No sabía que habían capado al orondo
@Césped Alí .
Ahora si que no lo dejes, que los eunucos dicen que tienden a engordar .
BRICONSEJO:
Que le vale a Césped y también a
@Matarratas , que están en la primera fase
- Dejaos de mirar ritmos y esas cosas. Salir a trotar, a correr despacio y observaos. Observaos bien y corregid los defectos posturales que vayais viendo. Ya tendremos tiempo de ver ritmos y demás.
Ahora no es el momento, ahora es momento de ir asentando, de ir creando una buena base. Os marcais un recorrido de unos 5km. (aproximadamente) y no mireis el reloj, relajad la mente en ese sentido.
Mis metas son dos. La primera, quemar tóxicos físicos y mentales. La segunda, estar relativamente bien físicamente, dentro de mi edad, pasado y condiciones.
Para esos dos objetivos, y para todo en general, lo del correr es lo mejor.
- El corazón bombeará fuerte durante un buen rato, obligarás a trabajar al hígado y demás órganos internos, la depuración del cuerpo está en marcha. Bien de hidratación, bien de agua, beberla regularmente a lo largo del día, el mejor depurativo, te lo aseguro.
- El plano mental y espiritual va muy asociado a esta depuración. Cuando estés medio en forma te encontrarás mejor mental y espiritualmente.
Con respecto a los ejercicios complementarios, entiendo que abdominaláceos, probaré a ver. Superiores, inferiores y laterales.
El anterior post lo hice un poco deprisa y además de primera hora de la mañana, está un poco incompleto.
Para iniciarte es importante que tengas en cuenta y lo lleves a la práctica unas cuantas cosas:
1º.- Aprender a CORRER DESPACIO y OBSERVACIÓN:
Esto es fundamental, es una cosa que tengo muy clara y es cierta como que existe Dios.
Tómate dos semanas para ello. No tengas prisa, relax. Empieza a correr despacito, y pasados unos minutos cuando veas y creas que vas muy despacio , ¡aminora!, ve todavía más despacio. Así 3-4 días por semana, una media hora cada día.
Mientras corres, te observas. Observas tu postura del tronco (erguido sin forzar y sin chepa), tu braceo (acompasado, manos bajas a la altura de la cintura, relajadas sin forzar el braceo), la pisada (que sea regular, y sobre todo simétrica, que los dos pies pisen igual), la respiración (no te debe costar nada , respirar solo por la nariz).
Un buen método es ese: correr sin forzar nada de nada la respiración, respirar con la boca cerrada, solo nariz para inspiración y expiración.
La sensación que debes tener todos esos días que salgas es que no has hecho nada, que llegues al final como si nada, que pienses que eso es una chorrada, que yo soy un gilipollas y tú más gilipollas por hacerme caso. Si esa es la sensación, es que lo has hecho bien, has ido bien despacio.
2º.- ABDOMINALES:
En efecto, el ejercicio complementario que no debe faltar a un corredor son los abdominales. Debes tener el panceto fuerte y flexible.
Haz todos los que puedas, como bien dices , bien de variación. Por más abdominales que hagas nunca serán muchos.
Con esto no bajarás barriga, tampoco te pondrás más en forma, pero corregirás muchas cosas y evitarás molestias y lesiones. Es fundamental.
3º.- ESTIRAMIENTOS Y OTROS EJERCICIOS:
Hay que estirar , también es importante. Pero sin obsersionarse. Para mí mucha gente sobrevalora este aspecto.
Tras correr hay que estirar un poco y muy suave, de abajo hacia arriba. Luego tras la ducha, ó incluso al día siguente, es bueno estirar ya más fuerte y más tiempo.
TAmbién es conveniente tomarse un día, el dia de RECUPERACIÓN, para trotar y estirar mucho y fuerte.
Luego cualquier otro ejercicio de yerro ó de gimnasia siempre viene bien. También si vas al gimnasio no olvides de hacer ejercicio de fuerza en la piernas.
Si sigues más adelante podremos comentar los ejercicios de TÉCNICA DE CARRERA que vienen muy bien. Pero para no marearte, quedate con esas ideas.
Una buena pista por si quieres buscar por internet es
"ACONDICIONAMIENTO FÍSICO BÁSICO".
Y la lorza sigue, claro. La hija de puta.
Esto, ya llegados a una edad, será más complicado que desaparezca.
Corriendo 3-4 días por semana y observando un poquito la dieta, bajarás seguro tu infame barriga.
Insisto en los tiempos, marca los tiempos, ponte el 5 a la espalda.
Ahora no es tiempo de relojes, de bajar barriga, ni esas cosas. Eso son objetivos más a largo plazo.
En este momento es tiempo de asentar, de crear una base. Con una buena base física luego ya te planteas lo que quieras y puedas, como por ejemplo quitarte la gordura infame esa.
Ese "acondicionamiento físico básico" son unos tres meses ó así. Vete haciendo una idea, no hay trucos, no hay atajos.