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Bueno , ahora que tenemos tiempo, que decía mi amigo Pablo, y además tengo PC vamos con el temita del planning
PLANIFICACIÓN PARA TEMPORADA 2019-2020
OBJETIVOS:
- El objetivo , bastante asumible, si la perrrrrina vida que llevo me lo permite, es ir a la carrerina
Media maratón de Plasencia
domingo,
2-2-2020
runedia.mundodeportivo.com
Estar preparado para febrero para ser capaz de correr durante 21km en un tiempo medio decente, por debajo de las 2h.
Esto en principio, es muy posible, no del todo facilito, pero muy asequible.
- El sempiterno objetivo más ambicioso: terminar la maratón de Madric en menos de 4h.
Domingo 26 Septiembre 2021 | Running/Atletismo | MADRID | MADRID | Madrid | España
www.rockthesport.com
El
Maratón de Madrid se celebrará e
l 26 de Abril de 2020
Eso si, habrá que estar seguro porque los precios son para ricos, jdrrrrr:
Tarifas MARATÓN
Fecha hasta 24/07/2019 12:00.....55€
Fecha hasta 30/09/2019 23:59......65€
Fecha hasta 31/12/2019 23:59.....75€
Fecha hasta 31/03/2020 23:59.....85€
Fecha hasta 16/04/2020 23:59.....90€
PERSPECTIVA DE ENTRENOS:
- Octubre y noviembre:
No pasar muchas veces de los 12 km. en las tiradas largas.
Hacer algunas tiradas de intensidad. Procurar correr a 4' a ratos.
En el gilnasio hacer muchos ejercicios de pierna. Fortalecer y procurar hipertrofiar algo.
- Diciembre:
Ir reduciendo los ejercicios de pierna en gilnasio. Seguir con el resto.
A la par ir incrementando los km. en largas hasta llegar a 15km.
En las tiradas de calidad ir metiendo más intensidad: km. forzado y tal.
- Enero:
Hacer la primera semana una de 18km, y la tercera una de 20km.
En ginmansio no hacer pierna ya. Centrarse en fortalecer mucho el abdominal.
- Febrero:
Ir a la carrerina y observar.
Si todo va bien, ir incrementando el kilometraje y hacer alguna de 25 km.
Seguir haciendo entrenos de calidad con intensidad.
- Marzo
Hacer una de 25km. y otra de 28km.
Las tiradas de calidad no tan intensas, mucha técnica de carrera y poco más.
- Abril:
A primeros hacer la tirada larga de 33-34 km.
Ir in disminución hasta el día de la carrera.
Mucha técnica de carrera y muchos abdominales.
Esto es la previsión en general. Luego la perrrrrina vida y Dios dirán
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