paulofutre
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- 31 Oct 2009
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Tomo nota: descansaré los viernes para preparar el fin de semana.Al menos descansó el viernes...
El gilidiario de la semana pasada:
- LUNES: Un poco, muy poco, de gilnasio, estiramientos y dominadas (pocas)
- MARTES:
La cosabida TIRADA DE RECUPERACIÓN: 30' a poco más de trote cochinero con un poco de TÉCNICA DE CARRERA SUAVE.
Gilnasio: Estiramientos, dominadas (muchas), abdominales. Luego el press de banca 5x5 con un añadido de un par de discos de a 2.50 kg que compró el nene. Aperturas con mancuernas con 16kg cada mano.
- MIÉRCOLES:
Tocaba intensidad, al menos algo diferente. Corro por la carretera del puerto, hago poco más de 7 km. Subo despacito, ando cansado; cuesta abajo fuerzo un poco en un par de km. para bajar de 4'30", estirando bien la zancada.
Gilnasio: Estiramientos, dominadas, abdominales. El pullover en banco con 20kg. Fondos.
- JUEVES:
A rodar con la flaca. Le meto 47km. más al cuerpo. Rodando suavito en el llano, sin ponerme nervioso nunca, haciendo base.
- VIERNES:
Descanso. Por la tarde noche me jarto a tercios (la hidratación y tal)
- SÁBADO: Tirada larga 11.2km en 1h02'20"
Esto de correr con media resaca me está dando resultados sorprendentes: Hoy hice 3' menos que la semana pasada en el mismo recorrido.
Forzando siempre un poco, sin ir en agonía en ningún momento. Buenas sensaciones de empuje, buena recuperación. Voy a más.
- DOMINGO:
Bici: le meto 53km. a la flaca
Esta vez en el llano ya me vengo un poquito arriba, ya voy metiendo más tuerca (poca cosa el 42x16), muchas veces ya me pongo a rodar a más de 30km/h.
Cuesta arriba procuro ir tranquilo, pero las cuestas ya noto que las subo mejor, cada vez me cuestan menos, alguna que otra vez ya bailo la flaca.
En resumen: voy a más en todas las disciplinas, sin molestias, con buenas sensaciones. Estoy como nunca y este mes ya caen los 58.
Hijos de puta todos y tal.