Yo también quiero ser un hijo de los hierros
- Iniciador del tema rendder
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rendder
Frikazo
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Últimamente estoy incómodo con las sentad¡llas... He bajado de una semana a otra 10 kilos y sufriendo como una nena 
, y bajando incómodo y subiendo con chepazo/good-morning. Muy mal todo.
Pero sin embargo hice sentad¡lla frontal después de ¿meses? sin hacerlas y joder, que maravilla, calentando llegué a máximos (
) e hice mis series algo mas ligeras que los máximos que alcance en su día, pero muy cómodo. Así es que de momento les daré caña a estas e iré comprobando que tal con las otras. Y darle mas carencia al peso muerto, so what.
, y bajando incómodo y subiendo con chepazo/good-morning. Muy mal todo.Pero sin embargo hice sentad¡lla frontal después de ¿meses? sin hacerlas y joder, que maravilla, calentando llegué a máximos (
) e hice mis series algo mas ligeras que los máximos que alcance en su día, pero muy cómodo. Así es que de momento les daré caña a estas e iré comprobando que tal con las otras. Y darle mas carencia al peso muerto, so what.
clint_isgud
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¿Qué rutina estás haciendo ahora? ¿O improvisas los entrenamientos?
rendder
Frikazo
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Te comento... He estado 2 semanas sin ir nada al gimnasio por examenes, antes de esos estuve un par de semanas que solo fui un día por semana a hacer 3 series de sentad¡llas y ya.
Ahora que tengo mas tiempo estoy todavía amoldando lo que quiero hacer y los días que voy a ir. Lo suyo sería ir 5 días porque, bueno, soy funcionario, cansado de trabajar no estoy precisamente.
Esta semana he ido 3 días y mañana espero ir también, he hecho:
Lunes:
Peso muerto: Calentar mas ir subiendo a singles hasta calcular mi actual 1rm. 10 kilos menor que hace 7 meses
Press banca: Este no me preocupa.
Hiit en bicicleta estática.
Martes:
Sentadilla frontal
Press banca
Press banca con pines de seguridad, no se como se llama este, es en el que bajas solo hasta el sticking point (donde pongas los spotters) y vuelves a subir.
Miercoles:
Sentad¡llas
Press militar: Hacía un cojón que no lo hacía y lo hice muy cómodo y como si nada, aunque con un peso de mierda.
Hiit
Y ya.
Algún día, no recuerdo cual, hice jalones al pecho pero con agarre neutro, intento hacer este de vez en cuando porque no soy capaz de hacerme dos dominadas seguidas (si estoy fresco si, pero después de los básicos ya estoy jodido) e intento hacerlo pesado hasta conseguir hacer mas dominadas.
También hice un día hang high pulls, me gusta e intento meterlo de vez en cuando.
A partir de ahora me gustaría ir 5 días al gimnasio, de lunes a jueves + sábado. El año pasado hice algo así, de lunes a viernes, comiendo como un vikingo y no existían ni las agujetas ni el cansancio, así es que el "sobreentreno" no me preocupa, a priori, claro.
Respuesta rápida, no sigo una rutina, es una improvisación, por decirlo de alguna forma, semanal.
Intento hacer mínimo un día de peso muerto, otro de sentadilla frontal y el resto de sentad¡llas y por otro lado la máxima frecuencia de press de banca. Esas son mis normas. Luego siempre intento meter algo extra que me guste for da lolz.
Lo único que estos días me está rayando mucho la sentadilla, no me encuentro nada cómodo con ella. No se si es por el calzado, por la posición de las piernas o que.
Ahora que tengo mas tiempo estoy todavía amoldando lo que quiero hacer y los días que voy a ir. Lo suyo sería ir 5 días porque, bueno, soy funcionario, cansado de trabajar no estoy precisamente.
Esta semana he ido 3 días y mañana espero ir también, he hecho:
Lunes:
Peso muerto: Calentar mas ir subiendo a singles hasta calcular mi actual 1rm. 10 kilos menor que hace 7 meses
Press banca: Este no me preocupa.
Hiit en bicicleta estática.
Martes:
Sentadilla frontal
Press banca
Press banca con pines de seguridad, no se como se llama este, es en el que bajas solo hasta el sticking point (donde pongas los spotters) y vuelves a subir.
