rendder rebuznó:
Venía yo a decir...
Ahora mismo estoy en press militar en 45 kilos, y es un ejercicio que me destruye la vida (y las muñecas, y mira que las tengo entrenadas)... Debería mantenerme en ese peso hasta que vaya un poco mas sobrado? Es que el otro día casi me caigo pa tras
Con las mamadas a mi vecino voy por 45 y la verdac es que bastante bien, me veo con fuerzas para seguir subiendo...
También veo que me parece poco hacer 1x5 de peso muerto...
Iskariote, i need you.
El press militar suele ser el primer punto de estancamiento, es normal, no debe sorprender a nadie. No obstante, si casi te caes para atrás y te duelen las muñecas, es que estás fallando en puntos muy importantes de la técnica, cosa que debería preocuparte
mucho.
Se puede considerar estancamiento cuando, tras 3 sesiones con el mismo peso en un ejercicio, no se consiguen terminar satisfactoriamente todas las series (con su descanso adecuado, suponiendo que vas bien comido y tal).
Una vez llegados a este punto, es recomendable hacer una descarga, bajar aproximadamente un 20% del peso y continuar avanzando con normalidad, para consolidar las bases de fuerza.
Obviamente todo esto pasa también porque sois unos cabezones, subnormales, hijos de la grandísima puta y no me hacéis caso con lo de empezar con la barra vacía. Ahora toca estancarse antes de tiempo, con las consecuencias negativas que eso puede traer y el riesgo de lesión que implica una serie casi al fallo en una rutina de fuerza.
Por otra parte, para prevenir el estancamiento, cuando ya llegamos a pesos a tener en cuenta (en cada ejercicio variarán, claro), conviene hacer uso de una progresión más lenta.
Una opción es lo que decía Mayayo, utilizar microcargas y en lugar de subir 2,5 kg intentar subir como mucho 1 kg, que ya está bien.
Otra opción es pasar del 3x5 a lo siguiente:
Para un mismo peso haces 3x3, en la siguiente sesión, 3x4, en la siguiente, 3x5 y en la que venga después subes de peso y repites la progresión.
Una combinación de las microcargas y la progresión escalonada sería incluso mejor para afianzar la fuerza adquirida, pero ya está visto que
la paciencia en los gimnasios es más rara que un gitano haciendo mamadas a mi vecino, así que no espero nada de vosotros.
Clásico
Freak
pringui
Muerto por dentro
Frikazo
Veterano
