Tiboroski
Nuestro hombre en París
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He estado buscando en este foro acerca de la alimentación antes y después de entrenar en fuerza y creo necesario unificarlos todos en un solo hilo y que todos podamos dirigirnos directamente aquí cuando tengamos dudas.
Creo entender que más o menos hay quorum en cuanto a que la alimentación pre - entreno per se no existe, sino que cuenta como tal todo lo que se coma desde que uno se levanta hasta que se pone a los hierros. Dicho esto, imagino que dependerá mucho de a qué hora se entrena y en función de ello serán más idóneos unos alimentos que otros.
Con la alimentación post - entreno hay mucha más literatura y, tras mucho leer tanto en este como en otros foros, personalmente sigo sin tenerlo claro.
Además veo necesario aclarar conceptos como "ventana anabólica", etc... y conocer aproximadamente su duración, comienzo desde que se deja el entrenamiento, etc...
Por ponerme de ejemplo: entreno unos días a media mañana sobre las 12:30-13:00 aprox. y otros días sobre las 14:30-15:00. Mi hora de levantarme por la mañana no es fija porque mi sueño es muy irregular, pero pongamos que es a las 7 de la mañana. Teniendo en cuenta esto y reiterando que estoy comenzando con el entrenamiento de fuerza:
- Qué debo desayunar?
- A qué hora debo hacer el almuerzo pre-entreno y qué debe contener éste?
- Qué debo comer nada más acabar de entrenar? Además de esta ingesta luego tengo que dejar un margen de x minutos (20 minutos, 1 hora...) para hacer otra ingesta más completa... correcto?
-Qué debe contener esta segunda ingesta?
- Cuánta vigencia tiene la ventana anabólica?
- Dado que pasadas las, pongamos 15:30, no voy a hacer ningún ejercicio de intensidad... qué debo merendar y qué debo cenar?
- Me encanta la fruta... cuándo debo o no debo tomarla?
- Es incompatible la alimentación en rutina de fuerza con intentar no estar muy tapado? (No nos engañemos, el verano se acerca y se trata de estar apañado lo que no significa ser un pre-playas).
En fin, una solución quiero.
Creo entender que más o menos hay quorum en cuanto a que la alimentación pre - entreno per se no existe, sino que cuenta como tal todo lo que se coma desde que uno se levanta hasta que se pone a los hierros. Dicho esto, imagino que dependerá mucho de a qué hora se entrena y en función de ello serán más idóneos unos alimentos que otros.
Con la alimentación post - entreno hay mucha más literatura y, tras mucho leer tanto en este como en otros foros, personalmente sigo sin tenerlo claro.
Además veo necesario aclarar conceptos como "ventana anabólica", etc... y conocer aproximadamente su duración, comienzo desde que se deja el entrenamiento, etc...
Por ponerme de ejemplo: entreno unos días a media mañana sobre las 12:30-13:00 aprox. y otros días sobre las 14:30-15:00. Mi hora de levantarme por la mañana no es fija porque mi sueño es muy irregular, pero pongamos que es a las 7 de la mañana. Teniendo en cuenta esto y reiterando que estoy comenzando con el entrenamiento de fuerza:
- Qué debo desayunar?
- A qué hora debo hacer el almuerzo pre-entreno y qué debe contener éste?
- Qué debo comer nada más acabar de entrenar? Además de esta ingesta luego tengo que dejar un margen de x minutos (20 minutos, 1 hora...) para hacer otra ingesta más completa... correcto?
-Qué debe contener esta segunda ingesta?
- Cuánta vigencia tiene la ventana anabólica?
- Dado que pasadas las, pongamos 15:30, no voy a hacer ningún ejercicio de intensidad... qué debo merendar y qué debo cenar?
- Me encanta la fruta... cuándo debo o no debo tomarla?
- Es incompatible la alimentación en rutina de fuerza con intentar no estar muy tapado? (No nos engañemos, el verano se acerca y se trata de estar apañado lo que no significa ser un pre-playas).
En fin, una solución quiero.