Miercoles:
Sentad¡llas
Press militar: Hacía un cojón que no lo hacía y lo hice muy cómodo y como si nada, aunque con un peso de mierda.
Hiit
Y ya.
Algún día, no recuerdo cual, hice jalones al pecho pero con agarre neutro, intento hacer este de vez en cuando porque no soy capaz de hacerme dos dominadas seguidas (si estoy fresco si, pero después de los básicos ya estoy jodido) e intento hacerlo pesado hasta conseguir hacer mas dominadas.
También hice un día hang high pulls, me gusta e intento meterlo de vez en cuando.
A partir de ahora me gustaría ir 5 días al gimnasio, de lunes a jueves + sábado. El año pasado hice algo así, de lunes a viernes, comiendo como un vikingo y no existían ni las agujetas ni el cansancio, así es que el "sobreentreno" no me preocupa, a priori, claro.
Respuesta rápida, no sigo una rutina, es una improvisación, por decirlo de alguna forma, semanal.
Intento hacer mínimo un día de peso muerto, otro de sentadilla frontal y el resto de sentad¡llas y por otro lado la máxima frecuencia de press de banca. Esas son mis normas. Luego siempre intento meter algo extra que me guste for da lolz.
Lo único que estos días me está rayando mucho la sentadilla, no me encuentro nada cómodo con ella. No se si es por el calzado, por la posición de las piernas o que.
clint_isgud
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Me gusta tu estilo. Yo los meses de agosto que es cuando no entreno en el club hago una cosa parecida, sólo que meto quizá algo más de ejercicios de halterofilia como tirones o el push-press.
¿No crees que haces demasiado press de banca? Quizá podrías meter unos fondos lastrados o incluso push-press, que en algún artículo leí que tenía transferencia al press militar y al banca.
Por cierto, me he vuelto a leer el hilo Old School (qué gran hilo, se me saltan las lágrimas y todo) y me he encontrado esta hamez tuya.
Qué hijo de puta.
121 Qué hambre me ha entrado.
¿No crees que haces demasiado press de banca? Quizá podrías meter unos fondos lastrados o incluso push-press, que en algún artículo leí que tenía transferencia al press militar y al banca.
Por cierto, me he vuelto a leer el hilo Old School (qué gran hilo, se me saltan las lágrimas y todo) y me he encontrado esta hamez tuya.
Qué hijo de puta.
121 Qué hambre me ha entrado.
Tiboroski
Nuestro hombre en París
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rendder rebuznó:Últimamente estoy incómodo con las sentad¡llas... He bajado de una semana a otra 10 kilos y sufriendo como una nena
Me pasa lo mismo, mi robótico amigo. Y eso, tras tanto Smolov, es desilusionante.
Ahora estoy metiendo un básico + alguna rutina hipertrófica (superseries Tarrakas, etc...). Y al hilo de esto último... No falla: ha sido dejar de entrenar pesado (debido a la dieta) y meter más ejercicios con barras cortas & Co. y vuelven los dolores de muñecas que habían desaparecido.
Mi hermano me dijo el otro día que tenía que hacer limpieza de camisas para apartar las que le quedan grandes. Obviamente le paré los pies, ya que espero necesitarlas este hinbierno 8-).
socarrat
Asiduo
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rendder rebuznó:
Máximo dominadas encabezando un entrenamiento: 13 Máximo dominadas finalizando un entrenamiento: 7
Y lo mismo me pasa con el press militar que tengo que bajar 5 kilos. Los demás ejercicios de momento me da igual el orden en que los meta, así que voy a ir dando prioridad a lo que llevo peor.
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Dejar de entrenar pesado debido a la dieta es un error, siempre.
Lo que hay que hacer es recortar el volumen de entreno de los ejercicios principales.
Lo que hay que hacer es recortar el volumen de entreno de los ejercicios principales.
rendder
Frikazo
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clint_isgud rebuznó:¿No crees que haces demasiado press de banca? Quizá podrías meter unos fondos lastrados o incluso push-press, que en algún artículo leí que tenía transferencia al press militar y al banca.
Por cierto, me he vuelto a leer el hilo Old School (qué gran hilo, se me saltan las lágrimas y todo) y me he encontrado esta hamez tuya.
Qué hijo de puta.
Si, la verdad es que estaba pensando en meter el push press y los cleans, que es un ejercicio que me encanta y la forma mas divertida de hacer cardio con mucha diferencia.
