Venancio rebuznó:
He estado viendo videos de los distintos ejercicios, y parece estar todo claro.
Hay mucha similitud entre el bench prench y el military press, pero supongo que ejercitarán cosas distintas.
Tb se me hace parecido el remo Pendley ese y los higs pulls. Varía la inclinación del torso, no?
El bench press y el press militar se diferencian en que el primero lo haces tumbado y el segundo de pie, un movimiento es "hacia el frente" y el otro hacia arriba. Ambos involucran en distinta medida el pectoral y los dos te van a dar unas ricas agujetas en los tríceps, pero el primero se centra en el pectoral y el segundo en los hombros.
El remo Pendlay es un ejercicio para espalda y los high pulls son un ejercicio de potencia que trabaja varios grupos musculares, desde los gemelos hasta el trapecio, aunque será en el último en el que notes las agujetas. El remo Pendlay congestiona el bíceps, los high pulls NUNCA deben provocar agujetas en ese músculo, si así fuera significa que estás levantando la barra con los brazos o sujetándola al caer, y estas son dos cosas que debes evitar para la correcta realización del ejercicio.
Recuerda, el remo Pendlay se hace con la espalda horizontal, paralela al suelo por completo. El artículo que te he pasado es una explicación perfecta.
Para los high pulls quizá debieras grabarte también, si no quieres que se te vea el careto puedes hacerlo de espaldas, seguramente me valga también para ver qué tal. Recuerda, es una especie de salto, como en el vídeo, con los brazos "colgando", la barra se mueve
por inercia hasta tu cuello a causa del salto y luego CAE.
Venancio rebuznó:
Lo de grabarme si te digo la verdad no se como hacerlo. El único sitio donde podría hacerlo es el garaje, y sigue siendo complicado. Apenas tengo espacio.
De todos modos lo intentaré.
Si me grabo haciendo mamadas a mi vecino con el palo de una escoba te sirve? En casa no tengo barra
Con que pongas el móvil o la cámara en el suelo y se vea medianamente cómo haces el ejercicio ya es algo. Los fallos en estos ejercicios son bastante comunes y quizá lo solventemos sin tener que grabar nada del otro mundo.
El palo de la escoba es perfecto, úsalo como si pesase 20 kg, es decir, no te lo pegues a la nuca, déjalo que caiga sobre tu trapecio.
Venancio rebuznó:
De todos modos si quieres cuando puedas me pones tu proposición de rutina inicial.
Día A
mamadas a mi vecino
Remo Pendlay
Press militar
Día B
Peso muerto
Press de banca (bench press)
Hang high pulls
Siguiendo las siguientes instrucciones:
- 3 series de 5 repeticiones cada una en todos los ejercicios.
- Un buen calendario sería lunes (A)-miércoles(B)-viernes(A)-lunes(B)-miércoles(A)... ¿te viene bien?
- Las 2 primeras semanas empieza CON LA BARRA VACÍA para depurar la técnica y ver qué tan cómodo te sientes con cada ejercicio. Luego ya iremos subiendo.
- Si durante esas 2 semanas te sabe a muy poco, haz más repeticiones, 15 es un buen número. No pases de 20. En cualquier caso, aprende a medir tus fuerzas, a saber cuándo puedes hacer una repetición más sin que ello perjudique a la técnica y cuándo es mejor descansar para evitar hacer el cafre. Ahora que no manejamos peso es el momento de probar un poco este tipo de cosas, que te van a hacer más falta todavía al entrenar solo.
- Empieza con descansos breves entre series, ya que no va a ser un esfuerzo titánico mover la barra vacía y esto va a ser más bien aeróbico que otra cosa, con minuto y medio vas que chutas, si puedes ajustarlo más, hazlo. Ya iremos modificando esto.
Venancio rebuznó:
De la foto del muslo, seguro que no es un truco para verme la huevada? :1
Hombre, depende de cómo calces, pero la parte donde más se va a notar el cambio en el muslo es la más cercana a la rodilla. De todas formas, no creo que en este foro se queje nadie por un exceso de pollas, así que tú mismo.
Muerto por dentro
Freak
Frikazo
Yo no sería tan sumamente gilipollas como para poner mi salud a disposición de cuatro desconocidos de un foro de internet. ¿Captas la premisa de la que parte tu subnormalidad?
