Venancio rebuznó:
Pues hago en la primera serie 7 bien. El octavo ahí ahí...
Luego en las otras hago bien 6, y paro.
Vale, a ver si podemos hacer algo para ponernos serios ya con el número de flexiones.
Para esto vamos a contar con la maravillosa ayuda de tu amigo imaginario, ese que todo forero del mancuernas conoce, fiel compañero de entrenamiento, el que se ducha contigo y te abraza por las noches.
Vas a hacer lo siguiente:
- Descansas el tiempo que tardaría tu amigo imaginario en hacer otro. Descansa de verdad, hinca la rodilla o túmbate durante ese lapso de tiempo.
- Descansa el tiempo que tu amigo imaginario tarda en hacer otros dos. No te toques aunque sus glúteos te parezcan irresistibles.
- Fin de la primera serie. Descansa en torno a los 2 minutos, no mucho más, salvo que hayas sufrido de la hostia, en cuyo caso puedes aprovechar para recolocarte el támpax.
1-2-3. 6 repeticiones en total por cada serie. Repítela hasta un total de 3 series (3x1-2-3), lo que haces hasta ahora pero encima con un breve descanso añadido. Hasta ahí, es más fácil que lo que vienes haciendo, así que no supone ninguna dificultad.
En la siguiente sesión, añade una serie más. Quedando 4x1-2-3. No debería ser un problema. En la siguiente, si todo va bien, haz 5x1-2-3 y cuéntanos qué tal. Si va bien, que debería ir, en la siguiente sesión, en lugar de añadir una serie, añadirás un paso más en la progresión y volverás a las 3 series, es decir, harás 3x1-2-3-4. Y vuelta a empezar hasta 5x1-2-3-4, cuando añadirás otro peldaño. Cuando llegues a 5x1-2-3-4-5, hablamos.
Obviamente, conforme se van añadiendo series o repeticiones, el descanso deberá aumentar, sin pasarse, no puedes irte a tomar un café en medio de una serie, pero sí respirar profundamente unas cuantas veces para ganar algo de energía.
Ánimo, que esto funciona muy bien y también ayuda a que trabaje la patata.
Hablando de cardio, no te preocupes por lo de correr, es bien sabido que quien mucho abarca poco aprieta, así que viene bien centrar los objetivos. Ya tocará mejorar otros aspectos, ahora céntrate en lo que estás y procura no faltar.
PAYONNER rebuznó:
Estoy yendo Martes y Jueves al gym (donde voy a ver pollas) (donde no voy a ver pollas), este Martes hice peso muerto con una barra y aumentando el peso progresivamente hasta unos 20 ó 30 kilos a cada lado. Los resultados los noté al día siguiente, unas agujetas terribles en la parte trasera de los muslos, el culo y la espalda:121 puta amez de ejercicio! aunque me ha dejado hecho una mierda hasta hoy.
Como os he dicho voy Martes y Jueves, normalmente 2 horas y le tiro más a piernas que a brazos realmente, no tengo una rutina establecida, pero básicamente cuando llego me pongo a correr en la cinta mínimo 10 minutos-máximo 30, luego hago cuadriceps, después esto:
luego hago remo sentado tal que así
luego paso a las pesas y hago press banca a tope, un poco de biceps con ambos brazos al mismo tiempo, curl alterno tipo martillo y esto:
y ya acabo tumbándome y haciendo abdominales y algo de espalda si se tercia para compensar.
Supongo que haré muchas cosas mal así que si tenéis algún consejo o algo que corregirme decídmelo antes de que muera.
PD: El peso muerto lo meto antes de cuadriceps (aunque solo lo hice el Martes
)
El peso muerto permite mover cantidades ingentes de hierro, vale que estés probando el ejercicio de nuevas y añadas peso según las sensaciones, pero cuidado con jugar, que un latigazo en las lumbares sale muy caro. Una progresión lenta pero constante es mucho más satisfactoria que una brusca interrumpida por una lesión.
2 horas es demasiado tiempo. Algo estás haciendo mal.
Por ejemplo, hacer la misma rutina los dos días es, además de aburrido, poco recomendable.
Hacer cuádriceps en lugar de sentadilla es de
preplayas.
Hacer bíceps femoral (la primera foto que has puesto) es de
preplayas, y si encima has hecho peso muerto, de gente que tiene demasiado tiempo que malgastar.
Los ejercicios de bíceps son de
preplayas. Si quieres un consejo, quita el remo sentado, el de las mancuernas y los curls de mierda y haz dominadas. Ganas 20 minutos por lo menos con este cambio, además de trabajar la parte alta de la espalda y los bíceps con un ejercicio que luce muy bien en los columpios de la playa de Torrevieja delante de las chonis de Alcorcón.
Clásico
Freak total
Muerto por dentro
Frikazo
Asiduo
Freak
Forero del todo a cien