Lo del hilo old school es cosa aparte, cuando estoy de bajona me lo leo y es que se me caen las lágrimas. Lo mejor que ha dado este foro sin duda alguna
Black Adder rebuznó:
Pienso lo mismo, hay que ajustar el volumen (de hecho yo ya hace mucho tiempo que solo trabajo con triples, me gusta mas trabajar así que un 3x5 o 5x5) pero mantener intensidad.
-----
Por cierto, hoy he ido al gimnasio del pueblo de al lado, y cuando estaban cerrando y yo seguía con el peso muerto, ha pasado por la puerta una chiquilla que salía de la piscina, 14-15 años, y se me ha quedado la cara como si fuera de otro. Como tengo un iman para ese tipo de muchachas al medio minuto ha vuelto a asomar, mirarme y jijiji lol. Que formas mas perfectas, que piel mas tersa, que olor a frutas del bosque... Todos los gains a la basura, claro.
Cuando me ocurren cosas de estas siempre me pregunto que haría prongo en mi lugar.
rendder
Frikazo
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Últimamente mi rutina preentreno era salir de trabajar, comer SOLO en el coche como buen forer e irme para el gimnasio. No me encontraba nada cómodo con esa situación, después de comer me quedaba medio agilipollao y cuando llegaba al gimnasio me iba directo para las colchonetas y me quedaba tumbado un rato sin hacer nada
Total, que hoy he salido y me he ido para mi casa, no tenía ni puta gana, no es que estuviera cansado, pero tenía ganas de comer en casa y echarme la siesta y sudar todos los gains. Me he despertado a las 6 y pico y entre que he intentado averiguar en que plano espacial me encontraba, me he dicho "joder, me voy al gimnasio de aquí al lado y ya está, que ahora estoy frejco".
Llego y justo, JUSTO, había 4 hijas de puta poniendo discos en la barra montada en el rack, que 4 culos señores, hijas de la gran puta, con sus yoga pants, mi testo por las nubes, las típicas que les ha dado por el crossfit y se creen las reinas.
Puta bida tete, me voy a una bici estática, hago como que pedaleo y al rato voy para allá "perdonad, cuanto os queda?" "jijilol, pues 10 minutos o así" "ok".
Pues yo ahí esperando y fichando culos, tenía excusa. Alguna hacía las sentad¡llas bastantes decentes, otra se espatarraba y hacía una pseudo media sentadilla, entre ellas se frotaban los pechos, bueno, que os voy a contar, un espectáculo dantesco.
"Vente, te quitamos los discos?". Total, que me coloco en la jaula, ellas se van al lado a la smith machine a hacer ¿lunges? y yo empiezo a calentar, voy metiendo discos y oigo en cierto momento "tiene 140? si, creo que si" me giro y me tengo a las 4 y a un calvo (amiguete de ellas, ergo, maricón) mirin y me dice el tipo "las has dejado locas... bajas de puta madre y blao" y han pasado de mirarme con cara de asco por ser un gordo a mirarme con cara de asco por interrumpir su orgía de "jijitíasquelocas" y hundirlas en la miseria
Y ya.
Total, que hoy he salido y me he ido para mi casa, no tenía ni puta gana, no es que estuviera cansado, pero tenía ganas de comer en casa y echarme la siesta y sudar todos los gains. Me he despertado a las 6 y pico y entre que he intentado averiguar en que plano espacial me encontraba, me he dicho "joder, me voy al gimnasio de aquí al lado y ya está, que ahora estoy frejco".
Llego y justo, JUSTO, había 4 hijas de puta poniendo discos en la barra montada en el rack, que 4 culos señores, hijas de la gran puta, con sus yoga pants, mi testo por las nubes, las típicas que les ha dado por el crossfit y se creen las reinas.
Puta bida tete, me voy a una bici estática, hago como que pedaleo y al rato voy para allá "perdonad, cuanto os queda?" "jijilol, pues 10 minutos o así" "ok".
Pues yo ahí esperando y fichando culos, tenía excusa. Alguna hacía las sentad¡llas bastantes decentes, otra se espatarraba y hacía una pseudo media sentadilla, entre ellas se frotaban los pechos, bueno, que os voy a contar, un espectáculo dantesco.
