean muy grandes por las que aprieto, simplemente es cuesta abajo y acelero un poco nada más. Siempre por asfalto últimamente por cierto, que esto no lo dije antes. Cuando salgo al campo lo hago de tranqui y no aprieto en las bajadas, si acaso me dejo llevar un poco por estirar las piernas en alguna ocasión.

Agradesido por las aclaraciones y trataré de hacer alguna serie cuesta arriba o al menos apretar un poco cuando pueda.

 

[Gominola1]

A 4' el mil de pachanga??!!!
Y te aburres??!!!
Sielos!
Pues no se como te sentirías si la única salida fueran 5,km a 6'30" el mil, como yo.

Antes ó después?
Buen temita.
- Los expertos, en todos los manuales, los monitores de gilnasio y tal, suelen recomendar correr al final. Primero yerros y terminar corriendo.
- Servidor no se apaña así, lo he intentado veces y no voy bien, ni siquiera puedo. Yo siempre primero corro, luego abdominales, estiramientos dominadas, y al final yerros.
Animales de costumbres.

Vaya usted viendo, vaya usted observándose. Esto es algo iniciático , de conocerse a si mismo, que tu sabe.

Ka®ma y usted valore

Normalmente suelo hacer sobre 10-15 km a 5:00 más menos, eso es el ritmo pachanga. Los 4-5 los hgo que cuando acabo no me mantengo en pie, mareado acabo. Probare su manera de hacer yerros
@curro jimenez el concepto km de calidad a que se refiere?

 

[ignaciofdez]

Para coger velocidad y bajar el reloj, si, por? No quería forzarme demasiado por el tema lesiones y por eso no apretaba en las subidas que ya sé que es dónde se coge fondo, fuerza y demás.

He ido un par de días al gimnasio esta semana y he hecho bici y máquina de esa de andar y mover los brazos como un payaso, aparte de ejercicios de pierna y gemelo, y hoy creo que saldré a correr a probarme la pata que parece que ya va bien.

Imagino que el gilnasio harás ejercicios de propiocepción y esas cosas ¿no?
Observate, haz caso al jefe Curro. Mucha cabesa.

@curro jimenez el concepto km de calidad a que se refiere?

Calidad, entreno de intensidad.
No hay que abusar de ello. Normalmente se refiere a hacer series y esas cosas.
- Un día a la semana, calentar 15', 5' de técnica de carrera , y tres series de 500m (por ejemplo) , haciendo entremedias 200m a trote. Luego 10' de enfriamiento, correr despacino.

También está en ese apartado lo de transferencia (que citó el pana @Césped Alí ), progresiones, cuestas, ejercicios de técnica de carrera intensos. Eso básicamente.

Usted vaya viendo, y como el pana castúo, vaya observandose , esto es un no pararrrrrrrr

K♂rma y km. de kalidac.

 

[Apofis]

Bueno chavales, después de un gran peregrinar por el desierto de la mediocridad, hoy he batido mi récord de 8 km que anteriormente era de 34'47 y hoy, joder, no es que lo haya batido, es que lo he pulverizado hostia puta, lo he dejado en 33'55.
Pues ni me acuerdo de lo que era forzar, de lo que es sentirse mareado al acabar y ahora con las piernas muy pesadas.
La hostia lo que se nota un minuto.
De todas maneras sigue sorprendiéndome que estos días de atrás me acercaba al récord pero estaba ahí ahí y hoy de repente lo bato en casi un minuto. Para mí es algo inexplicable.
Por cierto, metí un día a la semana de entreno a ritmo más lento, esos días también subo las rodillas arriba y los talones al culo como bien indica siempre el boludo de ignatius.
Este mundo a veces es bello

 

[SPETNAZ]

Algún video de tecnicas de carrera?

 

[Perrino Chico]

Pues nada, no estoy recuperado. Ayer salí a ver qué tal se daba y esto no funciona. Calenté bien los gemelos y todo en general y en apenas 500 m ya me dí cuenta que esto no está solucionado del todo. Agaché las orejas y andandito para casa. Vaya puta mierda joder. Seguiré yendo al gimnasio para no perder la forma por lo menos y otro par de semanas en el dique seco por lo menos. La próxima semana pido la prueba de pisada dinámica a ver si me saca algo que haga mal o que sigo siendo un puto tuercebotas que no puede correr.

