Luego ampliamos
EDITADO:
Ruego me disculpes pana
@Gominola1 , el temita es recurrente y requiere de explayarme un poco
El caso es que tengo la percepción de que no se hace suficiente casito a padre, le toman por un viejo xoxo y tal. Luego vienen los lamentos y el rechinar de dientes.
Truco?
No mi pana, no hay trucos, solo hay esto:
Trabajo, trabajo y trabajo.
( y es palabra de Dios)
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Ruego disculpen la insistencia, la cansina insistencia. Pero esto es el abc del correr.
- Comenzaremos por el principio.
Te ruego atención, puesto que parece facilito, pero no lo es
Vamos con un tex desfilante de esos:
Ahora en plan mantra:
♪ aprender a correr despacio, haré,
debemos saber corre despacio, haré, haré, haré ♫
Salimos a correr, un día cualquiera. ¿Qué debemos hacer?
Hacer siempre
una campana de Gauss
- Andamos un poco.
- Andamos más rápido y vamos moviendo brazos , piernas , cintura y tal (observen el calentamiento en banda de los furgolistas )
- Comenzamos a trotar. Somos gente del trote, no empezamos corriendo,
trotamos, trote cochinero. Muy despacio.
- Nos tiramos trotando un buen rato, 10' por lo menos. Vemos el paisaje , observamos , observación. Observamos nuestra pisada, nuestras sensaciones, nuestro respirar. En esta fase no nos debe ni siquiera molestar la respiración. En caso contrario, más despacio, siempre más despacio.
- Trasncurridos 10', observamos, ¿ Vamos bien? Si. Pues seguimos trotando. Si acaso un poco más aprisa, pero muy despacio
- Cuando llevemos 15', observamos. Si vamos bien, pues un poco más aprisa. Poco a poco, Paulatino es nuestro nombre.
....
( Coja la idea )
IMPORTANTE:
TErminamos igual, poco a poco, enfriamos, Paulatino es nuestro nombre.
Hemos de terminar trotando y al final andando. SIEMPRE
SIEMPRE es siempre y para todo el mundo. Ya seas una vieja coja como servidor, ya seas un nigro de 3' el mil, has de terminar trotando y andando SIEMPRE.
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Bien.
Has visto que esto va por fases.
En las primeras fases nos observamos. Observamos, sin obviar el resto, las cosas que más nos cuestan.
En el caso de tu hamijo, que observe bien la respiración. En los primeros minutos, 15', no se debe forzar nada la respiración.
En esta fase no hará falta la boca, con inspirar y expirar por la nariz debe ser suficiente (tome nota)
Si la nota mínimamente forzada, ya sabe: QUE CORRA MÁS DESPACIO, MUCHO MÁS DESPACIO.
El krishna maratoniano tiene sus reglas, no se las salte. Una de las más importante es que nunca hemos de tener prisa:
Las prisas para los ladrones y los toreros malos
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APRENDER A CORRER DESPACIO:
- Esa fue la primera lección que me dio un reputado maratoniano, de los que bajaba de 2h10' en los 42,1 km: No había webs a correr más deprisa que él (obvious), pero tampoco había webs a correr más despacio que él (increíble)
- Aparte de lo que he mencionado arriba, que SIEMPRE, que todos los días, hagamos lo que hagamos, hemos de comenzar y terminar despacio, es imporante y conveniente tomarse un dia a la semana a practicar lo del CORRER DESPACIO.
- Ese día empezamos despacio. Cuando notemos que no estemos haciendo nada, que no nos cuesta nada ese ritmo, que todo es un timo, en ese momento: AMINORAMOS, corremos más despacio aún.
Ponedlo en práctica. No troleo. Es importante y es más difícil de lo que pueda parecer.
Eso de vencer el ansia y tal. El entreno de correr, el krishna maratoniano , es algo alquímico, iniciático, ya lo ireis viendo.
K♂rma leeeeeeeenta