"Vente, te quitamos los discos?". Total, que me coloco en la jaula, ellas se van al lado a la smith machine a hacer ¿lunges? y yo empiezo a calentar, voy metiendo discos y oigo en cierto momento "tiene 140? si, creo que si" me giro y me tengo a las 4 y a un calvo (amiguete de ellas, ergo, maricón) mirin
y me dice el tipo "las has dejado locas... bajas de puta madre y blao" y han pasado de mirarme con cara de asco por ser un gordo a mirarme con cara de asco por interrumpir su orgía de "jijitíasquelocas" y hundirlas en la miseria Y ya.
No, no he follado.
clint_isgud
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rendder mojando bragas allá por donde pisa. ¿Qué va a ser lo siguiente? ¿Follar? Tú antes molabas tío.
rendder
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Ni se os ocurra tocarlas, SON MÍAS.
Freak total
rendder
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Ayer volví al gimnasio del pueblo, mirada de desconfianza entre los antiguos y de admiración por parte de los nuevos. Ya tengo nuevo hamigo teen, a ver si les habla a sus amigas bien de mi.
Estaba un poco atontao con el peso muerto (y con todo en general) pero había una barra nueva, mas gruesa, e hice 3 1 1 repeticiones de peso muerto con 180 kilos (suponiendo que la barra fueran 10, que ya será algo menos) y me destrozó las manos. Y poco mas.
Me da miedo hacer sentad¡llas aquí, ya muevo unos pesos medianamente serios y la barra la pongo en un par de salientes de la pared para hacer fondos y ni spots ni hostias, claro, así es que haré frontales, supongo. O yo kse tía.
Estaba un poco atontao con el peso muerto (y con todo en general) pero había una barra nueva, mas gruesa, e hice 3 1 1 repeticiones de peso muerto con 180 kilos (suponiendo que la barra fueran 10, que ya será algo menos) y me destrozó las manos. Y poco mas.
Me da miedo hacer sentad¡llas aquí, ya muevo unos pesos medianamente serios y la barra la pongo en un par de salientes de la pared para hacer fondos y ni spots ni hostias, claro, así es que haré frontales, supongo. O yo kse tía.
rendder
Frikazo
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Dr. Mundo rebuznó:
Intentaré saltarme el dispensable trámite de tener que darle rabadamen, eso yeah.
Hoy sentad¡llas, con dos bancos del año del nacimiento de mundele como spotter en la última serie, ya que en la segunda me ha venido uno, quitando a mi hermano al grito de "así no se hace!" y claro, me ha hecho un remo de puta madre
"haz otra, haz otra!" Calla, hostias, que me ha bajado dos puntos el karma. Pero bien, 2 kilos mas y con sensación de poder subir estas 2 semanas unos cuantos tranquilamente.
rendder
Frikazo
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Retrasos de una obsesión.
Se me han acabado las vacaciones y he vuelto a mi puesto de funcionariado en el cual gasto innumerables horas en el foro, viendo vídeos de otras personas jugando a juegos y gastando dinero en cartas magic, ergo, he vuelto a mi gimnasio de siempre.
Ya cuando fui el último día me cagué en dios, pero el lunes me cagué en dios^2. Alguna vez os he contado que mi gimnasio está partido en dos, uno para la gente de la univesidad y otro para la gente de fuera. A según que horas abren una puerta grande corrediza y se viene la gentuza del otro lado al nuestro. Pues han tenido la brillante idea de hacer nuestro gimnasio mas pequeño agrandando el otro (durante las vacaciones agrandaron un segundo trozo, de ahí mi mayor cabreo). Ahora no hay espacio apenas para estirar, los bancos estos raros que puedes poner los pies para hacer abdominales están puesto cada uno en un hueco a lo largo del gimnasio, la jaula de sentad¡llas está fuera de la zona de pesos libres y cuando tiro los discos al suelo los tiro al suelo de madera, pegada a la jaula y de manera muy peligrosa está una máquina que te asiste a las dominadas, que pones los pies y el peso que pongas es el que te ayuda a subir, comosellame, no se pueden usar las dos a la vez porque que alguien al subir o bajar se choque contigo puede ser cuanto menos peligroso. A su derecha está otro cacharro que se interpone en el paso de las poleas, y al otro lado de las poleas están las mancuernas también entorpeciendo. Ya os haré fotos.