 

[curro jimenez]

Algún video de tecnicas de carrera?

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[curro jimenez]

Normalmente suelo hacer sobre 10-15 km a 5:00 más menos, eso es el ritmo pachanga. Los 4-5 los hgo que cuando acabo no me mantengo en pie, mareado acabo. Probare su manera de hacer yerros
@curro jimenez el concepto km de calidad a que se refiere?

Como bien te ha dicho el pana ignacio, un entrenamiento de calidad podrian ser las series. El día que metas mas series o mas kilometros en ellas. El día que en tu tirada larga metas un par de kilometros mas. El día que hagas las series en cuestas.... Todo aquel entreno que te exija mas de la cuenta y que te saque de tu zona de confort se le llama entreno de calidad

 

[ignaciofdez]

Algún video de tecnicas de carrera?

Al principio de este hilazo creo recordar que el jefe. Curro posteó algunos vidéos.
Pistas para búsquedas (habrá que cumpilar)
- Foroatletismo y Chema Martínez en el youtube son de fiar.
- El skiping (trasero y delantero) es tu amigo. Facilito y muy muy efectivo.

-----
Observe caro peseto @Apofis de como.haciendo caso a padre mejoramos. No me invento nada, solo cumpilo cosas que leído, otras que me han dicho reputados atletas, y otras pocas de mi pauper sexperiencia.
Con cabesa se obtienen resultados.

Ka®ma a 0km

 

[ignaciofdez]

GILIDIARIO:
El mantra:
¶ la media horina , haré, haré¶
Bueno, tras mas de una semana en blanco ( un poco de gimnasio, unas dominadas otro día y tal) hoy le he sacado a mi perrrrrrrrina vida la consabida media horina.:
- Un total de poco más de 30' trotando.
- Entremedias un poco de skiping, me pruebo un poco en una cuesta (argffg), y estiro zancada en un nueces-llano que pica hacia abajo.
- Luego estirar un poco y unas dominadinas.

Poca cosa. Mal me veo, pero menos es nada.
Ka®ma kochinera.

 

[Césped Alí]

GILIDIARIO:
El mantra:
¶ la media horina , haré, haré¶
Bueno, tras mas de una semana en blanco ( un poco de gimnasio, unas dominadas otro día y tal) hoy le he sacado a mi perrrrrrrrina vida la consabida media horina.:
- Un total de poco más de 30' trotando.
- Entremedias un poco de skiping, me pruebo un poco en una cuesta (argffg), y estiro zancada en un nueces-llano que pica hacia abajo.
- Luego estirar un poco y unas dominadinas.

Poca cosa. Mal me veo, pero menos es nada.
Ka®ma kochinera.

Se le echaba de menos por estos lares. Yo no tengo mucho que contar, el otro día hice 8 km a ritmo base (7 min/km aprox) y ya está.

Últimamente noto molestias en los metatarsos, y mi conciencia me susurraba "neuroma de Morton". Después de un diagnóstico certero (vía google ) veo que no es entre esas falanges, así que será por pisar alguna piedra. La verdad que duele al andar descalzo (incluso con zapatillas), por lo que me veo sin correr hasta marzo como descanso

 

[ignaciofdez]

.....
La verdad que duele al andar descalzo (incluso con zapatillas), por lo que me veo sin correr hasta marzo como descanso

Algo parecido tengo yo.
Me duele al apoyar el talón izquierdo sobre todo descalzo, unas veces más que otras.
Es un espolón calcáneo. Perfectamente diagnosticado y radiografiado.

Por si le vale.
Ka®ma y usted valore

 

[miliu]

Algo parecido tengo yo.
Me duele al apoyar el talón izquierdo sobre todo descalzo, unas veces más que otras.
Es un espolón calcáneo. Perfectamente diagnosticado y radiografiado.

Por si le vale.
Ka®ma y usted valore

Mala solución, pana.
Tengo un conocido, que es subnormal, y sigue corriendo maratones con su espolón y se pasa días aguantando dolores y con el fisio que es amigo común diciéndole que se busque otro deporte.

Una cosa que me ha traído la edad es cierta molestia en las rodillas al subir las escaleras del metro o al empezar a correr, voy a ver si trabajo bastante más los músculos de la pierna en el gimnasio y protegemos un poquito más las articulaciones.

