Yo ahora mismo estoy siguiendo una rutina de entrenamiento moderada, con vistas a largo plazo. Intercalo cardio con musculación de bajo volumen, a saber:
- 30 minutos de carrera (8-9KM/h)
- 15 minutos de bicicleta estática a un nivel exigente (nivel 7 sobre 10 en la escala que marca la bicicleta)
- Circuito de grupos musculares, con 5 series de 10 repeticiones por cada grupo muscular. Los grupos musculares son pecho, hombro, triceps, biceps, pierna y abdomen.
He cumplido el primer mes de gimnasio y ahora comenzaré con una tabla de ejercicios específicos para pecho, abdomen y brazo, ya que las piernas, con el cardio me basta, aunque de vez en cuando haré algo.
Pero ahora viene el tema más importante a la hora de definir: la alimentación. No soy un robot que tome todos los días las mismas comidas, aunque soy muy cuidadoso con el hecho de no tomar grasa ni azúcar. Os pongo una tabla alimenticia de lo que suelo comer, a ver qué os parece:
Desayuno: alubias con tomate -cantidad moderada-, cereales de fibra, un vaso de zumo, un plátano y unos 100 gramos de fresas.
Otros días opto por desayunar cereales por un lado, lacón y pechuga de pavo por otro, zumo y fruta.
Otros días tiro de huevos revueltos con bacon + fruta
Comida: verdura, pescado o carne -pechuga de pollo, de pavo, o alitas asadas-. Suelo intercalar la proteina con algo de pasta o legumbre sin condimentos, es decir, pasta cocida con tomate.
Media tarde: frutos secos y algún tentempié, o un sandwich, o alguna tortita de arroz, y casi siempre, fruta.
Cena: más o menos como la comida, pero eliminando pasta y legumbres. Suelo tomar bastantes veces atún.
¿Este tipo de alimentación es recomendable para definir y tener el aporte energético suficiente para entrenar? Entreno por la mañana.
Freak
Frikazo
Asiduo
Forero del todo a cien
Muerto por dentro