Total, todo ese tocho que no habéis leído/entendido para decir que estaba cabreado es poco, estaba de una mala hostia muy seria y pensando en el escrito que les iba a enviar quejándome (que yo creo que me voy a ahorrar porque lo que peor ubicado está es la jaula y todos los problemas que hay se podrían solucionar quitándola de en medio, I is lose).
Entre eso y que había estado mangoneando con una tabla en blanco de smolov y smolov junior, la 1rm que conseguí al acabarlo, mi kilaje en triples actual y tal, me bailaron las cifras.
Suelo calentar por encima de lo que voy a levantar, ejemplo, si quiero hacer triples con 100 kilos, empiezo a calentar como siempre, pero en vez de acabar en 90 o 95 kilos acabo por encima, en este caso por ejemplo 105 kilos. También hay que tener cuidado de no acercarse al 1rm, en mi caso como son triples tengo que ajustar lo suficiente como para calentar bien pero no tirar máximos o incluso pasarme y fallar el calentamiento, lo cual ya sería un poco lol
Total, que estoy calentando y me digo "joder, estoy calentando con 10 kilos menos de lo que tengo que mover y me cuesta mucho hacer una repetición, como cojones voy a hacer una con 20 kilos mas?" pues eso que he dicho antes, me había puesto un objetivo 10 kilos mayor de lo que en realidad era, ese peso era el objetivo y solo me faltaba calentar un par de repes con un kilaje mayor, pero de eso me di cuenta cuando estaba en mi casa tumbado para dormirme y sin haber hecho las sentad¡llas.
Total, que ayer fui y me propuse una marca mayor de la que tenía que haber hecho el día anterior, cosa que nunca hago, pero bueno, para que están las reglas si no para saltárselas. Entre que llegué tarde y que además tenía que hacer un 7x5 en press de banca (smolov jr) los tiempos de descanso no fueron tan largos como son habitualmente, pero incluso con esas hice mi 3x3 con una marca que me empieza a parecer maja y con la sensación de que puedo seguir progresando estos pesos de manera cómoda. Tenía en mente un smolov, pero de momento las cuentas me salen bien con esta progresión. Si noto un estancamiento próximamente se estudiará hacer otro. Pero hacer otro con una 1rm 50 kilos mayor no me parece tan apetecible
Por cierto, el smolov junior lo voy a hacer muy muy conservador, mi banca es sin duda mi lastre, y voy a hacer un smolov jr de continuo, la alta frecuencia me gusta y creo que será la clave para subir kilos. Normalmente son 3 semanas y buscar un nuevo 1rm. Como no compito de momento no me apetece buscar un 1rm, desgasta demasiado. Volveré a repetir smolov jr y la nueva 1rm teórica sería 2,5 kilos mayor, el mínimo. Si esta progresión en realidad funcionara, dando tanto volumen y siendo tan conservador, al cabo de un año serían 40 kilos aprox mas.
Luego todo parecido con la realidad será pura coincidencia.
Se me han acabado las vacaciones y he vuelto a mi puesto de funcionariado en el cual gasto innumerables horas en el foro, viendo vídeos de otras personas jugando a juegos y gastando dinero en cartas magic, ergo, he vuelto a mi gimnasio de siempre.
Ya cuando fui el último día me cagué en dios, pero el lunes me cagué en dios^2. Alguna vez os he contado que mi gimnasio está partido en dos, uno para la gente de la univesidad y otro para la gente de fuera. A según que horas abren una puerta grande corrediza y se viene la gentuza del otro lado al nuestro. Pues han tenido la brillante idea de hacer nuestro gimnasio mas pequeño agrandando el otro (durante las vacaciones agrandaron un segundo trozo, de ahí mi mayor cabreo). Ahora no hay espacio apenas para estirar, los bancos estos raros que puedes poner los pies para hacer abdominales están puesto cada uno en un hueco a lo largo del gimnasio, la jaula de sentad¡llas está fuera de la zona de pesos libres y cuando tiro los discos al suelo los tiro al suelo de madera
, pegada a la jaula y de manera muy peligrosa está una máquina que te asiste a las dominadas, que pones los pies y el peso que pongas es el que te ayuda a subir, comosellame, no se pueden usar las dos a la vez porque que alguien al subir o bajar se choque contigo puede ser cuanto menos peligroso. A su derecha está otro cacharro que se interpone en el paso de las poleas, y al otro lado de las poleas están las mancuernas también entorpeciendo. Ya os haré fotos.Total, todo ese tocho que no habéis leído/entendido para decir que estaba cabreado es poco, estaba de una mala hostia muy seria y pensando en el escrito que les iba a enviar quejándome (que yo creo que me voy a ahorrar porque lo que peor ubicado está es la jaula y todos los problemas que hay se podrían solucionar quitándola de en medio, I is lose).