 

[ignaciofdez]

Mala solución, pana.
Tengo un conocido, que es subnormal, y sigue corriendo maratones con su espolón y se pasa días aguantando dolores y con el fisio que es amigo común diciéndole que se busque otro deporte.

Una cosa que me ha traído la edad es cierta molestia en las rodillas al subir las escaleras del metro o al empezar a correr, voy a ver si trabajo bastante más los músculos de la pierna en el gimnasio y protegemos un poquito más las articulaciones.

Si, mala cosa es esto de hacerse viejo:

- De lo mio: tengo un imaginario un año mayor, el Güevoscanos, que tiene ese espolón desde hace unos 8 años. No le impide correr sus buenas distancias, corre muchas veces 15km por debajo de 5'.
El detalle: es de León (no troleo) y ya sabe usted que a los de allá no les come el miedo, finos como el coral, que tu sabe.

- De tu libro: también tengo las rodillas cascadas. En eso si que c'a uno es c'a uno.
Aparte de yerros , que eso siempre suele venir bien, mucha flexibilidac mi estimado, mucha.
Las articulaciónes han de tener plena movilidad, máxima amplitud. Eso, para mi, tanto por lo leído como por lo experimentado, es lo mas importante, sobre todo en gentes maduras. Fundamental ya en plus50Milf.

Ka®ma y usted valore

 

[Gominola1]

@ignaciofdez hace usted dominadas? su puta madre. Yo ultimamente en los estiramientos me duele la pata izquierda, al estirarla del todo noto como que le cuesta, sobre todo en zona rodilla. La derech nada. Mi amigo proruner dice que es por jugar demasiado a futbol, que es incompatible con el correr. esta semana he hecho mierda de series, ambas en la cuesta mas larga y empinada del poblado. Subo a tope y bajo a tope, descansando unos 2 min entre ambas. Mejor series en llano o voy alternando?

 

[ignaciofdez]

Amiç @Gominola1 :
- Dígale algo al cuñao de su amigo.
Imco.patible correr con el fútbol?
Dígame, exoliqueme : ¿ cómo se puede jugar al fútbol sin correr?
Lol

- Estirar bien estimado, es importante..
Antaño ponía un manta por acá :
¶ estiramientos y abdominales, haré, haré ¶

Hemos de trabajar la flexibilidad, y cuanto más viejos seamos, más todavía.

Soy cansino con el temita de la,TIRADA DE RECUPERACIÓN, aprovechó para insistir:
Un dia a la semana, 20 minutinos al trote cochinero, despacio, muy despacio, sin respirar, sin sudar.
Luego estiramos mucho y bien. De abajo hacia arriba
. Entre estiramientos hacemos abdominales. Muchos, nunca haremos lo suficiente ni en número ni en intensidad.

- Otros dias.También estiramientos dinámicos. Aquí estaría el temita de la TÉCNICA DE CARRERA.

Bien, todo esto hay que hacerlo como.prevención, de normal, rutinas semanales.

- Ahora,.
Observe bien su rodilla izquierda. Valore las razones de por qué no puede doblarla bien.
Obseve si hay alguna hinchazón, si siente dolor (ojo, dolor , no una simple molestia), si tiene zonas que al palpar duelen.
Si es así, reposo.
Si tras unos días el asunto persiste, acuda a un especialista. O bien, cuentemos más detalles que en la PL sabemos de todo.

Ka®ma kon kabesa siempre.

 

[Pionono]

@ignaciofdez Mi amigo proruner dice que es por jugar demasiado a futbol, que es incompatible con el correr.

Me cago en la puta de oros, esto no lo he visto ni en Twitter, y mira que se ven gilipolleces allí.

LOL puro.

 

[Gominola1]

Me cago en la puta de oros, esto no lo he visto ni en Twitter, y mira que se ven gilipolleces allí.

LOL puro.