Entre eso y que había estado mangoneando con una tabla en blanco de smolov y smolov junior, la 1rm que conseguí al acabarlo, mi kilaje en triples actual y tal, me bailaron las cifras.
Suelo calentar por encima de lo que voy a levantar, ejemplo, si quiero hacer triples con 100 kilos, empiezo a calentar como siempre, pero en vez de acabar en 90 o 95 kilos acabo por encima, en este caso por ejemplo 105 kilos. También hay que tener cuidado de no acercarse al 1rm, en mi caso como son triples tengo que ajustar lo suficiente como para calentar bien pero no tirar máximos o incluso pasarme y fallar el calentamiento, lo cual ya sería un poco lol
Total, que estoy calentando y me digo "joder, estoy calentando con 10 kilos menos de lo que tengo que mover y me cuesta mucho hacer una repetición, como cojones voy a hacer una con 20 kilos mas?" pues eso que he dicho antes, me había puesto un objetivo 10 kilos mayor de lo que en realidad era, ese peso era el objetivo y solo me faltaba calentar un par de repes con un kilaje mayor, pero de eso me di cuenta cuando estaba en mi casa tumbado para dormirme y sin haber hecho las sentad¡llas
.Total, que ayer fui y me propuse una marca mayor de la que tenía que haber hecho el día anterior, cosa que nunca hago, pero bueno, para que están las reglas si no para saltárselas. Entre que llegué tarde y que además tenía que hacer un 7x5 en press de banca (smolov jr) los tiempos de descanso no fueron tan largos como son habitualmente, pero incluso con esas hice mi 3x3 con una marca que me empieza a parecer maja y con la sensación de que puedo seguir progresando estos pesos de manera cómoda. Tenía en mente un smolov, pero de momento las cuentas me salen bien con esta progresión. Si noto un estancamiento próximamente se estudiará hacer otro. Pero hacer otro con una 1rm 50 kilos mayor no me parece tan apetecible
Por cierto, el smolov junior lo voy a hacer muy muy conservador, mi banca es sin duda mi lastre, y voy a hacer un smolov jr de continuo, la alta frecuencia me gusta y creo que será la clave para subir kilos. Normalmente son 3 semanas y buscar un nuevo 1rm. Como no compito de momento no me apetece buscar un 1rm, desgasta demasiado. Volveré a repetir smolov jr y la nueva 1rm teórica sería 2,5 kilos mayor, el mínimo. Si esta progresión en realidad funcionara, dando tanto volumen y siendo tan conservador, al cabo de un año serían 40 kilos aprox mas.
Luego todo parecido con la realidad será pura coincidencia.
lemikox
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Pero menudo bastardo.
Veo tocho y pienso "lol, esta vez Rendder ha cortado cabezas, mira, si tiene a saco de emoticonos maricones que tanto le gustan, esta tiene que ser una buena historia". Y termino de leer cagándome en tu puta madre.
Pero na, no te dejo de querer por eso. ¿Lo de calentar con una última repetición por encima del peso que vas a levantar a qué se debe? ¿Algún tipo de brujería? Siempre he pensado que calentar con menos peso, que para algo es calentar.
Veo tocho y pienso "lol, esta vez Rendder ha cortado cabezas, mira, si tiene a saco de emoticonos maricones que tanto le gustan, esta tiene que ser una buena historia". Y termino de leer cagándome en tu puta madre.
Pero na, no te dejo de querer por eso. ¿Lo de calentar con una última repetición por encima del peso que vas a levantar a qué se debe? ¿Algún tipo de brujería? Siempre he pensado que calentar con menos peso, que para algo es calentar.
rendder
Frikazo
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Este hilo es mi blog, puta. Y el de pepe melodias.
Lo de calentar por encima de lo que voy a hacer se lo vi a powerexplosive, y para mi tiene sentido. Yo siempre calentaba y me quedaba en un kilaje anterior al que iba a levantar, y notaba como mi serie efectiva me costaba mucho. Ejemplo: Si voy a hacer 3x5 (aunque hace tiempo que solo hago 3x3, pero bueno, ejemplo) con 100 kilos, yo iría calentando con 30 a unas cuantas repes, 50 a otras pocas, 60 con menos, 70 a dos, 80 a una y 90 a una. Pues para mi eso era un golpe moral siempre, porque me decía "joder, me ha costado esta repetición a 90 kilos y ahora tengo que hacer CINCO con 100, yo con esta mierda no puedo". Y me tenía que estar un rato concentrándome, releyendo libros de autoayuda e ir a por ello. Podía, pero me costaba mucho. Casualmente la siguiente serie me era más fácil, realmente la anterior serie me había servido para calentar, y en la tercera, aunque te cuesta, estás realmente metido en el ejercicio, y ves que lo que has levantado tampoco era para tanto.
Calentando con mas peso, con el mismo ejemplo de antes sería 90 a un par de repeticiones, una con 100, otra con 105 y otra con 110 (si fuera 3x3 me quedaría en 105). Ya a mi cuerpo le he llevado por encima de lo que voy a mover, moralmente estoy mas fuerte "he calentado con 110 kilos, y aunque me han costado, las he hecho, 100 kilos los levanto con la chorra", y realmente también has calentado mejor que si te quedaras por abajo.
Explo lo explica mucho mejor que yo:
A partir del 0.40, que hasta ahí habla de su wec. Como me gustaría encontrármelo por la calle y darle un abrazo (si homo).
Lo de calentar por encima de lo que voy a hacer se lo vi a powerexplosive, y para mi tiene sentido. Yo siempre calentaba y me quedaba en un kilaje anterior al que iba a levantar, y notaba como mi serie efectiva me costaba mucho. Ejemplo: Si voy a hacer 3x5 (aunque hace tiempo que solo hago 3x3, pero bueno, ejemplo) con 100 kilos, yo iría calentando con 30 a unas cuantas repes, 50 a otras pocas, 60 con menos, 70 a dos, 80 a una y 90 a una. Pues para mi eso era un golpe moral siempre, porque me decía "joder, me ha costado esta repetición a 90 kilos y ahora tengo que hacer CINCO con 100, yo con esta mierda no puedo". Y me tenía que estar un rato concentrándome, releyendo libros de autoayuda e ir a por ello. Podía, pero me costaba mucho. Casualmente la siguiente serie me era más fácil, realmente la anterior serie me había servido para calentar, y en la tercera, aunque te cuesta, estás realmente metido en el ejercicio, y ves que lo que has levantado tampoco era para tanto.
Calentando con mas peso, con el mismo ejemplo de antes sería 90 a un par de repeticiones, una con 100, otra con 105 y otra con 110 (si fuera 3x3 me quedaría en 105). Ya a mi cuerpo le he llevado por encima de lo que voy a mover, moralmente estoy mas fuerte "he calentado con 110 kilos, y aunque me han costado, las he hecho, 100 kilos los levanto con la chorra", y realmente también has calentado mejor que si te quedaras por abajo.
Explo lo explica mucho mejor que yo:
A partir del 0.40, que hasta ahí habla de su wec. Como me gustaría encontrármelo por la calle y darle un abrazo (si homo).
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Eso se explica porque en un entrenamiento de fuerza el calentamiento va dirigido sobre todo (en realidad había puesto sobre todo junto porque soy un subnormal) a la activación de patrones neuromusculares. No hace falta bombear ni bombardear ni congestionar ni introducir sangre en el músculo ni polladas de esas, usar pesos pesados produce una mayor activación del SNC por lo cual el uso de pesos más ligeros produce una sensación de facilidad. En realidad el factor limitante en las series de aproximación debe ser siempre el volumen para prevenir la fatiga muscular, antes que la intensidad (teniendo en cuenta que acercarse cada vez más al 1RPM es progresivamente más exigente para el SNC, lo que implica más fatiga neuromuscular).
En series muy intensas el margen para usar cargas mayores que las de trabajo es más corto porque el peso de trabajo se acerca más al 1RPM, pero dejando el descanso suficiente tampoco es muy problemático.
En series muy intensas el margen para usar cargas mayores que las de trabajo es más corto porque el peso de trabajo se acerca más al 1RPM, pero dejando el descanso suficiente tampoco es muy problemático.
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