Segun el es por que el futbol tiene cambios de ritmo y movimientos mas bruscos, que se lo ha dicho su fisio. Yo opino como ustedes, es de gilipollas integrales( sa caba de gastar 250 eurazos en la nike esas)

 

[curro jimenez]

@ignaciofdez hace usted dominadas? su puta madre. Yo ultimamente en los estiramientos me duele la pata izquierda, al estirarla del todo noto como que le cuesta, sobre todo en zona rodilla. La derech nada. Mi amigo proruner dice que es por jugar demasiado a futbol, que es incompatible con el correr. esta semana he hecho mierda de series, ambas en la cuesta mas larga y empinada del poblado. Subo a tope y bajo a tope, descansando unos 2 min entre ambas. Mejor series en llano o voy alternando?

Mejor sube a tope y baja recuperando

 

[ignaciofdez]

GILIDIARIO: 8km por el campo.
- Tras mucho, mucho, a lot time ago, sin correr, hoy he salido.
- Un poco de lluvia, temperatura y clima excelente. Sin reloj para no estresarme.
- Despacio comienzo, muy despacio. Eso de saber correr despacio es una virtud que no os imaginais.
- Cuando llevo 3km, cuestas arriba de la muelte, ya voy calentito, aprieto un pelo. Bien.
- Bajando, bien, me animo, estiro zancada
- En eso me viene a la mente lo de "cabeza cabeza". Llevo mucho sin correr, ya he tirado un rato, ahora toca parar. Corro despacio, un poco de técnica de carrera suave, y termino casi al trote (somos gente del trote, que tu sabe ).

Bien, sin entrar en detalles, sin tirar cobetes.
Tendría que sacar más días esa media horina, perrrrrrrrina vida.

K♂rma despaciña

 

[Perrino Chico]

Mañana lo mismo pruebo a hacer marcha nórdica de esa de andar deprisa con dos palos ya que lo mio y las lesiones musculares corriendo creo que va para largo. El jueves me haré la prueba de pisada pero no creo que eso me vaya a solucionar nada, además dudo que pueda terminarla porque en cuanto aprieto un poquino de ná me empieza a doler el gemelo. Puta bida tete.

 

[miliu]

Mañana lo mismo pruebo a hacer marcha nórdica de esa de andar deprisa con dos palos ya que lo mio y las lesiones musculares corriendo creo que va para largo. El jueves me haré la prueba de pisada pero no creo que eso me vaya a solucionar nada, además dudo que pueda terminarla porque en cuanto aprieto un poquino de ná me empieza a doler el gemelo. Puta bida tete.

Pásate a la bici, nadar u otra cosa.
Uno de mis mejores amigos es fisio y siempre dice lo mismo, empeñarse en seguir corriendo cuando el cuerpo te dice que no sólo trae problemas, no se soluciona nunca.

Hablo como cuñao de barra de bar, pero me temo que tiene razón.

 

[Perrino Chico]

Pásate a la bici, nadar u otra cosa.
Uno de mis mejores amigos es fisio y siempre dice lo mismo, empeñarse en seguir corriendo cuando el cuerpo te dice que no sólo trae problemas, no se soluciona nunca.

Hablo como cuñao de barra de bar, pero me temo que tiene razón.

Ya salgo con la bici de montaña cuando puedo. El problema es qué hacer en invierno, que solo puedo salir por las noches y no voy a ir con la bici a esas horas. Hoy después de la siesta me iré con la bici a hacer unos 20km por la dehesa y demás caminos.

 

[SPETNAZ]

Ya salgo con la bici de montaña cuando puedo. El problema es qué hacer en invierno, que solo puedo salir por las noches y no voy a ir con la bici a esas horas. Hoy después de la siesta me iré con la bici a hacer unos 20km por la dehesa y demás caminos.

Yo ya comenté que me gustaria probar lo de marcha atlética, pero no sé....me da verguenza que pasé un coche por al lado mia y se rian de mi.

Lo de los bastones se lo veo a bastante gente por aquí, sobre todo mayores.

 

[Césped Alí]

Yo sigo con el dolor entre dos dedos del pie, así que hoy he decidido terminar de romperme o arreglarme. Y siguiendo el mantra dde @ignaciofdez he sacado una horina para hacer 50' de trote continuo a 6:30. No dolor, no cansancio extremo, simplemente a hacer base a pulsaciones controladas.

¿Qué tal el pie? Pues igual que sin correr: creo que la hipotética lesión no viene de correr, porque no me ha molestado nada. Y menos mal, porque ya estaba mirando cambiarme de zapatillas y no estoy para gastarme 100 trompos en unas...